Вечно корю себя. Неудачник / неудачница по жизни.

Как вырваться из замкнутого круга самобичевания (Советы психолога)

“Я вечно корю себя”, “Я неудачница по жизни”, “У меня ничего не получается” – если эти мысли знакомы вам не понаслышке, знайте, вы не одиноки. Многие люди попадают в замкнутый круг самокритики, который отравляет жизнь и мешает достигать целей. В этой статье мы разберемся в причинах самобичевания, его последствиях и предложим эффективные стратегии, чтобы вырваться из этого разрушительного паттерна и начать жить полноценной жизнью.

Тема: Как перестать себя корить?

Меня зовут Людмила Лобода, психолог, КПТ терапевт, семейный и десткий психолог. Бизнес-психолог. Ознакомиться с информацией обо мне, записаться на консультацию, а также предложить сотрудничество на моем сайте www.ludmilaloboda.ru

Что значит корить себя?

Корить себя - это значит чувствовать вину, стыд или сожаление по поводу своих действий, мыслей или качеств. Это подразумевает внутреннее самоосуждение, критику и упреки в свой адрес. Когда человек корит себя, он склонен фокусироваться на своих недостатках и ошибках, испытывая при этом негативные эмоции. Это может выражаться как в форме мыслей (“Я должен был поступить иначе”, “Какой же я был глупый”), так и в форме чувств (чувство вины, стыда, злости на себя). По сути, корить себя - это заниматься самобичеванием и постоянно упрекать себя в чем-либо.

Известные личности и их борьба с самобичеванием

Зачастую, глядя на успешных и талантливых людей, нам сложно представить, что и они могут страдать от самобичевания. Однако, многие знаменитости открыто говорили о своей борьбе с негативными мыслями и самокритикой.

• Вуди Аллен: Известный режиссер и актер не раз признавался в своей неуверенности и склонности к самокритике. Он часто обесценивает свои работы и считает себя “средним” режиссером, несмотря на огромный успех и признание критиков.
• Мерил Стрип: Одна из величайших актрис современности признавалась, что в начале своей карьеры испытывала сильную неуверенность в себе и постоянно сомневалась в своих талантах. Ей приходилось бороться с негативными мыслями и убеждать себя в том, что она достойна успеха.
• Эмма Уотсон: Актриса, известная по роли Гермионы Грейнджер в фильмах о Гарри Поттере, открыто говорила о своих перфекционистских наклонностях и склонности к самокритике. Она признавалась, что ей сложно расслабиться и получать удовольствие от своих достижений, потому что она всегда чувствует, что могла бы сделать что-то лучше.
• Курт Кобейн: Легендарный музыкант, лидер группы Nirvana, страдал от депрессии и наркотической зависимости. Он часто писал о своей неуверенности в себе и самоненависти в своих песнях и дневниках.
• Рената Литвинова: Известная российская актриса и режиссер не раз говорила о своей склонности к самоанализу и самокритике. Она считает, что это помогает ей развиваться и совершенствоваться, но иногда это может быть и мучительно.

Эти примеры* показывают, что самобичевание может поражать людей любого статуса и успеха. Важно помнить, что борьба с негативными мыслями – это процесс, который требует времени, усилий и поддержки.

* информация взята из открытых источников Интернет.

Freepik. Постоянно корю себя за ошибки. Что делать?

Почему мы постоянно себя ругаем? Причины самобичевания

Самокритика, в умеренных дозах, может быть полезной для самосовершенствования. Но когда она перерастает в постоянное самобичевание, это становится серьезной проблемой. Вот основные причины, почему мы постоянно себя ругаем:

• Низкая самооценка: Неуверенность в себе и своих силах часто приводит к тому, что мы обесцениваем свои достижения и фокусируемся на неудачах.
• Перфекционизм: Стремление к идеалу и страх совершить ошибку толкают нас к постоянной самокритике. Мы ставим перед собой нереалистичные цели и ругаем себя за то, что не можем их достичь.
• Детские травмы: Критика со стороны родителей, учителей или других значимых взрослых в детстве может сформировать привычку к самобичеванию.
• Пережитый негативный опыт: Неудачи, ошибки и травматические события могут закрепить в сознании негативные убеждения о себе.
• Тревожность и депрессия: Самобичевание часто является симптомом тревожных расстройств и депрессии.

Freepik. Как перестать корить себя за ошибки? Примите свои ошибки как часть человеческого опыта и возможность для роста, фокусируясь на извлеченных уроках и двигаясь вперед, вместо того, чтобы зацикливаться на самобичевании.

Последствия самобичевания: Почему это разрушительно?

Постоянное самобичевание оказывает значительное негативное влияние на наше психическое и физическое благополучие. Оно подрывает веру в собственные силы и способности, что приводит к неуверенности и страху перед новыми начинаниями. Самобичевание может усугубить тревожные состояния и депрессию, создавая порочный круг негативных эмоций. В межличностных отношениях постоянная самокритика часто отталкивает окружающих и приводит к конфликтам. Боязнь совершить ошибку и последующей самокритики может провоцировать прокрастинацию и уклонение от важных задач. Наконец, стресс, вызванный самобичеванием, способен проявляться через различные физические симптомы, такие как головные боли, расстройства пищеварения, нарушения сна и другие недуги.

Freepik. Корю, ругаю себя за поступок, корю себя за прошлое. Психике нужно помочь. Это назойливые мысли. Для борьбы с ними используется техника когнитивно-поведенческой терапии. Обратитесь к психолгу, чтобы помочь себе.

Как вырваться из замкнутого круга самобичевания

Практические советы психолога

Я дам простые советы, чтобы Вы могли самостоятельно справиться с этой проблемой.

Чтобы вырваться из замкнутого круга самобичевания, важно начать с осознания своих негативных мыслей. Постарайтесь замечать моменты, когда начинаете критиковать себя. Записывайте эти мысли, чтобы потом проанализировать их и понять, какие именно ситуации или триггеры провоцируют самокритику. Затем бросьте вызов этим мыслям. Спросите себя, насколько они правдивы и есть ли реальные доказательства, подтверждающие их. Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Следующим шагом станет замена негативных мыслей на более позитивные и реалистичные. Вместо самоуничижительных фраз, вроде “Я неудачник”, говорите себе: “Да, у меня были трудности, но я могу извлечь уроки из своих ошибок и двигаться вперед”.

Избегайте сравнения себя с другими людьми. Помните, что сравнение – это прямой путь к низкой самооценке. Каждый человек уникален и идет своим собственным путем, со своими темпами и особенностями. Прощайте себя за ошибки. Все ошибаются, это неотъемлемая часть жизни. Не вините себя, а используйте ошибки как возможность для роста и обучения.

Это лишь малая часть доступных техник из мира психологии. Для каждого конкретного случая лучше подобрать вместе с психологом то, что поможет именно Вам. Поэтому, если вы чувствуете, что не можете справиться с самобичеванием самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью к психологу.

Техники самопомощи: практические упражнения

Для работы с самобичеванием можно использовать различные техники самопомощи. Особое внимание стоит уделить ведению дневника благодарности и работе с аффирмациями.

Ведение дневника благодарности – это простой, но эффективный способ изменить фокус внимания с негатива на позитив. Каждый день выделяйте несколько минут, чтобы записать хотя бы три вещи, за которые вы испытываете благодарность. Это могут быть простые радости: солнечный день, вкусный кофе, приятный разговор с другом, или более значительные события. Регулярное ведение дневника благодарности помогает замечать хорошее в своей жизни и укрепляет позитивное мышление.

Аффирмации – это позитивные утверждения, которые вы сознательно повторяете, чтобы изменить свои убеждения и установки. Выберите несколько аффирмаций, которые резонируют с вашими потребностями и целями. Например: “Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть”, “Я достоин любви и уважения”, “Я верю в свои силы”, “Я способен преодолеть любые трудности”. Повторяйте эти утверждения регулярно, вслух или про себя, особенно в моменты, когда чувствуете усиление самокритики. Важно, чтобы аффирмации звучали правдоподобно и вызывали положительные эмоции. Можно подписаться на ежедневное получение аффирмаций на электронную почту с указанием времени получения, чтобы уже утром прочитать их и настроиться на новый день положительно.

Помимо этого, полезными могут быть медитации , помогающие успокоить ум и снизить уровень самокритики.

Заключение

Вырваться из замкнутого круга самобичевания возможно! Это требует времени, усилий и самосознания, но результат того стоит. Начните с маленьких шагов, будьте к себе добрее и сострадательнее, и вы увидите, как ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону. Помните, вы достойны любви, уважения и счастья!

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏

Практикующий дипломированный психолог Людмила Лобода

www.ludmilaloboda.ru

О психологии - Людмила Лобода

------------------------------------------------

Также Вам может быть интересно:

Статья может быть интересна тем кто ищет информацию на тему: самобичевание, самокритика, низкая самооценка, неуверенность в себе, перфекционизм, детские травмы, тревожность, депрессия, как избавиться от самокритики, как повысить самооценку, советы психолога, самопомощь, вечный критик, негативные мысли, позитивное мышление, любовь к себе, самопринятие, блог психолога, “Я неудачница”, вечно корю себя, знаменитости с самокритикой.