Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,15 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 26 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу 82 кг, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, если вес стоит, значит ещё снижаю суточную калорийность.
•Для борьбы с вечерним аппетитом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 55-56 кг.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто ПОСТЕПЕННО СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её лозунгом - не жрать!
Назад в ожирение не хочу!
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, перестала есть жирное и жареное.
•Веду подсчет калорий.
•Исключила мучное, сладкое и выпечку.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую фильтрованную водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и сейчас помогает поддерживать нормальный вес 55-56 кг.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
16.08.25
378 ккал
Фактическое БЖУ 18/3/77
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Обед - запечённые баклажаны и перец в томатном соке; макароны; винегрет без масла.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки, нектарины, сушеный лаваш.
•Физическая активность сегодня:
Вечером ходила в храм на Воскресное всенощное бдение.
За день 6278 шагов.
***
ПОЛЕЗНАЯ СВЕКЛА
Сезонная свекла это один из тех продуктов, которые по праву занимают особое место в рационе многих россиян. Этот яркий и привлекательный корнеплод не только радует глаз своим насыщенным и глубоким цветом, но и обладает множеством полезных свойств, способствующих поддержанию здоровья и хорошего самочувствия.
Свекла является богатым источником витаминов и минералов, которые необходимы для нормального функционирования организма.
В этом корнеплоде содержатся витамины группы В, такие как В1, В2 и В6, а также витамин С и фолиевая кислота. Кроме того, свекла богата минеральными веществами, такими как калий, магний, железо и кальций, которые играют важную роль в поддержании здоровья. Не стоит забывать и о наличии антиоксидантов, таких как бетаин и антоцианы, которые защищают клетки организма от повреждений и способствуют общему укреплению здоровья.
Одним из самых значимых свойств свеклы является ее способность снижать артериальное давление. Это связано с высоким содержанием нитратов, которые способствуют расширению кровеносных сосудов, тем самым улучшая кровообращение. Благодаря этому свойству свекла может быть полезна для людей, страдающих гипертонией, а также для тех, кто хочет поддерживать нормальный уровень артериального давления.
Помимо этого, свекла содержит значительное количество клетчатки, что делает ее отличным средством для нормализации работы кишечника. Клетчатка помогает улучшить пищеварение и способствует выведению токсинов из организма. Это особенно важно в условиях современного мира, где многие люди сталкиваются с проблемами пищеварения и накоплением вредных веществ.
Железо, содержащееся в свекле, играет ключевую роль в процессе кроветворения и помогает повышать уровень гемоглобина в крови. Это свойство особенно важно для людей, страдающих анемией, так как оно способствует улучшению общего состояния и повышению энергии. Кроме того, свекла помогает очищать печень и выводить токсины, что делает ее полезной для поддержания здоровья этого важного органа.
Витамин С и другие антиоксиданты, присутствующие в свекле, укрепляют иммунную систему, помогая организму справляться с инфекциями и болезнями. Таким образом, регулярное употребление свеклы может способствовать улучшению общего состояния здоровья и повышению устойчивости к различным заболеваниям.
При выборе свеклы в магазине стоит обратить внимание на несколько важных моментов.
Свекла должна иметь гладкую и целую кожицу, без трещин и повреждений. Это свидетельствует о ее свежести и качестве. Цвет свеклы должен быть насыщенным, темно-бордовым, что также указывает на ее зрелость и питательную ценность.
Хорошая свекла, как правило, плотная и тяжелая. Если же овощ оказывается мягким или вялым, это может быть признаком того, что он уже начал портиться и не принесет ожидаемой пользы.
Рекомендуется выбирать свеклу среднего размера, так как слишком крупные корнеплоды могут содержать большее количество нитратов, что не всегда полезно. В то время как маленькие свеклы могут оказаться менее вкусными и сочными.
Кстати, свекла это не только вкусный и яркий овощ, но и настоящий кладезь полезных веществ.
Она может стать отличным дополнением к различным блюдам, а также использоваться в качестве основного ингредиента для приготовления салатов, соков и других кулинарных шедевров. Включив свеклу в свой рацион, вы не только порадуете себя новыми вкусами, но и позаботитесь о своем здоровье.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***