Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,1 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 26 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу 82 кг, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, если вес стоит, значит надо снижать суточную калорийность.
•Для борьбы с ложным голодом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
ЛОЖНЫЙ ГОЛОД - это состояние, при котором человек испытывает чувство голода, несмотря на то, что его организм не нуждается в еде. Это часто связано с эмоциональными или психологическими факторами, такими как стресс, скука, привычки или даже обезвоживание. Важно научиться отличать ложный голод от физиологического, чтобы избежать переедания и связанных с ним проблем.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 55-56 кг.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто ПОСТЕПЕННО СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая,
с её лозунгом - диет не надо, надо меньше жрать!
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, перестала есть жирное и жареное.
•Веду подсчет калорий.
•Исключила мучное, сладкое и выпечку.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую фильтрованную водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и сейчас помогает поддерживать нормальный вес 55-56 кг.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
26.08.25
498 ккал
Фактическое БЖУ 21/3/76
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - салат из белокочанной капусты, огурца, редиса и помидора, квашеной капусты, заправленный оливковым маслом; фасоль красная варёная; макароны вместо хлеба
•Обед - запечённые баклажаны с перцем и помидорами; ржаной хлеб Украинский.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Низкая.
За день 1450 шагов.
***
ПОЧЕМУ ВАЖНО СОБЛЮДАТЬ БАЛАНС БЖУ
Важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ) в питании, так как каждый из этих макронутриентов выполняет жизненно важные функции в организме. Недостаток или избыток любого из них может привести к проблемам со здоровьем и нарушению обменных процессов.
Почему это важно
•Белки
Необходимы для построения и восстановления тканей, производства ферментов и гормонов.
•Жиры
Обеспечивают энергию, помогают усваивать жирорастворимые витамины, поддерживают здоровье гормональной системы и кожи.
•Углеводы
Являются основным источником энергии для организма, особенно для мозга и мышц.
Последствия нарушения баланса БЖУ
•Недостаток белков
Может привести к потере мышечной массы, слабости, снижению иммунитета.
•Недостаток жиров
Может вызвать проблемы с гормональным фоном, кожей, ухудшить усвоение витаминов.
•Недостаток углеводов
Может привести к усталости, снижению работоспособности, проблемам с пищеварением.
Избыток любого из макронутриентов может способствовать набору лишнего веса и развитию различных заболеваний.
Как соблюдать баланс БЖУ
•Определите свою суточную потребность в калориях.
Это зависит от возраста, пола, уровня физической активности и целей (похудение, набор массы, поддержание веса).
•Рассчитайте оптимальное соотношение БЖУ.
Оно может варьироваться в зависимости от цели, но обычно рекомендуется следующее:
Для похудения: 30% белков, 20% жиров, 50% углеводов.
Для поддержания веса: 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов.
•Обратите внимание на источники пищи.
Углеводы должны быть в основном сложными (овощи, фрукты, крупы),
жиры – полезными (авокадо, орехи, растительные масла),
белки – разнообразными (мясо, рыба, яйца, бобовые).
•Следите за общим количеством потребляемых калорий.
Недостаток или избыток калорий может нивелировать пользу от правильного баланса БЖУ.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***