Мир диет похож на моду — тренды меняются быстрее, чем мы успеваем привыкнуть. Сегодня в топе интуитивное питание, завтра интервальное голодание, а послезавтра — новый еще какое-нибудь новомодное чудо с недоказанным эффектом...
Мы любим верить в магию, что существует единственная диета, которая «сделает всё» за нас. Но пока мы пробуем кето, пп и очередные варианты, одна единственная рабочая схема по снижению веса остаётся прежней…
👋 Привет, друзья! Вы в гостях у фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки Исаковой Юлии, и сегодня разбираемся с самой актуальной для девушек темой — похудением:
Суть в том, что одной единственной рабочей диеты нет.
Извините за кликбейтный заголовок, но по-другому до людей донести тяжело.
И речь сейчас пойдет о дефиците калорий. Да, это тот механизм, который заложила природа, и никаких других нет. Знаю, что многие сейчас отмахнутся или закроют статью, или хотя бы хмыкнут «ой, опяяять», но ничего не попишешь, против физики не попрешь, поэтому изобрести велосипед в этой теме НЕВОЗМОЖНО.
В чем смысл:
У каждого человека есть норма калорий. Зависит она от пола, возраста, активности и т.д., но не суть.
Если мы за день и далее регулярно едим больше этой нормы, то это избыток ккал и он откладывается в жировые депо. То есть, прямиком в бока и не только.
И чтобы от жира избавиться, нам нужно создать дефицит, то есть недостаток калорий, чтобы у организма появилась потребность брать энергию изнутри, а не извне, таким образом будут расходоваться внутренние (жировые) запасы.
Вот и всё! И получается, что любая диета (хоть пп, хоть без сладкого, хоть интервалы) сработает, если она не выходит за рамки нормы калорий. Ну, хотя бы плюс-минус.
✅ Подытоживая, единственное условие, необходимое для снижения веса, а недостаток, то есть дефицит калорий.
И его нужно подержать какое-то время. Ежедневно.
Как?
Путем взвешивания еды и записи в приложение для подсчета. Это не сложно и не страшно, но зато 100% эффективно!
Вокруг подсчета всегда много вопросов: а в каком виде взвешивать, а как быть со сложными блюдами, а если не ешь дома, а есть ли отрицательная калорийность, а считать ли напитки и т.д.
Чтобы помочь вам закрыть их все и сразу, научиться действительно грамотно считать калории и делать это безопасно, Я НАПИСАЛА 30-СТРАНИЧНЫЙ ГАЙД ПО ПОХУДЕНИЮ И ПОДСЧЕТУ КАЛОРИЙ, где собрала всю необходимую информацию по подготовке к прицельной работе со снижением веса! 🔥
Если вы на самом деле настроены серьезно, то этот гайд будет вашим помощником номер 1. Заберите его здесь бесплатно и начните путь к новой фигуре уже сейчас! 💛
. . .
Что будет ДОПОЛНИТЕЛЬНО помогать снижать вес помимо работы с питанием:
1️⃣ Силовые тренировки
Мышцы — не просто украшение. Чем их больше, тем больше энергии тратит ваше тело даже в покое. А значит, жир сгорает быстрее. По сути мышцы являются, скажем так, жировыми печками, они сжигают жир вокруг себя. Поэтому чем их в теле больше, тем незаметнее проходит для боков переедание.
2️⃣ Кардио
Оно развивает капиллярную сеть, улучшает кровоснабжение, и таким образом кислород по кровяным сосудам быстрее попадает к жировым клеткам и «запускает» их окисление.
Надо делать 1-2 кардио в неделю. Можно начинать с малого, 20-30 мин, постепенно доводя до часа.
Кстати, о том, как делать кардио именно для похудения и при этом не убиваться до посинения, я рассказала в своем небольшом эфире на тему «Пульсовые зоны». Эфир бесплатный, но очень полезный! Научитесь делать правильно для похудениям выносливостикардио на всю жизнь. Смотрите эфир здесь.
3️⃣ Белок в рационе
Он помогает сохранять мышцы на дефиците, дольше держит сытость и тратит больше энергии на переваривание. Без достаточного количества белка мышцы быстро сдаются на дефиците, тело будет выглядеть дрябло, похудение будет медленным.
4️⃣ Достаточное количество сна
Да, банально. Но хронический недосып повышает уровень гормона голода (грелина), и удержать дефицит становится в разы сложнее.
ИТОГ:
Худеем мы не от определенной диеты, а от правильного баланса энергии и привычек. А выбрать «форму» этого дефицита — кето, пп или тарелка макарон на ужин — вы можете под себя. Главное — сохранить дефицит или хотя бы норму калорий.
Примечание:
❌Сидеть на дефиците калорий нельзя ВСЕГДА, это можно делать максимум на 4-6 месяцев, потом обязательно нужны периоды поддержания или даже разгона метаболизма.
❌Нельзя сидеть и на экстремально низкокалорийных диетах, это сильно замедляет обмен веществ, может может пропасть цикл, появятся дефициты витаминов и минералов в организме и многое другое. Ни одной женщине нельзя опускаться ниже 1500 ккал в сутки, даже есть приложения для подсчета калорий вам так насчитали.
Возвращайтесь к материалам выше про кардио и подсчет калорий, если вдруг забыли в моменте.
Внимание! Я тренирую девушек в любой точке мира персонально онлайн, с любовью помогаю стройнеть, улучшать осанку и бороться с болью в спине. Подробнее о консультациях и тренировках – здесь, на моем сайте.
У меня в блоге много полезной и важной информации по теме снижения веса, улучшения фигуры и осанки. Я собрала очень полезную подборку постов для девушек и женщин, заинтересованных в здоровой осанке, выносливом и стройном теле, обязательно читайте ⬇️
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда?
Тип фигуры «скинни-фет»: как вернуть телу тонус и избавить от дряблости
100% способ разогнать МЕТАБОЛИЗМ
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Эфир «3 главные ошибки на кардио, которые отдаляют вас от результата»