Какая девушка не мечтает о стройном животике? Да каждая из нас!
Привет, друзья! Вы на канале фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки Исаковой Юлии, и сегодня обсудим 8 очень важных шагов на пути к заветному красивому животику ⬇️
Для начала хочу отметить, что многие девушки склонны преувеличивать и считать выпирающим животом то, чего в реальности нет. Не будьте самокритичны к себе, не придумывайте проблемы там, где ее нет 😉
Но если вас действительно беспокоит зона живота, то пойдемте скорее разбираться ⬇️
1. Осанка
Разумеется, несбалансированное положение сегментов тела сильно влияет на внешний вид живота. Если грудная клетка из-за сутулости округляется назад, то таз и живот в противовес сместятся вперед. Просто для того, чтобы тело сохраняло центр тяжести.
Как избавиться от сутулости?
Тренироваться. Тренироваться грамотно, сочетания коррекционные упражнения на позвоночник, плечевые и тазобедренные суставы, при этом упорно укрепляя силовыми упор спину, пресс, ноги и ягодицы.
В двух словах, увы, не описать весь протокол тренировок при сутулости, но я написала об этом огроомный гайд на 40 страниц, где полностью расписала алгоритм построения тренировок при этой проблеме, а так же причины сутулости, рабочие и нерабочие методики устранения и многое другое. Гайд бесплатный, забирать здесь ⬅️
2. Жкт
Повышенное газообразование и воспалительные заболевания жкт вызывают внешнее вздутие живота.
Что с этим делать?
В идеале посетить гастроэнтеролога, особенно, если у вас есть жалобы на изжогу, боли, метеоризм, спазмы, нарушения стула.
Если нет возможности, то последить от каких продуктов появляются неприятные симптомы. Самый простой способ - ведение дневника с указанием продуктов и самочувствия.
3. Диафрагмальное дыхание
Дыхание животом - это отличное упражнение на тренировку поперечной мышцы живота, а также улучшение крово- и лимфотока в абдоминальной зоне, что всегда профилактирует отечность.
Как делать:
На вдох стремиться надуть живот, на выдохе максимально сдуть и сделать плоским.
В жизни так объемно дышать НЕ НАДО, это утрированная версия именно в виде упражнения.
Можно начать в положении стоя с контролем руками, затем пробовать лежа и даже стоя на четвереньках.
4. Вакуум
Тоже хорошее упражнение для улучшения движения жидкостей в абдоминальной зоне, + включающее в работу дыхательную диафрагму, которая является главным «насосом» в теле, «перекачивает» кровь и лимфу, не позволяет им застаиваться и появляться отечности.
Как делать:
На вдох расслабить живот, на выдохе ртом выпустить максимум воздуха из легких, будто до последней капли. Заделав дыхание, сделать ЛОЖНЫЙ ВДОХ РЁБРАМИ в ширину, образуется «дыра» под рёбрами. Подержать 3–5 сек, отпустить. Повторить.
5. Тазовое дно
Слабые мышцы тазового дна мешают мышцам живота быть в хорошем тонусе, т.к. они имеют взаимосвязь.
Большинство девушек имеют склонность как раз скорее к слабости, чем к гипертонусу.
Тазовое дно необходимо укреплять за счет упражнений. Можно использовать упражнения Кегеля. Но при этом обязательно делать упражнения на подвижность тазовых костей. Это все упражнения на волны тазом, по типу «тазовых часов». Кстати, тазовое дно есть и у мужчин! И если есть проблемы с эрекцией или выпирает живот, то мужчинам с мышцами тазового дна можно и нужно работать.
6. Сила пресса
Если вы не тренируете пресс и не делаете регулярных силовых тренировок, то пресс у вас 100% слабый, т.к. с каждым годом мы теряем некоторый объем мышц, ну а для тела мышцы – очень энергозатратный материал, поэтому от мышц организм избавляется в первую очередь. Жаль, что жир уходит последним…
Также 100% признак слабого пресса – гиперлордоз или сутулая осанка.
Что делать:
Делать силовые тренировки и качать пресс!
7. Лишний вес в целом
Иногда девушки выделяют отдельно зону пресса как проблемную, но при этом в теле в целом повышени процент жирового компонента. Посчитайте свой ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА в интернете, чтобы проверить в норме ли ваш вес.
. . . . .
Что в итоге-то делать, чтобы иметь стройный животик?
Выбрать наиболее, как вам кажется, слабые зоны и работать над ними.
- Про тренировки сказать ничего, регулярность и практика;
- Про лишний вес тоже Америку не открыть, больше двигаться и есть поменьше калорий (про эффективное похудение у меня есть огромный 30-страничный гайд, в нем единственная рабочая схема похудения, заходите почитать кому актуально);
- Про тазовое дно - упражнения Кегеля, упражнения на подвижность седалищных бугров, упражнения на эластичность тазового дна;
- Про вакуум и диафрагмальное дыхание - без ограничений, хоть каждый день. Примерно от 2-4 мин на каждое упражнение.
. . . .
Секретов нет, решает только регулярность и ваш настрой!
Внимание! Я тренирую девушек в любой точке мира персонально онлайн, с любовью помогаю стройнеть, улучшать осанку и бороться с болью в спине. Подробнее о консультациях и тренировках – здесь, на моем сайте.
У меня в блоге много полезной и важной информации по теме снижения веса, улучшения фигуры и осанки. Я собрала очень полезную подборку постов для девушек и женщин, заинтересованных в здоровой осанке, выносливом и стройном теле, обязательно читайте ⬇️
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда?
Тип фигуры «скинни-фет»: как вернуть телу тонус и избавить от дряблости
100% способ разогнать МЕТАБОЛИЗМ
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Эфир «3 главные ошибки на кардио, которые отдаляют вас от результата»
ЗАПИСЬ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ, СТОИМОСТЬ И ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОДОПЕЧНЫХ: