Просто внедрите эти привычки и вы не узнаете себя!
1. Массаж ключиц и головы утром
Мягко запускает лимфоток, помогает убрать утреннюю отёчность и улучшить кровоток в зоне головы. Хороший кровоток = здоровый цвет лица, хорошее состояние кожи, отсутствие отечности в руках, подмышках.
2. 5 минут движения после пробуждения
Лёгкая разминка или зарядка разгоняют кровь, снимают скованность и заряжают энергией.
Помните, что чем больше двигается наше тело, тем больше энергии мы чувствуем!
Вместо скроллинга соцсетей утром сделайте наклоны, махи руками и ногами, повороты головой, упражнения на мобильность позвоночника, плеч и тбс.
3. Вопрос себе: “Я реально хочу есть или просто хочу вкусненькое?”
Помогает отличить голод от привычки и не есть лишнего. Очень часто мы едим не потому, что наступил голод, а от скуки/для веселья/за компанию и т.д.
Задавайте себе этот вопрос перед каждым приемом пищи. Это убережет вас от лишних ненужных калорий и поможет поддерживать вес.
4. Утренний свет — вечерняя темнота
Утром постарайся увидеть дневной свет (открыть шторы, выйти на балкон) — это настраивает биоритмы и повышает уровень энергии. Вечером наоборот — избегайте ярких экранов, включайте ночной «жёлтый» режим на телефоне, испульзуйте «маленький» свет, чтобы подготовить организм ко сну и поддерживать естественные биоритмы. Кстати, это помогает бороться с бессонницей.
5. Мини-растяжка в конце дня
Растяните грудные мышцы, шею или ноги. Снимите напряжение в спине и шее, это улучшает качество сна и восстанавливает мышцы.
6. Добавьте белок в каждый приём пищи
С возрастом объем мышц в организме естественным образом уменьшается, и их необходимо «кормить» белком, а еще из него «строятся» ногти, кожа, волосы, гормоны и многое другое.
Достаточное количество белка даёт долгую сытость и стабилизирует уровень сахара в крови.
7. Лягте спать на 30 минут раньше
Хороший сон помогает худеть, восстанавливаться и тренироваться эффективнее, а так же поддерживать здоровье нервной системы. Регулярный здоровый сон снижает риск ССЗ, депрессии, гипертонии и проблем с памятью.
Выпишите эти привычки себе на листочек и повесьте на видное место. Гарантирую, что вы абсолютно точно почувствуете себя лучше, внедрив их на ежедневной основе! Просто доверьтесь и попробуйте 💛
Внимание! Я тренирую девушек в любой точке мира персонально онлайн, с любовью помогаю стройнеть, улучшать осанку и бороться с болью в спине. Подробнее о консультациях и тренировках – здесь, на моем сайте.
У меня в блоге много полезной и важной информации по теме снижения веса, улучшения фигуры и осанки. Я собрала очень полезную подборку постов для девушек и женщин, заинтересованных в здоровой осанке, выносливом и стройном теле, обязательно читайте ⬇️
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда?
Тип фигуры «скинни-фет»: как вернуть телу тонус и избавить от дряблости
100% способ разогнать МЕТАБОЛИЗМ
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Эфир «3 главные ошибки на кардио, которые отдаляют вас от результата»
ЗАПИСЬ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ, СТОИМОСТЬ И ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОДОПЕЧНЫХ: