Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 54,5 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 27 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, если вес стоит, значит снижаю суточную калорийность.
•Для борьбы с вечерним аппетитом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 55-56 кг.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто ПОСТЕПЕННО СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её лозунгом - не жрать!
Назад в ожирение не хочу!
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть жирное и жареное.
•Веду подсчет калорий.
•Исключила мучное и сладкое.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую фильтрованную водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и сейчас помогает поддерживать нормальный вес 55-56 кг.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
12.08.25
605 ккал
Фактическое БЖУ 36/30/34
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: поста нет, заговенье на Успенский пост
•Завтрак - винегрет с мацони; грудка куриная в аэрогриле; яйцо куриное всмятку в микроволновке; творог обезжиренный с джемом и мацони.
•Обед - щи с квашеной капустой на курином бульоне; мацони.
•Перекусы в течение дня - нектарины, желатиновые кубики, яблоки.
•Физическая активность сегодня: вечером прогулялись с дочкой по нашему СНТ вдоль реки.
За день 6252 шагов.
***
ПОЛЬЗА ПОХУДЕНИЯ
Похудение может принести значительную пользу для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем, связанных с избыточным весом.
Кроме того, похудение улучшает общее самочувствие, повышает физическую выносливость и может положительно сказаться на психоэмоциональном состоянии.
Основные преимущества похудения
Снижение риска заболеваний
•Сердечно-сосудистые заболевания
Потеря веса снижает артериальное давление, уровень холестерина и риск развития инфарктов и инсультов.
•Диабет 2 типа
Снижение веса улучшает чувствительность к инсулину и может предотвратить или отсрочить развитие диабета.
•Другие заболевания
Похудение может снизить риск развития рака, апноэ во сне и проблем с суставами.
Улучшение физического здоровья
•Повышение выносливости
Уменьшение веса облегчает нагрузку на организм, что позволяет легче переносить физические нагрузки и повысить выносливость.
Улучшение подвижности
Снижение веса облегчает движение, уменьшает боль в суставах и улучшает общую подвижность.
•Повышение энергии
Похудение может привести к улучшению общего самочувствия и повышению уровня энергии.
Улучшение психоэмоционального состояния
•Повышение самооценки
Достижение поставленных целей по похудению может повысить самооценку и уверенность в себе.
•Улучшение настроения
Похудение может способствовать выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
•Улучшение сна
Снижение веса может улучшить качество сна и уменьшить проблемы с засыпанием.
Как похудеть с пользой для здоровья
•Сбалансированное питание
Сократить потребление калорий, отдавать предпочтение натуральным продуктам, богатым витаминами и минералами, и избегать избытка сахара и жиров.
•Регулярные физические упражнения
Сочетать кардио-упражнения (ходьба, бег, плавание) с силовыми тренировками для поддержания мышечной массы.
•Контроль за весом
Постепенное снижение веса (1-3% от исходного веса в месяц) является более здоровым и устойчивым, чем резкая потеря веса.
•Консультация с врачом
Перед началом похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если есть какие-либо хронические заболевания.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***