Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 54,5 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 27 кг лишнего веса.
***
Мой путь к стройности был комплексным процессом, включающим в себя изменение образа жизни, питания и уровня физической активности.
Он потребовал от меня осознанного подхода, терпения и последовательности.
Для достижения желаемого результата пришлось выработать индивидуальный план, который учитывал мои особенности организма и возраст.
Не существует универсального рецепта, но есть общие принципы, которые и помогли мне на этом пути.
Основные принципы
Сбалансированное питание
•Уменьшение потребления калорий.
•Увеличение потребления овощей и фруктов, богатых клетчаткой.
•Отказ от быстрых углеводов и избытка жиров.
•Контроль за размером порций.
•Увеличение потребления белка.
Регулярные физические нагрузки
Выбрала сочетание аэробных упражнений - скандинавская ходьба для пенсионеров в парке с занятиями суставной гимнастикой дома онлайн, которые приносили мне удовольствие.
Увеличение общей активности в течение дня.
Здоровый образ жизни
Достаточное количество сна.
Управление стрессом, меньше стала беспокоиться по пустякам.
Психологическая поддержка
Поддержка дочери и внука.
Мотивация - хотелось избавиться от болей в суставах из-за лишнего веса.
Ведение дневника питания в блоге.
Важно помнить:
Потеря веса должна быть постепенной и здоровой.
Резкое снижение веса может быть опасно для здоровья.
Не стоит слепо следовать диетам и методам похудения, предложенным в интернете.
Важно слушать свой организм и адаптировать план похудения под свои потребности.
Долгосрочный успех зависит от устойчивых изменений в образе жизни.
***
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, вес стоит, значит снижаю суточную калорийность.
•Для борьбы с вечерним аппетитом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 54-56 кг.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть жирное и жареное.
•Веду подсчет калорий.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня.
•Пищевые паузы в постные дни по средам и/или пятницам.
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание.
***
Питание и вес за прошедшую неделю
2.08.25 - 8.08.25
За прошедшую неделю вес снизился на 500 г
● Блюда прошедшей недели:
•салат из белокочанной капусты, огурца, редиса и помидора, заправленный мацони; •перепелиные яйца 5 шт запеченные в микроволновке;
•обезжиренный творог с джемом.
•свекольник из бульона на кочерыжке.
•грудка куриная на пару;
•цветная капуста на пару;
•помидоры;
•горбуша на пару;
•замороженный картофель на пару;
•винегрет с мацони;
•суп гороховый;
•овощной салат Летний;
•крем-суп из цветной капусты; •фокачча с розмарином; •томатный соус;
•горячий ролл с крабом;
•ролл с огурцом;
•деревенский морс;
•замороженные сырники запеченные без масла в аэрогриле;
•мацони;
•крем-суп из кабачка и картофеля;
•грудка куриная отварная;
•нектарины;
•кабачки, помидоры, сладкий перец и чеснок запеченные в аэрогриле;
•хлопья гречневые запаренные в микроволновке.
Постоянными остаются только макароны вместо хлеба поштучно и вариации перекусов:
желатиновые кубики из сладкого чая каркаде (коллаген), яблоки, сырая морковь, сушёный лаваш, грецкие орехи.
***
СУББОТА 2.08.25
•Завтрак - салат из белокочанной капусты, огурца, редиса и помидора, заправленный мацони; перепелиные яйца 5 шт запеченные в микроволновке; макароны вместо хлеба поштучно; творог из обезжиренного кефира с джемом.
•Обед - свекольник с мацони; макароны вместо хлеба поштучно.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки.
•Физическая активность сегодня: вечером ходила в храм на Воскресное всенощное бдение.
За день 5408 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 3.08.25
•Завтрак - салат из белокочанной капусты, огурца, редиса и помидора, заправленный мацони; грудка куриная на пару; цветная капуста на пару; макароны вместо хлеба поштучно.
•Обед - свекольник с мацони; макароны вместо хлеба поштучно.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки.
•Физическая активность сегодня: днем ходила в Ашан за наполнителем для котов, купила желатин дешевый для своих желатиновых кубиков.
За день 3508 шагов.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 4.08.25
•Завтрак - салат из белокочанной капусты, огурца, лука репчатого, редиса и помидора, заправленный мацони; макароны вместо хлеба поштучно; на десерт творог обезжиренный с джемом.
•Обед - свекольник с мацони; грудка куриная на пару; макароны вместо хлеба поштучно.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки, помидоры.
•Физическая активность сегодня: сделала уборку квартиры.
За день 2774 шагов.
***
ВТОРНИК 5.08.25
•Завтрак - салат из белокочанной капусты, огурца, редиса и помидора, заправленный мацони; горбуша на пару; замороженный картофель на пару;
макароны вместо хлеба поштучно.
•Обед - винегрет с мацони; суп гороховый; макароны вместо хлеба поштучно.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки.
•Физическая активность сегодня: днем ходила в Дикси, вечером поехала с дочкой и внуком на машине на дачу.
За день 2720 шагов.
***
СРЕДА 6.08.25
•постный день
•Отмечали семейное событие в итальянской пиццерии Viva Roma.
По совету дочки заказала себе овощной салат Летний, крем-суп из цветной капусты, вместо пиццы - фокаччу с розмарином и томатный соус. Фокачча это лепёшка под пиццу, очень вкусное тесто. У внука с тарелки попробовала горячий ролл с крабом и ролл с огурцом. Напиток - деревенский морс.
•Перекусы в течение дня - нектарин, яблоки.
•Физическая активность сегодня: после пиццерии заехали за купальниками, взяли собачку Элис и поехали в Тишково на водохранилище.
За день 2254 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ 7.08.25
•Завтрак - замороженные сырники, запеченные без масла в аэрогриле; мацони; винегрет.
•Обед - крем-суп из кабачка и картофеля; грудка куриная отварная.
•Перекусы в течение дня - нектарин, яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Прогулялись вечером вдоль реки с дочкой и Элис.
За день 6088 шагов.
***
ПЯТНИЦА 8.08.25
постный день,
пищевая пауза до 14 часов
•Обед - кабачки, помидоры, сладкий перец, чеснок в аэрогриле; хлопья гречневые запаренные в микроволновке.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, нектарин, яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Вернулась в Москву на электричке.
За день 4708 шагов.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***