Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 27 кг лишнего веса.
КАК ЭТО БЫЛО
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, если вес стоит, значит снижаю суточную калорийность.
•Для борьбы с вечерним аппетитом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 55-56 кг.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто ПОСТЕПЕННО СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её лозунгом - не жрать!
Назад в ожирение не хочу!
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть жирное и жареное.
•Веду подсчет калорий.
•Исключила мучное и сладкое.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую фильтрованную водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и сейчас помогает поддерживать нормальный вес 55-56 кг.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
6.08.25
637 ккал
Фактическое БЖУ 13/21/66
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: постный день
Отмечали семейное событие в итальянской пиццерии Viva Roma.
По совету дочки заказала себе овощной салат Летний, крем-суп из цветной капусты,
вместо пиццы - фокаччу с розмарином и томатный соус. Фокачча это лепёшка под пиццу, очень вкусное тесто.
У внука с тарелки попробовала горячий ролл с крабом и ролл с огурцом.
Напиток - деревенский морс.
•Перекусы в течение дня - нектарин, яблоки.
•Физическая активность сегодня: после пиццерии заехали за купальниками, взяли собачку Элис
и поехали в Тишково на водохранилище.
За день 2254 шагов.
***
СЕКРЕТЫ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ
Сбалансированное питание необходимо для поддержания здоровья и профилактики различных заболеваний. Оно обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, энергией и способствует нормальной работе всех систем организма.
Вот основные причины, зачем нужно сбалансированное питание
Обеспечение организма всеми необходимыми питательными веществами:
Белки, жиры, углеводы, витамины и минералы – все эти компоненты должны поступать в организм в нужном количестве и соотношении, чтобы он мог нормально функционировать.
Поддержание здорового веса:
Сбалансированное питание помогает контролировать вес, предотвращая как недостаток, так и избыток массы тела, что снижает риск развития многих заболеваний.
Профилактика хронических заболеваний:
Неправильное питание является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, некоторых видов рака и других заболеваний.
Улучшение общего состояния здоровья:
Сбалансированное питание положительно влияет на работу всех систем организма: пищеварительной, сердечно-сосудистой, иммунной, нервной и других.
Укрепление костей и зубов:
Обеспечивает поступление кальция и других необходимых веществ для поддержания здоровья костей и зубов.
Повышение энергии и улучшение настроения:
Правильное питание способствует нормализации энергетического обмена, что положительно сказывается на общем самочувствии и настроении.
Улучшение состояния кожи, волос и ногтей:
Здоровье организма отражается на внешнем виде, и сбалансированное питание способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей.
Поддержание активного образа жизни:
Обеспечивает организм достаточным количеством энергии для физической активности и поддержания активного образа жизни.
Предотвращение преждевременного старения:
Сбалансированное питание, богатое антиоксидантами и другими полезными веществами, способствует замедлению процессов старения.
Улучшение работы мозга:
Определенные питательные вещества, содержащиеся в сбалансированном рационе, важны для нормальной работы мозга и поддержания когнитивных функций.
В целом, сбалансированное питание – это фундамент здоровья и долголетия, обеспечивающий организм всем необходимым для полноценной и активной жизни.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***