В студии йоги в Электростали мы часто обсуждаем с учениками не только асаны и дыхательные практики, но и питание. Один из частых вопросов: «А если отказаться от мяса, но не убирать молочные продукты и яйца — это нормально?»
Да, это называется лакто-ово-вегетарианство. И если подойти к такому рациону грамотно, он может стать отличной основой для здоровья, энергии и гармонии.
Что такое лакто-ово-вегетарианство
Это тип питания, при котором исключаются:
- мясо,
- птица,
- рыба и морепродукты.
Но при этом в рационе остаются яйца и молочные продукты — источники белка, витаминов группы B и кальция.
Преимущества такого подхода
Снижение потребления насыщенных жиров и холестерина — плюс для здоровья сердца.
Больше клетчатки и витаминов — в рационе автоматически становится больше овощей, фруктов, злаков.
Профилактика хронических заболеваний — исследования показывают, что такой рацион снижает риск диабета 2 типа, гипертонии и ожирения.
Экологичность — отказ от мяса снижает углеродный след и потребление ресурсов.
Что важно учитывать
Несмотря на плюсы, есть нюансы, о которых важно помнить:
Белок
Яйца и молочка — хороший источник, но важно разнообразие: добавляйте бобовые, орехи, цельные злаки.
Витамин B12
В отличие от строгих веганов, здесь всё проще — B12 есть в яйцах и молочных продуктах.
Железо
Растительное железо усваивается хуже. Комбинируйте, например, чечевицу с болгарским перцем или гречку с брокколи — витамин С помогает всасыванию.
Омега-3 жирные кислоты (ДГК, ЭПК)
Их мало без рыбы, но можно компенсировать:
льняным маслом,
грецкими орехами,
семенами чиа,
или растительными добавками с водорослями.
Витамин D
Вне зависимости от питания, он часто в дефиците. Проверьте уровень и при необходимости принимайте добавки.
Подходит ли это тем, кто практикует йогу?
Да, и даже отлично сочетается.
Такой рацион:
- не перегружает пищеварение — тело легче входит в практику,
- поддерживает внутреннюю чистоту и энергию,
- способствует осознанности в питании и жизни в целом.
В нашей студии йоги в Электростали мы поддерживаем индивидуальный подход: кто-то на вегетарианстве, кто-то — нет. Главное — осознанность и забота о себе.
Итог: можно ли жить без мяса и чувствовать себя хорошо?
Да! Лакто-ово-вегетарианство — это полноценный и сбалансированный рацион, если:
планировать питание,
следить за разнообразием,
и обращать внимание на ключевые нутриенты.
Если у вас есть вопросы — не стесняйтесь обсудить это с диетологом. А если хотите усилить тело, ум и питание — приходите на занятия йогой в Электростали. Мы за здоровье с обеих сторон коврика
Читайте другие наши статьи :)