Когда вы практикуете йогу регулярно, питание перестаёт быть просто приёмом пищи — оно становится частью общего баланса. В студии йоги в Электростали мы часто слышим от учеников вопросы: что есть до или после практики? как поддержать энергию и не перегрузить пищеварение? Сегодня рассказываем о двух суперфудах, которые отлично вписываются в йога-образ жизни — это семена чиа и льна.
Семена чиа — энергия и лёгкость
Чиа богаты:
- Омега-3 жирными кислотами (важны для мозга и суставов),
- Клетчаткой (поддержка пищеварения),
- Белком (особенно важен тем, кто не ест мясо).
Чиа впитывают воду и превращаются в гель — это даёт мягкое насыщение, без чувства тяжести. Идеальны до утренней практики или в составе лёгкого перекуса.
Простой рецепт:
Смешайте 2 ст. л. чиа с растительным молоком и оставьте на ночь. Утром добавьте ягоды или немного мёда — готов завтрак для йога-практики.
Семена льна — гормональный баланс и очищение
Лён известен как натуральное средство для поддержания женского здоровья, он помогает регулировать гормональный фон и улучшает состояние кожи. Также он богат лигнанами — мощными антиоксидантами.
Льняные семена лучше перемалывать перед употреблением — иначе они просто пройдут транзитом. Их можно добавлять в смузи, каши или йогурт.
Как чиа и лён сочетаются с практикой йоги?
- Не создают тяжести в животе — вы спокойно входите в прогибы и скрутки;
- Поддерживают мягкое очищение организма;
- Содержат растительный белок — это особенно актуально для вегетарианцев и тех, кто регулярно практикует физические нагрузки, включая хатха-йогу, виньясу или силовую практику.
Кому не стоит есть чиа и семена льна
Несмотря на все плюсы, есть случаи, когда эти продукты стоит исключить или обсудить с врачом:
- При аллергии на семена или орехи — возможна перекрёстная реакция;
- При заболеваниях ЖКТ (в фазе обострения, особенно колит, панкреатит) — избыток клетчатки может раздражать слизистую;
- При приёме препаратов для разжижения крови — особенно чиа, из-за содержания омега-3;
- Беременным и кормящим — в умеренных количествах, только после консультации;
- Если есть склонность к пониженному давлению — чиа могут его немного снижать.
Всегда начинайте с маленькой порции и наблюдайте за реакцией организма.
Совет от студии йоги в Электростали
Мы рекомендуем своим ученикам экспериментировать: добавляйте чиа и лён в утренние блюда или перекусы, особенно если занимаетесь йогой на голодный желудок. Это улучшает концентрацию и даёт телу «топливо», без перегруза.
Если вы живёте в Электростали и хотите глубже погрузиться в йога-практику и питание — приходите к нам на занятия! Мы не просто обучаем асанам, мы делимся целостным подходом к телу и сознанию.