Йога против гиперлордоза: помогите своей спине! 💪 Гиперлордоз — это когда поясница слишком сильно выгнута вперед, как будто тебя тянут назад. Из-за этого выпирает живот, болит спина и вообще некомфортно 😔. Но не переживайте, йога может помочь! 🙏
🙏 Почему возникает гиперлордоз?
- Слабые мышцы живота и ягодиц (они должны удерживать таз в правильном положении).
- Укороченные мышцы-сгибатели бедра (они тянут таз вперед).
- Лишний вес и беременность (дополнительная нагрузка на поясницу).
- Плохая осанка, особенно при длительном сидении 💻.
Как помогает йога? 🧘♀️
Йога — это как тренажер для всей спины и тела!
Она работает сразу в нескольких направлениях:
- Укрепляет мышцы живота и спины: делает их сильнее, чтобы они лучше поддерживали спину. Исследования показывают, что йога действительно помогает укрепить мышцы кора!💪 Примеры поз: планка,лодочка, мостик.
- Растягивают мышцы бедра: снимают напряжение с таза и помогают выровнять спину. Исследования также подтверждают, что йога улучшает гибкость! 🤸♀️ Примеры поз: выпад, поза голубя, кобра.
- Учат правильной осанке: вы начинаете лучше чувствовать свое тело и понимать, как правильно стоять и сидеть.🧘 Пример позы: Тадасана (поза горы) — учит держать тело ровно.
- Улучшает кровообращение: помогает снять воспаление и напряжение в спине.🩸 Примеры поз: скручивания, перевернутые позы.
- Снимает стресс: стресс часто вызывает напряжение в мышцах спины. Йога помогает расслабиться! 😌 Примеры техник: дыхательные упражнения, шавасана (поза трупа). Что делать, чтобы йога помогала? 🤔
Начните с простого: не стремитесь сразу выполнять сложные позы. Правильная техника — главное! Лучше сходить к инструктору, чтобы он показал, как правильно выполнять упражнения.
Чувствуйте своё тело: делайте всё медленно и аккуратно, не должно быть боли! Важна регулярность: занимайтесь хотя бы 2–3 раза в неделю. Не забывайте о других упражнениях: йога — это здорово, но и другие виды активности тоже полезны!
Спросите у врача: если у вас есть проблемы со спиной, лучше сначала проконсультироваться с врачом.
Вот несколько поз, которые могут помочь:
- Тадасана (поза горы)
- Планка
- Мостик
- Поза собаки мордой вниз
- Выпад
- Кобра
- Лодочка
- Скручивания
Вывод: Йога — отличный способ помочь своей спине при гиперлордозе! Она укрепляет мышцы, растягивает их и учит правильно держать осанку. Но не забывайте о технике, регулярности и консультации с врачом! 😉 Будьте здоровы! 💖
Читай другие наши статьи про положительное влияние йоги на здоровье и приходите на занятия в нашу студию йоги Рассвет https://vk.link/yoga_rassvet_electrostal