(Статья для женщин, которые хотят быть энергичными, продуктивными и чувствовать себя лучше без жестких диет и изнуряющих тренировок.)
1. Почему стандартные советы о здоровье не работают?
Каждый день мы видим одни и те же рекомендации:
✔️ Не ешь сахар — но почему тогда после фруктов или «полезных» батончиков на фитнес-био-сиропе» мы чувствуем сонливость?
✔️ Спи 8 часов — но как быть, если даже после 9 часов сна просыпаешься разбитой?
✔️ Ходи в спортзал — а если после тренировки нет сил даже на душ?
✔️ Регулярно отдыхай — но почему отпуск не заряжает, а только усиливает усталость?
Проблема в том, что здоровье — это не сборник универсальных правил, а сложная система, которую нужно настраивать под себя.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал, там вы найдете еще больше полезного и интересного на каждый день!
🔹 Пример:
Две девушки едят одну и ту же овсянку с фруктами на завтрак.
- У одной прилив энергии (её организм хорошо перерабатывает углеводы).
- У другой сонливость и голод через час (у неё инсулиновая резистентность, и сахар в крови резко падает).
👉 Вывод: То, что работает для одной, может вредить другой. Нужно искать свою формулу энергии.
2. Кто в ответе за вашу энергию? Всё решают митохондрии
Представьте, что внутри каждой вашей клетки есть крошечные электростанции — митохондрии. Они превращают еду и кислород в молекулы АТФ — вашу энергию.
🔹 Что их убивает сегодня?
- Избыток сахара и быстрых углеводов → воспаление, разрушение митохондрий.
- Хронический стресс и недосып → митохондрии не успевают восстанавливаться.
- Отсутствие движения → их становится меньше, энергия падает.
👉 Как понять, что митохондрии в беде?
- Усталость с утра, даже если спала 8+ часов.
- Постоянная тяга к сладкому и кофе.
- Мозг «в тумане», сложно концентрироваться.
3. Главный враг энергии — избыток углеводов
Мы едим в 10 раз больше сахара, чем наши бабушки. И дело не только в тортиках:
✔️ «Здоровые» ловушки:
- Фруктовые смузи (стакан = 6 ложек сахара).
- Овсянка с мёдом и сухофруктами (сахарный скачок → сонливость через час).
- Фитнес-батончики (часто содержат сиропы, которые хуже шоколада).
Что происходит в организме?
- Сахар → резкий выброс инсулина → жир откладывается.
- Жировая ткань выделяет воспалительные молекулы → митохондрии повреждаются.
- Энергии становится меньше → хочется ещё сахара (порочный круг).
👉 Что делать?
- Сократить скрытый сахар (читать состав, избегать сиропов, «полезных» перекусов).
- Добавить полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) — они дают стабильную энергию.
- Попробовать интервальное голодание (12–14 часов без еды ночью) — помогает «почистить» митохондрии.
4. Как тренироваться, чтобы не уставать, а заряжаться?
Миф: «Чем интенсивнее тренировка, тем лучше».
Правда: Если после занятия вы еле доползаете до дома, значит, вы разрушаете митохондрии, а не создаёте их.
Какая нагрузка полезна?
✅ Аэробная (ходьба, плавание, лёгкий бег, танцы) — увеличивает число митохондрий.
✅ Силовая (йога, пилатес, работа с весом) — укрепляет мышцы, но не даёт энергии напрямую.
❌ Опасные признаки:
- Пульс под 150+, лицо красное, дыхание сбивчивое.
- После тренировки нет сил, только желание лежать.
- На следующий день сильная крепатура.
👉 Как тренироваться правильно?
- Держать пульс в «жиросжигающей зоне» (примерно 110–130 уд./мин).
- Заканчивать тренировку с чувством бодрости, а не истощения.
- Если не любите спортзал — просто гуляйте 8–10 тыс. шагов в день.
5. Почему сон важнее диеты и тренировок?
Можно идеально питаться и тренироваться, но без сна митохондрии не восстановятся.
🔹 Что происходит при недосыпе?
- Кортизол (гормон стресса) растёт → разрушает митохондрии.
- Грелин (гормон голода) повышается → хочется сладкого и фастфуда.
- Энергия падает → даже кофе не помогает.
👉 Как улучшить сон?
- Ложиться до 23:00 (мелатонин вырабатывается лучше).
- Убрать гаджеты за 1 час до сна (синий свет = бессонница).
- Пить магний (цитрат или глицинат) — помогает расслабиться.
6. Почему успешные люди следят за здоровьем?
Не потому что это модно. А потому что:
✔️ Энергия = продуктивность (больше успеваешь, меньше прокрастинации).
✔️ Хороший внешний вид = доверие (в бизнесе встречают по обложке).
✔️ Дисциплина в здоровье = дисциплина в делах.
7. Что делать прямо сейчас?
1️⃣ Проверьте питание — уберите скрытый сахар, добавьте полезные жиры.
2️⃣ Начните с лёгкой активности — 30 минут ходьбы в день.
3️⃣ Улучшите сон — ложитесь раньше, пейте магний.
4️⃣ Слушайте тело — если после еды или тренировки нет сил, значит, что-то идёт не так.
Энергия — это не магия, а наука. Начните с малого — и через месяц заметите разницу!
💬 А как вы справляетесь с усталостью? Делитесь в комментариях!
P.S. Ваше тело сложнее, чем самый продвинутый гаджет. Не экспериментируйте на себе — ищите индивидуальный подход. 💖
Если хотите глубже разобраться в теме— я приглашаю вас в мой премиум-канал. Там я собрала практики, которые помогают не «бороться за форму», а жить в своём теле с удовольствием.
В премиум-канале вас ожидает:
✔Отсутствие рекламы.
✔ Утренние комплексы — заряд бодрости на весь день.
✔ Лимфодренажные практики — снимите отёки и ощутите лёгкость.
✔ Китайская гимнастика с палкой — гармония тела и духа.
✔ Самомассаж (лицо, шея, живот, ноги) + вакуум и дыхание — омоложение изнутри.
✔ Упражнения для спины, осанки и стоп — избавьтесь от зажимов и боли.
🌿 Ваше тело достойно лучшего-подарите ему заботу и энергию.
С любовью, ваша Екатерина Юрочкина.
Буду благодарна вашей поддержке — делитесь этим постом, ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Если хотите внести свой вклад в мой проект, это можно сделать по ссылке.
Также, вам могут быть интересны похожие статьи:⬇️
“Почему ты всё время откладываешь тело на потом?...”https://dzen.ru/a/aDG2Eq3LHlFwU7Eu
“Избавляемся от головной боли, хронической усталости…” https://dzen.ru/a/ZsRfIjo-SGUGEnUm
“Детокс утро от ОТЕЧНОСТИ: 5 способов…” https://dzen.ru/a/Zh-T7qwCGhePn622