Я не верю в «малые меры». И считаю, что для полноценного восстановления человеку нужно все сразу: и хороший режим дня, и лечение (если показано), и спокойная обстановка, т.е. убрать триггеры. И не разово, а постоянно.
Но есть такие небольшие шаги, которые приближают к восстановлению и помогают продержаться. Пишу то, что работает лично у меня. Ну, не на 100 %, а хоть как-то.
1. Сон
База качественной жизни – хороший продолжительный сон. Норма сна 8 часов в сутки это для мужчин, потому что на мужчинах в основном проводят исследования. А женщинам нужно больше. Не меньше! А больше. Особенно на фоне стресса, болезни, после тренировок и т.п.
Про важность сна говорят многие. Но недоговаривают, что, выбрав сон, теряешь несколько часов в сутках, которые можно потратить как настоящая женщина: на готовку (всего лишь забросить курицу, что там делать-то? (с), на уборку, на наведение красоты или проверку заданий у ребенка.
Я в этом году стала все чаще выбирать сон, и по себе знаю, что это не просто так, поспала и все. А действительно приходится на многое подзабивать. Пока спишь, дела стоят, а пыль лежит.
Зато после сна улучшается самочувствие и моральное состояние. Если спать регулярно, то и самочувствие улучшается заметно.
2. Холодные процедуры
Никому не советую, потому что много людей с нулевой терпимостью к холоду. Если вы заболеваете от кондиционера, промокших ног, от холодного напитка, если у вас бывает цистит – вам опасно увлекаться холодом. Или, по крайней мере, нужно начинать очень плавно.
Но в целом холодовые процедуры невероятно полезны для самочувствия. Холод тонизирует, бодрит, тренирует сосуды. Для меня огромное удовольствие:
- Ледяная купель после парилки.
- Если не получается в парилку, просто холодный душ хотя бы дома. Недавно я сделала очередное открытие, чтО делать под холодным душем: надо заставлять себя дышать! Как и в ледяной воде (купели). Когда начнешь дышать, то есть перестанешь задерживать дыхание, то можно продержаться в холоде дольше и эффект круче.
- Ходить босиком по ледяной воде, например по озеру в ноябре или марте. Если там плавают куски льда, еще лучше. Кому хочется охладиться, но целиком страшно, можно начать с ног.
- Купаться зимой я пробовала, в т.ч. в сильный мороз. Впечатления хорошие, но пока не хватило силы воли ни на регулярность, ни на то, чтобы увеличивать время.
3. Ходьба
К бегу я отношусь так себе: считаю, что он полезен и нужен не всем. Да и не везде есть условия. А у ходьбы почти нет противопоказаний. Ну, если только какая-то серьезная беда со здоровьем. В целом ходьба как нагрузка полезна всем. И ее преимущество в том, что идти можно долго: час, два и т.п. Это важно, так как короткая нагрузка не повлияет на моральное состояние, а долгая – еще как влияет. Я не люблю слово «перезагрузка», потому что я в этом смысле трудно прошибаемый человек, меня почти никогда ничего не перезагружает, но с ходьбой есть что-то похожее на этот эффект.
Отвлекает хорошо – скажем так.
Я 25 км проходила на спор без остановки за 5 часов, хочу пройти когда-нибудь 40 км. Говорят, граф Толстой так ходил.
Возможно, с долгими вело-прогулками так же.
Единственное что, я не начинаю долгую пешую прогулку, если у меня болит голова или собирается заболеть: на мой взгляд, так рисковать не стоит, может стать хуже. И натощак не люблю ходить.
4. Ходить босиком
Конечно, не абы где, а там, где для этого есть условия: чистый песчаный пляж или гладкие камешки, сосновый лес. На худой конец, резиновое покрытие, как на детских площадках – тоже неплохой вариант.
5. Расхламление
Сейчас у меня почти расхламлено. Но если я возьмусь на какой-то угол своего дома (рабочий стол, ящик с документами или корзину с носками), я найду, что выбросить. И всегда получаю огромное удовольствие от выбрасывания старого и ненужного.
Еще есть цифровое расхламление: удалять ненужные подписки, файлы, скриншоты и т.п.
Хотя по факту это не такой уж и отдых, а скорее занятие, но его результат тоже приятный и поддерживающий.
Пока что мне ВСЕ ЕЩЕ неважно, я переживаю последствия эмоциональной перегрузки. Я эти последствия только недавно осознала, поэтому и на ходу буквально разбираюсь, что делать.
Почитать еще: