Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 54,5 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 27 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу 82 кг, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, если вес стоит, значит ещё снижаю суточную калорийность.
•Для борьбы с вечерним аппетитом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 55-56 кг.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто ПОСТЕПЕННО СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её лозунгом - не жрать!
Назад в ожирение не хочу!
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть жирное и жареное.
•Веду подсчет калорий.
•Исключила мучное и сладкое.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую фильтрованную водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и сейчас помогает поддерживать нормальный вес 55-56 кг.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
Успенский пост
14.08.25
399 ккал
Фактическое БЖУ 15/5/80
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Успенский пост
•Пищевая пауза до 15.20
•Обед - винегрет без масла; чёрный хлеб; запечённые баклажаны и перец в томатном соке; макароны вместо хлеба поштучно.
•Перекусы в течение дня - сливы, желатиновые кубики, яблоки, сушеный лаваш, много пила воды.
•Физическая активность сегодня: возвратились в Москву, приехали на машине.
За день 3411 шагов.
***
АРАХИСОВАЯ ПАСТА МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ИЗБЫТКУ КАЛОРИЙ И НАБОРУ ВЕСА
Один из главных плюсов арахисовой пасты - высокое содержание в ней белка. В двух столовых ложках пасты его около 7 граммов, то есть примерно 14% от рекомендуемой суточной нормы. В арахисе белка больше, чем в других орехах, и, по мнению диетологов, именно аминокислотный состав делает его отличным помощником в деле поддержания и восстановления мышечной массы. В сочетании с высоким содержанием полезных жиров (около 16 граммов на порцию) это дает ощущение сытости, снижает риск переедания и в сочетании с умеренным рационом даже может способствовать снижению веса.
Положительное влияние арахисовой пасты прослеживается и на уровне сердечно-сосудистой системы. Она богата мононенасыщенными жирами, которые способствуют повышению уровня «хорошего» холестерина и снижению «плохого». Вдобавок арахис содержит магний, клетчатку, аргинин аминокислоту, улучшающую циркуляцию крови и калий, который помогает нормализовать артериальное давление.
Но даже такой, казалось бы, полезный продукт имеет свои ограничения.
Прежде всего, арахисовая паста довольно КАЛОРИЙНА: в стандартной порции (столовая ложка) около 190 ккал.
При чрезмерном употреблении этот продукт может привести к избытку калорий и набору веса, несмотря на свою исключительную пищевую ценность.
Впрочем, многочисленные исследования показывают, что УМЕРЕННОЕ потребление орехов не только не способствует ожирению, но даже помогает его предотвратить.
Важным фактором остается качество продукта.
Многие марки арахисовой пасты содержат гидрогенизированные масла, добавленные сахара и соль, что снижает ее пищевую ценность. Оптимальный выбор паста, в составе которой указаны только арахис и, возможно, немного соли. Продукт без лишних добавок принесет максимум пользы.
Особую осторожность стоит соблюдать людям с аллергией на арахис - для них даже небольшое количество продукта может представлять серьезную опасность.
Также существует потенциальная угроза, связанная с афлатоксинами - токсинами плесени, которая может появляться на арахисе при нарушении условий его хранения. Несмотря на строгие стандарты контроля пищевой продукции, полностью исключить риск загрязнения афлатоксинами сложно, поэтому предпочтение стоит отдавать проверенным брендам.
Наконец, людям с некоторыми хроническими заболеваниями, например, почек, врачи могут рекомендовать ограничить потребление арахисовой пасты в связи с высоким содержанием в ней фосфора и калия.
В целом, арахисовая паста это не просто вкусное лакомство, но функциональный продукт, полезный для здоровья мышц, сердца и иммунной системы.
Главное выбирать качественную пасту и употреблять ее в умеренных количествах.
Итак, если вы будете есть арахисовую пасту каждый день, у вас станут крепче мышцы, сердце и иммунитет, снизится артериальное давление и уровень «плохого» холестерина в крови, а если вместе с тем соблюдать низкокалорийную диету то и вес.
Разумеется, все это работает, если не злоупотреблять пастой, а есть ее в умеренных количествах и сочетать ее с рациональным питанием в целом.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***