Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Научная сенсация: в журнале «Nature» опубликованы результаты семилетнего исследования, показавшие, что низкий уровень лития в организме может быть связан с развитием болезни Альцгеймера.
Учёные отмечают: в здоровом мозге литий работает как незаметный «техник» – он поддерживает связи между нейронами, укрепляет миелин (защитную оболочку нервных волокон), помогает клеткам-уборщикам очищать мозг от всевозможного «мусора» и токсинов.
Когда лития становится мало, мозг лишается этой поддержки, что может ускорить процессы старения и дегенерации. Снижается память, ухудшаются психофизические способности, человек быстро стареет.
Теперь эта находка даёт надежду на новые методы оздоровления и укрепления мозга, которые помогут сохранить ясность ума на долгие годы.
Что умеет микроэлемент литий
1. Защищает нервные клетки от повреждений свободными радикалами, повышает уровень антиоксидантов (включая глутатион).
2. Поддерживает когнитивные функции — помогает думать, запоминать и концентрироваться.
3. Успокаивает и стабилизирует настроение.
4. Снимает уныние и апатию.
5. Снижает уровень агрессии и тревожности.
6. Восстанавливает работу клеток нервной системы.
Какие же продукты надо употреблять, чтобы обеспечить мозг литием?
Хорошая новость: литий можно получать не только из специальных препаратов, но и из обычных продуктов. В достаточно больших количествах этот элемент содержится в:
- Цельных злаках – особенно овсе, гречке, ячмене.
- Корнеплодах – прежде всего свёкле, сельдерее, редьке.
- Орехах и семенах - грецких орехах, фисташках, кешью, семенах льна и тыквы.
- Листовой зелени - шпинате, кале, петрушке, латуке.
- Минеральной воде из источников с естественным содержанием лития (иногда указывается на этикетке).
Примерное меню на день, богатое литием для здоровья мозга
Завтрак
· Овсянка на воде или молоке с добавлением грецких орехов и семян льна.
· Чашка зелёного чая или минеральной воды с естественным содержанием лития.
Перекус
· Яблоко или груша.
· Горсть тыквенных семечек.
Обед
· Салат из шпината, петрушки, огурца и авокадо, заправленный оливковым маслом.
· Овощной суп на основе сельдерея, тыквы и моркови, приправленный куркумой и сливочным маслом.
· Отварная гречка с куском печёной куриной грудки.
· Запечённая свёкла с небольшим количеством козьего сыра.
Полдник
· Несладкий йогурт или кефир.
· Несколько кусочков цельнозернового хлеба с пастой из нута (хумусом).
Ужин
· Запечённый картофель или ячневая каша.
· Тушёная рыба или курица с овощами.
· Листовой салат с зеленью.
Перед сном
· Стакан травяного чая (мелисса, ромашка).
Такой рацион не только даёт организму микроэлементы, включая литий, но и поддерживает общее здоровье: баланс сахара в крови, работу кишечника и защиту от окислительного стресса.
А если добавить к этому регулярную умственную активность, физические упражнения и качественный сон – мозг (да и весь организм!) будет благодарен долгие годы.
В случае необходимости не забывайте своевременно консультироваться со специалистом.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
10 ошибок, которые допускают пенсионеры, решившие вести здоровый образ жизни
Как убрать «туман в голове» за 10 дней
Эликсир из куриных лап и петушиных гребешков против старения
Метод Микулина: чистые сосуды - здоровый мозг, крепкое сердце