Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Иногда просыпаешься – вроде и спал нормально, и погода хорошая, а в голове будто ватой заложено. Тело вялое, перед глазами пелена, а мысли текут медленно, как мёд по холодной ложке. Включаешь телефон – и понимаешь, что не можешь сосредоточиться даже на коротком тексте.
Это и есть тот самый «туман в голове». Вроде, не такая уж серьезная проблема, не жжёт, но мешает жить.
Часто это начинается после 55-60-ти. Сначала думаешь – просто не выспался. Потом – возраст. Потом: «Ну у всех так».
Но лучше с этим не свыкаться. Вот несколько простых действий, которые помогут нормализовать сон и избавиться от «тумана в голове».
Во-первых, отказ от постоянного перекуса. Особенно сладкого. Есть привычка время от времени что-нибудь «подъесть»? Ну, там, конфетку, печенье, ещё кусочек чего-то. Помните: сахар – это как качели: сначала бодрит, потом резко вас роняет. «Туман в голове» – частый признак инсулинорезистентности. Поэтому ешьте 3-4 раза в день в одно и то же время и уменьшите количество простых углеводов.
Во-вторых, вода утром и в течение дня. Не чай, не компот, а именно простая вода. Организм часто бывает вялый просто потому, что обезвожен. Просто ставьте рядом с собой бутылку и пейте по чуть-чуть в течение дня.
В-третьих – обязательная прогулка перед сном. Это расслабляет нервную систему и при этом дает телу необходимую физическую активность, что заметно улучшает сон, делает его более качественным (а именно увеличивает фазу глубокого сна).
В-четвертых – простое упражнение утром. Сесть на стул, выпрямиться, закрыть глаза. Сделать 10 глубоких вдохов – медленно, с паузами. Потом открыть глаза и назвать вслух 5 вещей, которые видите. Это «включает» мозг в реальность. Простая штука, но реально работает.
Через 10 дней таких действий вы поймете, что стали по утрам чувствовать себя лучше, соображать быстрее. Голова яснее, память крепче, настроение стабильнее. Просто чуть больше внимания к себе – и меньше суеты.
Всем крепкого здоровья! Если статья был полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Эликсир из куриных лап и петушиных гребешков против старения
Метод Микулина: чистые сосуды - здоровый мозг, крепкое сердце
Зачем японки каждый вечер массируют живот и как это связано с долголетием
Что съесть на ночь, чтобы не поправляться и проснуться энергичным