Народ, всем привет. Я тут случайно наткнулся в интернете на один интересный, я бы даже сказал, забавный, способ тренировки и решил рассказать его вам. Наш мир фитнеса вообще полон самых разных структур, схем, протоколов и программ. Есть более классические, день груди, день спины, тяни-толкай-ноги, 5×5, дроп-сеты, суперсеты и прочее. И всё это работает без сомнения.
Но однажды может прийти момент, когда привычные схемы больше не радуют, мотивация падает, а тренировки становятся рутиной. Что тогда делать? А вот вам интересный вариант: тренировка по случайному числу, в которой кубики, монеты или генератор чисел решают, как, что и сколько вы будете качать сегодня.
Это звучит как игра (по типу РПГ) и в этом её сила. Потому что в тренировочном плато часто виновата не программа, а психология. Мозг просто устаёт от однообразия, а всплеск новизны и элемент неожиданности могут пробудить интерес, адреналин и даже азарт. Самое интересное, что такой подход не только разнообразит тренировки, но и вовлекает те мышечные группы и стили нагрузки, до которых вы раньше "не доходили". А по факту это просто весело, а если весело, значит, будет и регулярность.
Зачем это нужно?
Человеческое тело прекрасно адаптируется. Это хорошо, но именно поэтому тренировки перестают приносить результат, если долго повторять одни и те же упражнения. Добавление случайности нарушает привычные паттерны и стимулирует новые адаптационные процессы. Вы активируете мышцы под другими углами, пробуете необычные связки движений и расширяете двигательный репертуар.
Кроме того, есть психологический фактор. Если вы устали от строгих сплитов и постоянного самоконтроля, идея "бросить кости и идти качаться" может стать спасением от выгорания. Это форма игрофикации, ну или простыми словами, превращение спорта в игру, где не ты один отвечаешь за всё, а участвует некий внешний "рандомайзер".
Кстати, Вам может быть это интересно:
Как это работает на практике?
Существует множество способов интегрировать случайность в тренировку. Например, классические кости (d6), как в играх жанра РПГ. Используем обычный шестигранный кубик. Далее можно варьировать:
- Упражнения. Заранее подбираем список из 6 упражнений на группу мышц или на всё тело. Кидаем кубик и выполняем то, что выпало.
- Количество подходов или повторений. Кидаем кость, что выпадет, столько и делаем. Можно также определить диапазон (например, выпало "4" — делаем 4 подхода по 10 повторений).
- Интенсивность. Кубик определяет нагрузку: % от 1ПМ, темп (например, 3 секунды вниз, 1 вверх), паузы между подходами.
Есть вариант попроще, с монеткой. Тут простая бинарная случайность, да/нет, толкай/тяни, верх/низ, жим/тяга. Можно задать правила вроде, орёл — работа на силу, решка — на выносливость. Ну или орёл — техника, решка — до отказа. Там много чего можно придумать. Главное не выбрать «идти на тренировку» / «не идти на тренировку, а сразу в бар».
Ну и на правах рекламы, предлагаем Вам попробовать наш курс и программу тренировок и питания на три месяца. Тут нет чудо упражнений, старомодных народных средств, новых разработок британских ученых, и волшебных слез единорога собранных в полнолуние. Только хард-кор, тяжелая работа, программа, составленная по 12 критериям под ваши нужды, четкий контроль калорий и действительно реальный результат.
Плюсы метода
- Новизна и мотивация. Вы не знаете, что ждёт вас на тренировке и это затягивает. Элемент случайности включает "режим квеста".
- Баланс нагрузки. Вы непредвзято тренируете всё тело, а не только любимые группы мышц. Даже "нелюбимые" упражнения обретают шанс.
- Развитие функциональности. Случайные нагрузки повышают координацию, адаптивность, стрессоустойчивость. Это ближе к реальному движению в жизни, чем работа по шаблону.
- Универсальность. Метод можно адаптировать под любой уровень подготовки: новичок бросает кубик и делает простые упражнения, продвинутый выбирает между дроп-сетами, "до отказа", сложными многосуставными движениями.
Подводные камни
Случайность — это хорошо, но и здесь нужна разумная граница. Скажем, если в один день "выпали" только ноги, то не загоняйте себя в отказ. Учитывайте общее количество подходов и следите за самочувствием. Также не стоит вставлять в рандом олимпийские подъёмы, махи гирей или глубокие приседы на одной ноге, если вы их не отработали в технике.
Стройте долгосрочную логику. Даже если вы тренируетесь по кубикам, можно задавать направление, сегодня "день силы", завтра "день мобилизации", послезавтра "аэробика". Рандом, но внутри выбранного фокуса. И записывайте, что «выпало» и как это повлияло на нагрузку. Это поможет анализировать эффективность и избегать повторов.
Тренировка по случайному числу, хоть и кажется смешным, но это некий способ вернуть азарт, разбудить тело, преодолеть плато и разнообразить рутину. Это не хаос ради хаоса, а метод внести игру в рутину. Вы по-прежнему контролируете объём и технику, но позволяете случаю вносить свежесть и вызов. В конце концов, в зале мы часто слишком серьёзны. Иногда немного игры это именно то, что вам нужно.
Если Вам нравятся наши статьи, и вы хотите отблагодарить автора (на развитие канала), нам будет очень приятно!