Сначала короткий тест. Он покажет, насколько ты высокочувствительный человек (ВЧЛ):
👉 Пройти тест
Если тест дал высокий балл, знай: ты не «чересчур чувствительный», ты просто по-другому настроен. И это влияет на то, как ты воспринимаешь напряжение, спор, даже мимолётный взгляд.
В этой статье 5 приёмов из моей медиаторской практики, которые помогают ВЧЛ проходить конфликты без эмоционального выгорания.
Вот знакомая сцена:
На планёрке кто-то бросает резкую фразу. Коллеги отмахнулись. А ты почувствовал, как дыхание сбилось, в теле пошёл жар, мысли слиплись в один вопрос: "Это правда про меня? Это я сейчас виноват?"
Ты потом весь день в этом варишься. А вечером рассказываешь другу, и он не понимает, что тебя задело.
Если ты ВЧЛ, конфликт для тебя - не обмен аргументами, а телесная и эмоциональная перегрузка.
Ты считываешь больше сигналов, чем другие. Ты чувствуешь «фон», даже когда никто ещё ничего не сказал. И ты устаёшь раньше, чем это заметно со стороны. Просто помни об этих своих особенностях.
5 приёмов из моей практики медиатора, которые помогут ВЧЛ не сгореть в конфликте
1. Останови себя, не обрывая контакт
Когда на сессиях я слышу: «Мне нужно выйти, иначе я взорвусь», я не уговариваю оставаться. Я учу останавливаться до взрыва.
💡Фраза, которая помогает:
«Мне важно это обсудить, но сейчас я перегружен. Давай вернёмся к разговору позже»
2. Заземлись через факт, не эмоцию
Конфликт затягивает, когда ты тонешь в эмоциях и теряешь суть.
На практике мы говорим так: «Что конкретно произошло? Что я почувствовала? Чего я хотела?»
💡Говори только о себе - это возвращает опору:
Не «я ужасный человек», а «мне стало обидно, когда перебили».
3. Не прячься в мыслях, слушай тело
После конфликта ВЧЛ уходят в жвачку мыслей. Но выход - в теле.
Что поможет:
💡Встань, сядь по-другому, вымой руки и лицо, встряхни плечи. Это простые действия, но они возвращают контроль быстрее, чем 100 раз «прожевать» диалог заново.
4. Проверь, что действительно сказали, а не что ты додумал
На сессиях часто выясняется: человек реагирует не на то, что было сказано, а на внутреннюю интерпретацию.
💡Если чувствуешь укол, то спроси прямо: «Я правильно поняла, ты имел в виду вот это?..»
В 70% случаев выясняется — нет, не это. А напряжение уже ушло вглубь.
5. Не стремись быстро всё загладить, дай себе восстановиться
Многие ВЧЛ мирятся не потому, что всё ок, а потому что не выносят напряжения.
Я называю это «слишком быстрой миролюбивостью». Она спасает ситуацию, но разрушает внутри.
💡Дай себе время. Побудь в себе, послушай себя. Ты не обязан сразу чинить весь мир.
Быть высокочувствительным - не значит быть уязвимым.
Это значит: тебе нужны другие инструменты. Те, которые не подавляют, а помогают остаться в себе, даже если рядом громко, остро и напряжённо.
💬 В моей практике я вижу это:
как только ВЧЛ получают опору и право на свои реакции, они перестают «заваливаться» в эмоции и начинают действовать точно, глубоко, с уважением к себе.
Еще статьи на тему ВЧЛ в моем канале на Дзене:
Высокочувствительные люди: кто они такие и почему бизнесу стоит это учитывать
Когда токсичный руководитель и ВЧЛ в одной команде
Чек-лист: как выстраивать границы на работе, если ты ВЧЛ
🔔 Хочешь ещё такие разборы и инструменты?
В моём Telegram-канале я пишу о том, как справляться с эмоциями, разговаривать по-настоящему и не терять себя в конфликте. Присоединяйся — там тепло, без осуждений и с практикой:
👉 Телеграм-канал