Никогда не задумывались о том, что происходит в вашем мозге, когда вы испытываете душевную боль? Понятно, что в этот момент вам не до «научных изысканий», но у меня всё чаще и чаще складывается впечатление о том, что всем нам полезно знать про биохимические процессы в нашем мозге и про то, как наш мозг взаимодействует с остальным телом в условиях острого и хронического стресса, обусловленного жестокими токсичными отношениями.
Зачем? Для того чтобы :
· правильно помочь Вам понять свои эмоции, в том числе чувство вины и чувство долга;
· правильно понимать ощущение прострации, когнитивного диссонанса, кажущегося тупика и невозможности всё это пережить;
· правильно настроить вас на процесс реабилитации и отделения от абьюзера.
Давайте перейдем к делу.
Перед вами весьма упрощённая схема
лимбической системы (ЛС).
ЛС - это часть мозга, связанная с эмоциональными и поведенческими реакциями, одна из самых старых и примитивных частей, тесно связанная с нашим выживанием. Наряду с инстинктами самосохранения, она регулирует основные параметры “глобального” выживания, такие как:
- голод
- сексуальное влечение
- мотивацию
- краткосрочную и долгосрочную память
- обучение
- настроение и другие.
Рассмотрим основные части ЛС и их функционал в контексте основной темы этой статьи.
Миндалевидное тело
Отвечает за преодоление страха и опасности. Миндалевидное тело усердно ищет потенциальные угрозы в окружающей среде. Когда оно обнаруживает угрозу, оно подготавливает организм к ответным действиям, тем самым вызывая у вас рефлексы борьбы или бегства.
Миндалевидное тело значительно эволюционировало с течением времени. Раньше эта часть мозга была нужна нам для того, чтобы определять, может ли дикое животное убить и съесть нас. Сейчас это не тот страх, который преследует нас регулярно, тем не менее миндалевидное тело, вероятно, отвечает за то, почему многие люди испытывают страх в таких ситуациях, как: тёмные комнаты, пауки, высота и слишком многолюдные места. Мозг хочет защитить нас от опасных для жизни условий. Поэтому, когда он предполагает, что может произойти что-то опасное, он вызывает чувство страха. Этот страх помогает вам реагировать быстро и успешно (чаще всего, но не всегда).
Гиппокамп
Помогает с памятью и обработкой эмоций. Кроме того, эта часть мозга поддерживает “кодирование” новых ассоциаций. Например, он связывает запах солнцезащитного крема с летом или вид бутылки вашего любимого напитка с его запахом и вкусом.
При этом гиппокамп постоянно участвует в восприятии, изучении и интеграции новой информации. У всех нас есть миллионы ассоциаций, которые мы неосознанно объединяем в пары. Гиппокамп поддерживает эти ассоциации и помогает нам устанавливать значимые связи в повседневной жизни.
Таламус и гипоталамус
Выполняют важную коммуникативную функцию в мозге. Они получают и передают ключевую информацию и, по сути, сообщают остальным частям тела, что делать дальше. Они также отвечают за такие функции, как: сон, бодрствование и бдительность. Гипоталамус также поддерживает гомеостаз. У каждого человека есть «установленный порог» для таких факторов, как: чувство голода, температура тела и усталость. Гипоталамус стремится достичь этого равновесия и посылает сигналы другим частям мозга для поддержки регуляции этого равновесия.
Базальные ганглии (ядра)
Часто ассоциируются с движением, они также активно участвуют в формировании эмоций, вознаграждений и привычек.
Играют центральную роль в обучении, основанном на дофамине с подкреплением, стимулируя поведение, связанное с удовольствием и мотивацией.
Они связывают эмоциональные переживания с целенаправленным поведением, помогая формировать распорядок дня и привычки.
Как токсичные отношения нарушают работу ЛС ?
Парадоксальным образом. Токсичные отношения способствуют гиперактивации ЛС, что будет затруднять в дальнейшем разрыв… этих самых токсичных отношений.
Пример №1
Допустим, вы пережили эмоциональное насилие в отношениях. Ваш партнёр был мстительным и злобным. Он часто вас критиковал. Он искажал вашу реальность и заставлял вас чувствовать себя некомпетентными и никчёмными.
▶️ Скорее всего, миндалевидное тело восприняло эту динамику как пугающую, но вы продолжали игнорировать его сигналы (как мы обычно и поступаем в таких отношениях). В результате, ваше миндалевидное тело может быть:
1. чрезмерно бдительным при взаимодействии с другими людьми в будущем.
2. вообще не реагировать (в будущем), что объясняет, почему так много людей повторяют модели поведения, основанные на насилии.
▶️ Гиппокамп мог создать болезненные и токсичные ассоциации, такие как «любовь включает в себя боль» или «если я кому-то доверюсь, он/она всё равно меня обманет». Поскольку эти ассоциации кажутся нашему мозгу такими реальными, они одновременно с вами будут переходить из одних отношений в другие.
✅ Отмечу сразу, что в этих переживаниях нет вашей вины, потому что Вы не заставляли себя чувствовать или думать определённым образом. Ваш мозг активируется автоматически во всех случаях выживания и самозащиты. Поэтому он будет делать то, что ему нужно, чтобы избежать ещё большей опасности.
Что эмоционально насыщенные отношения делают с ЛС?
Дестабилизируют через гормональный стресс.
Нейробиология первого этапа отношений показывает, что мозг вырабатывает огромное количество дофамина, серотонина, норадреналина и окситоцина. Комбинация этих гормонов может имитировать наркотическую эйфорию.
❗ Некоторые исследования показывают, что миндалина отключается в это время, что означает, что вы не чувствуете страха, который обычно испытываете в более спокойной обстановке.
Пример № 2
Специфическое «опьяняющее чувство» объясняет, почему мы часто не можем спать, думать или даже нормально функционировать в течение первых нескольких недель отношений. Это также объясняет, почему мы часто считаем новых партнёров идеальными, не видим в них недостатков, потенциальных тревожных сигналов или оправдываем их агрессивное и в целом неприемлемое поведение
В конце концов гормональный всплеск утихает, и вы чувствуете новое равновесие в отношениях с партнёром.
▶️ В здоровых отношениях это равновесие подразумевает взаимное уважение, радость от совместного времяпрепровождения, надёжность, безопасность и крепкую дружбу.
▶️ В токсичных (чаще нарциссических) отношениях это равновесие, хрупкое, хаотичное и непоследовательное, и сама «норма» состоит из конфликтов, напряжения и сильных эмоций.
❗ Напомню, что у людей с нарциссическим расстройством личности уменьшен объём серого вещества в областях мозга, связанных с эмпатией, что мешает им формировать эмоциональную или лимбическую связь с другими людьми, в том числе с собственными детьми. Именно поэтому они:
- не переживают расставание так, как нормальные люди,
- не привязываются к другим,
- могут легко заводить новые отношения, в то время как их бывшие партнёры месяцами или годами восстанавливаются после глубокой хронической травмы или разрыва отношений.
Как разрыв отношений влияет на ЛС?
В двух словах, разрыв активирует глубоко укоренившийся страх, связанный с выживанием. Подумайте об этом без возможного снобизма:
Вы когда-нибудь думали, что будете нелюбимы или навсегда одиноки после разрыва отношений?
Вы когда-нибудь верили, что будете совершенно обречены без своего бывшего?
Вы когда-нибудь считали, что никто не сможет заменить вам бросившего вас человека ?
Обратите внимание на выделенные жирным шрифтом слова. Если они резонирую вам, то ваша лимбическая система цепляется за страх, и этот страх кажется вам весьма реальным.
❗ Мозг рассматривает эти страхи как обоснованные, потому что они затрагивают самые примитивные, уязвимые части нашей личности. Например, древнейший страх - неспособность выжить в одиночку без своего племени/трайба. Вот почему расставания могут казаться такими разрушительными и почему большинству из нас в этот период нашей жизни очень трудно двигаться дальше. Мы не хотим сталкиваться с той частью нашего мозга, которая говорит нам, что без этого человека/людей всё будет плохо.
К сожалению, как вы, вероятно, знаете, ваш мозг может сыграть с вами злую шутку. Как бы ужасно ни складывались ваши отношения с бывшим, это почти нормально — фантазировать и романтизировать всё самое лучшее в ваших отношениях, как только они заканчиваются.
Вы можете обнаружить, что сильно тоскуете по этим отношениям, даже если знаете, что им нужно было закончиться. К сожалению, это тоска часто провоцирует иррациональные действия, которые привязывают вас к деструктивному повторяющемуся циклу.
Надеюсь, вы догадываетесь, что именно является активатором этого повторяющегося цикла ? Правильно, ваша ЛС. А через что? Через ваши мысли и действия.
❗ Любая форма контакта, особенно физическая, вызывает выброс тех же гормонов, которые вызывают хорошее самочувствие. Вот почему отказ от секса— даже после разрыва — может быть таким сложным. Мозг интерпретирует эти переживания как приятные и, по сути, начинает их жаждать. Вот почему вы продолжаете переписываться, проводить время или даже спать со своими бывшими, несмотря на все ваши попытки двигаться дальше.
Насколько ЛС мешает двигаться дальше?
Расставания переживаются нелегко, но если вы продолжаете метаться туда-сюда, вы только усиливаете замешательство своего мозга. Кроме того, мозг будет продолжать поддерживать негативные мысли об одиночестве, непривлекательности и ущербности.
▶️Попытайтесь принять тот факт, что ваша лимбическая система незаменимая и так необходимая нам, в то же время очень примитивная. Она сосредоточена на выживании в данный момент, чтобы сохранить вам жизнь, а это не значит, что она всегда подкрепляет лучшие долгосрочные решения.
Пример №3
В данный момент вам может казаться, что оставаться с токсичным бывшим — это не просто хорошо, это предел того, о чём вы могли мечтать. Но в перспективе такое решение, чаще всего, только усиливает боль и создаёт ещё больше проблем (напомню, что мы говорим о токсичных отношениях).
Можно ли договориться со своей ЛС ?
К счастью, вы можете “договориться” со своей лимбической системой. Для этого требуются повторяющиеся действия, направленные на то, чтобы жить дальше, то есть направленные в будущее и сфокусированные на нём. Скажу сразу, что в большинстве случаев это означает отказ от общения с бывшими. Со временем ваш мозг адаптируется и укрепит ваши решения.
И да, в большинстве случаев вы можете обратить вспять изменения в миндалевидном теле, гиппокампе и лимбической системе. Вы даже можете создать более здоровые ассоциации между лимбической системой и здоровыми отношениями. Мозг нейропластичен и может кодировать новые способы мышления с помощью практики, усилий и последовательности.
Но для начала вам нужно будет по-другому относиться к … своим мыслям.
Давайте рассмотрим простую схему:
На текущем этапе вы просто действуете импульсивно и реактивно.
🔻
На втором этапе вы учитесь признавать свои мысли.
🔻
На третьем этапе вы начинаете здоровым и экологичным способом спорить со своими мыслями и … отделять себя от них.
🔻
На четвёртом этапе вы учитесь контролировать свои мысли (через здоровые приоритеты, формирование привычек, упражнения на мотивацию, аффирмации и массу других способов на ваш выбор).
И наконец, вы осознаёте, что ваши мысли на самом деле не являются неотъемлемой частью вас. Это реакции на окружающую среду, которая воздействует на ваш мозг; это способы интерпретации реальности, проходящие через фильтры ваших существующих предубеждений, привычек и чувств, но это не Вы.
❗ Создавая дистанцию между собой и своими мыслями, вы, в конечном итоге, формируете варианты выбора как думать и как реагировать. Это формирует новые нейронные связи (эффект нейропластичности), на которые, со временем, будет “опираться” ваша лимбическая система.
При этом, ещё раз повторюсь, преодолеть травму непросто. Это требует сознательных усилий и вам следует принять, что изменить то, как вы думаете и реагируете одномоментно, невозможно.
Резюмируем
Исцеление требует времени, но вы можете намеренно принять решение двигаться дальше. Вы можете решить перестать общаться с бывшими, искать их в интернете или зацикливаться на прошлых воспоминаниях. Вы можете планировать действия, которые помогут вам почувствовать себя лучше, например, обратиться за позитивной поддержкой, профессиональной помощью, заняться более здоровым уходом за собой и проявлением большей заботы о себе.
Ваш мозг — это не совокупность пережитых вами травм. Во многих отношениях он подобен губке, впитывающей различные сообщения, опыт и реакции. Только от Вас зависит, впитывает ли он качественные вещи и отторгает ли токсичные. Желаю Вам успехов в развитии этого важнейшего навыка.
Дополнительно по теме можно почитать:
Благодарю Вас за внимание.
----------------------------------------------------
✅Беспокоит качество ваших отношений ?
✅Опасаетесь, что они могут быть токсичными ?
Подписывайтесь на мой авторский проект :
❗ PSY-DETOX ❗
Вы получите эксклюзивную авторскую информацию, которая не будет опубликована больше нигде, в виде:
статей,аудио и видео подкастов,
вопросов для самоанализа,опросов и упражнений.
▶️ Обновление контента каждую неделю.
▶️ Стоимость ежемесячной подписки от 500 руб.
Нужна доп. информация ?