Если вы спросите про основную эмоцию , которую ощущают люди пережившие нарциссический абьюз , вы довольно часто можете услышать про страх. Ощущения страха и тревоги надолго становятся "спутниками жизни" для людей, которые освободились от нарциссов физически, но ещё испытывают сильную психо-эмоциональную зависимость.
Многие отмечают, что подолгу не могут принять простые решения , часто их пересматривают, нервничают по пустякам и проявляют неадекватную импульсивность в своём поведении. Большинство из них считают себя несколько "не нормальными" в эмоциональном плане, нервничают и от этого их страх и тревожность усиливаются естественным образом. Эти ощущения повышенной нервозности, хронической тревоги засасывают " с головой" и
стимулируют депрессивные переживания. Возникает ощущение , что вы заложник нехорошей ситуации из которой выбраться практически невозможно.
👉Парадокс заключается в том , что на данном этапе вашей жизни это "нормально" и в этой статье я попытаюсь вам объяснить почему я так думаю.
Нарциссический абьюз ( особенно длительный) перестраивает жизненно важные области мозга ( принцип нейропластичности). Во время жестокого обращения вы жили в состоянии хронического стресса по принципу "дерись или беги". Теперь угроза исчезла, но ваш мозг на протяжении абьюза был запрограммирован жить в страхе, как в базовом состоянии и оно продолжает сохраняться. Вроде бы всё понятно , но не всё так просто .
👉Нарциссическое насилие наносит долговременную травму, приводящую к ПТСР. Вы, вероятно, уже знакомы со связью между эмоциональным насилием и посттравматическим стрессовым расстройством. Эмоциональное и вербальное насилие может привести к психологическим последствиям, столь же разрушительным, как и разовые насильственные действия, например физическое насилие.
Однако, когда вы переживаете физическое нападение или автомобильную аварию, вы легко можете идентифицировать инцидент, как однократное травмирующее событие. Да , это может быть тяжёлая травма , но реабилитация и преодоление последствий, проходит по другому причинно- следственному алгоритму.Механизм травмы чаще всего понятен и он в значительной мере определяет набор восстановительных мероприятий.
👉Травма, как результат нарциссического насилия - это другое дело.
Это далеко не однократное событие. На самом деле нарциссическая травма подкрадывается очень медленно и может проявляться в течение многих месяцев, лет или даже десятилетий.
Как вам такая динамика , просто для примера :
1) сначала ваши партнёры ( нарциссы) расстраиваются , что вы слишком много времени проводите со своими друзьями или родственниками...
2) потом они "просят" вас отзваниваться каждые полчаса ...
3) затем они требуют , чтобы вы не только отзванивались , но и делали фото того места и тех людей , с которыми вы общаетесь...
4) затем они требует , чтобы вы отдали им свой телефон на проверку в любое время , когда они захотят...
Не успеете вы оглянуться, как контролирующее, манипулятивное и оскорбительное поведение станет нормальным.
💥Но это ненормально, и ваш мозг знает это – даже если вы не можете сознательно признать это. В результате ваш мозг перестраивает себя, чтобы выжить в этом состоянии хронической травмы и страха.
👉Как нарциссический абьюз перестраивает мозг
Скорее всего вы этого не осознаете, но вы жили в постоянном состоянии страха. Вы беспокоились каждый день о том, как нарциссы отреагируют на все, что вы говорите и делаете. Всё это создавало хронический стресс.
Теперь немного нейрофизиологии
✔️ Начнем с того, что воздействие стресса приводит к повышению уровня вашего кортизола. Со временем высокий уровень кортизола может привести к различным последствиям для вашего организма в целом. Например к :
- увеличению веса,
- появлению прыщей,
- медленному заживлению ран,
- мышечной слабости и широкому спектру других физических симптомов.
Влияние кортизола на мозг так же очень специфично :
✔️ Хроническое воздействие кортизола может привести к сокращению (уменьшению) гиппокампа - части вашего мозга, ответственной за обработку и хранение кратковременной памяти. Исследователи из Университета Нового Орлеана и Стэнфордского университета заметили, что у обследуемых с самым высоким уровнем кортизола и симптомами ПТСР гиппокамп был самым маленьким. (Nichols 2004) .
А дальше вы напрямую испытали ( и , возможно, продолжаете испытывать ) последствия такой стрессово-гормональной атаки в виде :
- когнитивного диссонанса
- периодически возникающего замешательства
- потери памяти,
Обращаю ваше внимания , что данные последствия не были случайным совпадением – это был результат того как ваш мозг адаптировался к хроническому стрессу .
Задача мозга , как органа - обеспечит ваше выживание , как организма , даже за счёт резкого снижения вашего качества жизни и установления жёсткой зависимости от абьюзера.
Зависимость возникает и ваш страх становится одной из составных частей этой зависимости. И здесь , кстати, всё довольно просто. Когда вы употребляете наркотик, например, опиат, ваш мозг привыкает к приему дофамина и перестает вырабатывать это химическое вещество самостоятельно. Точно также вы можете “подсесть" на стресс- гормоны, такие как кортизол.
Со временем ваш мозг привыкает к потоку кортизола, адреналина и других гормонов стресса, которые вы получаете в результате травмы. В результате ваш мозг начинает "верить" , что это "нормально" , и вы буквально становитесь зависимыми от самой травмы, чтобы получать эти гормоны. Более подробно мы говорили об этом вот в этой статье .
👉Нарциссический абьюз и миндалевидное тело.
Это часть вашего мозга, ответственная за регулирование основных функций, таких как дыхание и частота сердечных сокращений, а также за первичные эмоции. Это ваш импульсивный базовый , древнейший “мозг рептилии”, который подсказывает вам, когда следует испытывать гнев, страх, любовь, вожделение и ненависть. Если бы другие части вашего мозга не работали гладко, скоординированно и не контролировали миндалевидное тело, поведение людей очень напоминало бы поведение животных, особенно в части дрессировки и "полезной работы".
❗Но у миндалевидного тела есть еще одна важная задача: оно регулирует вашу реакцию "дерись или беги". И вот здесь начинаются проблемы.
Будучи жертвой нарциссического насилия, вы постоянно жили в этом состоянии страха. Вы постоянно реагировали на жестокое обращение и травмы. Поскольку ваш гиппокамп уменьшился и не функционирует должным образом, вы не всегда можете конструктивно реагировать на внешние стрессоры. Ваша эффективность обработки стресса изменена. " Бейся или Беги " обрабатывается не так , как в "здоровой" ситуации. Это порочный круг, который надолго легализует постоянный страх в вашем сознании и удерживает вас взаперти.
👉 Страх (в условиях абьюза) далеко не всегда проявляется напрямую и может маскироваться через различные симптомы :
- Отрицание: Придумывание оправданий и вера в то, что ваши токсичные отношения нормальны.
- Разделение на части: отбрасывание жестокого обращения в сторону и сосредоточение внимания на “хороших временах”.
- Проекция: Представление , что нарцисс обладает положительными качествами, которыми обладаете вы сами, но они заблокированы из-за его собственной травмы , которую надо излечить любой ценой.
- Самообвинение - жесткая самокритика , в основе которой признание своей вины , как главной причины "такого" поведения нарцисса.
Возможно вы мне не поверите , но за всеми этими симптомами прячется страх.
👉 Другими отдалёнными проявлениями ( после выхода из абьюзивных отношений) подавленного , внутреннего страха могут быть :
- потребность постоянно защищаться или скрывать информацию , отвечая на вопросы других людей
- иррациональное или импульсивное поведение
- склонность к чрезмерным извинениям
- паранойя и ощущение, что все следят за каждым вашим движением
- чувство подавленности , потерянности или потери цели
Скажу вам сразу - эти чувства "классические " для этого периода вашей жизни. Вы проходите именно через то, через что прошли многие другие люди, пережившие нарциссическое насилие. Нарциссы контролировали вас в течение длительного времени, и вам нужно дать себе время чтобы по-настоящему освободиться как от физической, так и от психической травмы.
👉 Как освободиться от страхов.
Только через собственную осознанную активность. Я убеждён , что в случае долгосрочных последствий токсичных отношений ( а чувство страха после абьюза относится именно к ним) принцип " время лечит " неприменим. Это иллюзия. Время ( без действий и целенаправленных изменений) переводит процесс из острой фазы в подострую , а затем в хроническую. Особенностью последствий токсичных отношений является тот факт , что на определённом этапе их причины находятся только в вашей голове и практически не требуют внешней стимуляции. Не обманывайте себя.
Исцеление от психологического ущерба, нанесенного нарциссом, требует много времени и самоотдачи. Чтобы по-настоящему излечить себя от нарциссического насилия, вам нужно понять, как преодолеть страх, и разработать некоторые тактики и инструменты преодоления.
Давайте перечислим некоторые основные инструменты.
Самосозерцание , самосознание , медитация и йога.
Цель - выравнивание эмоционального баланса и появления ощущения базовой внутренней гармонии. Подходит далеко не всем , но согласно исследованиям, проведенным в Гарварде, восемь недель осознанной медитации могут перестроить работу мозга, способствуя развитию эмпатии, устойчивости к стрессу, улучшению памяти , заметному снижению тревожности
и нормализации самоощущения.
Терапия.
Групповая или индивидуальная терапия может помочь вам по-новому взглянуть на ситуацию со стороны. Это то, в чем вы нуждаетесь после многих лет нарциссического насилия, искажающего ваше восприятие себя и окружающего мира. Обязательное условие : ваш консультант должен иметь
специализацию и опыт работы с эмоциональным насилием и травмами.
Социальная поддержка.
❌Если у ваших друзей хорошие отношения с нарциссом, они не смогут оказать вам ту поддержку, в которой вы нуждаетесь. Это отношения, которые должны быть разорваны.
✅ Вам лучше положиться на друзей, которые подтвердят ваши чувства и не будут винить вас ни в каком жестоком обращении, которому вы подверглись.
Осознанная Благодарность.
Сосредоточьтесь на положительных аспектах вашей жизни сейчас. Используйте упражнение " Четырнадцать позитивных приемуществ" ( Подробнее об этом упражнении в моём видеоподкасте " Профилактика и коррекция долгосрочных последствий токсичных отношений") .
Дневник.
Вам не нужно фиксировать каждое мгновение каждого дня, но когда что–то выбивает вас из колеи, запишите это. Это поможет вам заметить триггерные паттерны и области ( в частности . вызывающие страх или повышенную тревожность) , над которыми вы можете поработать.
Забота о себе.
Это звучит довольно банально, но на самом деле это совсем не так. Вы так долго отдавали всю свою жизнь и индивидуальность нарциссам – пришло время уделить время себе. На регулярной (!) основе. Подумайте о своих потребностях. Не только о материальных , но и эмоциональных.
Научитесь регулярно приоритезировать себя и прислушиваться к себе по- доброму.
Вместо заключения.
💥Ваша задача - разработать свой индивидуальный план, тот,который работает только для вас и сознательно, шаг за шагом, претворять его в жизнь. Любой , даже самый маленький позитивный опыт очень важен , потому что служит частью фундамента для более смелых и эффективных поступков. Уверяю вас - вы не боитесь нарциссов , вы опасаетесь новой жизни , но страх новой жизни является нормальным человеческим состоянием и единственный способ его преодолеть - это продолжать жить и добиваться своих целей. Удачи.
Благодарю вас за внимание.
-----------------------------------------------------
✅Беспокоит качество ваших отношений ?
✅Опасаетесь, что они могут быть токсичными ?
Подписывайтесь на мой авторский проект :
❗ PSY-DETOX ❗
Вы получите эксклюзивную авторскую информацию, которая не будет опубликована больше нигде, в виде:
- статей,
- аудио и видео подкастов,
- вопросов для самоанализа,
- опросов и упражнений.
▶️ Обновление контента каждую неделю.
▶️ Стоимость ежемесячной подписки от 500 руб.
Нужна доп. информация ?
------------------------------------------------
