Помните, мы недавно говорили про тренировки и про то, почему не стоит гнаться за огромным весом? Так вот, сегодня я хочу продолжить наш "разговор по душам" на тему, которая, я уверена, волнует каждую из нас.
Это касается нашего тела, нашей энергии и того, как долго мы сможем оставаться такими же активными и полными сил, как сейчас. Мы поговорим о метаболизме.
Знаю-знаю, звучит немного как из учебника, да?
Но поверьте мне, девчонки, это такая важная штука, которая ну очень сильно влияет на вашу жизнь каждый день!Вы даже не представляете, насколько это связано с тем, как мы себя чувствуем, выглядим и сколько у нас сил.
Так вот, самый главный вопрос: когда же наш метаболизм начинает "сбавлять обороты", и что нам с этим делать?
Вы, наверное, думаете, что это происходит где-то там, после сорока или пятидесяти?
К сожалению, нет какого-то волшебного рубильника, который вдруг выключает наш обмен веществ.
Это очень постепенный процесс, который начинается гораздо раньше, чем вы могли бы подумать:
- После 25-30 лет: Да-да, именно в этом возрасте наш организм, достигнув своего пика, начинает потихоньку снижать обороты.
Это связано с естественным, едва заметным, но всё же снижением мышечной массы (если мы её не поддерживаем!) и, часто, с уменьшением нашей повседневной активности.
Вот вспомните себя в студенчестве: сколько было движения, сколько вечеринок, спонтанных прогулок! А сейчас? Чаще всего жизнь становится более "сидячей", правда? Работа в офисе, машина, диван...
- После 40 лет: Вот тут замедление уже становится ощутимее. В среднем, после сорока наш метаболизм может "сбавлять" около 5% каждые десять лет. Понимаете, к чему я веду? Если мы продолжаем питаться и двигаться так же, как в двадцать, но при этом ничего не меняем, то начинаем неизбежно набирать лишнее.
Это как с машиной: если она стареет, но вы заливаете тот же бензин и жмете газ, не меняя ничего в обслуживании, то рано или поздно начнутся проблемы.
- Гормональные перемены: У женщин этот процесс может быть особенно заметен в период менопаузы из-за гормональных перестроек. Эти гормоны играют огромную роль в том, насколько наше тело эффективно работает.
Это отражается на нас вот так:
Начинает "липнуть" вес:
Вроде и ем то же самое, и двигаюсь, но вес ползёт вверх. Знакомо?
Пример: "Ем как обычно салат, а килограммчик откуда-то взялся...Что за несправедливость?!"
Сбросить лишнее становится целым испытанием:
Те самые килограммы, которые раньше уходили за пару недель, теперь держатся крепче, чем самая верная подруга!
Пример: "Раньше посидела на лёгкой диете пару дней – и вот тебе результат. А теперь хоть голодай – никак!"
Энергии меньше:
Помните, как в юности можно было горы свернуть? Теперь порой и на небольшие дела сил не хватает. Усталость наваливается чаще.
Пример: "После работы хочется только рухнуть на диван, а вечером сходить куда-то с подругами – уже целый подвиг."
Тело меняется:
Даже если стрелка весов стоит на месте, вы можете заметить, что тело становится менее подтянутым, дряблым. Это потому, что жировая прослойка растёт, а мышцы, увы, тают.
Пример: "Вроде вес тот же, но джинсы сидят как-то не так, и кожа на бёдрах уже не такая упругая, как раньше."
Иногда даже кожа и волосы страдают: Ведь обменные процессы замедляются повсюду, влияя на нашу красоту.
Пример: "Волосы стали тусклыми, а кожа какая-то уставшая, хотя я и уход не меняла."
Так что же нам делать, с точки зрения спорта, чтобы помочь своему метаболизму:
1.Заниматься спортом
Работайте с гантелями, со своим весом, со штангой – это не сделает вас "большой", это сделает вас сильной, подтянутой и метаболически активной! И, как мы уже говорили в прошлых статьях, не обязательно брать огромный вес, чтобы получить результат – главное техника и регулярность!
2.Добавить кардио в тренировки:
Конечно, не забываем про кардио! Бег, танцы, плавание, велосипед – всё, что заставляет сердечко работать активнее, отлично сжигает жир и тренирует выносливость.
Комбинируйте:"Если бегать скучно, попробуйте зумбу, аквааэробику или просто танцуйте под любимую музыку дома - главное, чтобы было весело!"
3.Двигайтесь БОЛЬШЕ каждый день!
Не только в зале! Больше ходите пешком, откажитесь от лифта, делайте короткие разминки в течение дня.
Паркуйтесь подальше от входа в торговый центр, поднимайтесь по лестнице, а не на эскалаторе, и даже во время сериала можно делать небольшие приседания или выпады!"
4.Питание – это 80% вашего успеха!
Никакие тренировки не дадут чуда без правильного питания. Ешьте достаточно белка – он нужен мышцам и дарит сытость.
Не забывайте про полезные жиры, сложные углеводы и много овощей. И, пожалуйста, поменьше обработанных продуктов и пустых калорий.
Не ждите чуда от волшебных пилюль, если после тренировки бежите за фастфудом.
Наше тело - это наш дом, и мы должны кормить его лучшим!"
5.Восстановление и сон – это святое!
Тело не восстанавливается во время тренировок, оно восстанавливается в покое. Недосып и перетренированность могут, наоборот, замедлить метаболизм и нарушить гормональный баланс.
Спите достаточно и качественно, это залог вашей энергии и прогресса.
Начать заботиться о себе никогда не поздно!
Но чем раньше вы начнете активно управлять своим метаболизмом через осознанное питание и любимый спорт, тем дольше вы сможете наслаждаться невероятной энергией, прекрасной формой и высоким качеством жизни.
Это не просто тренировки, это ваша личная инвестиция в себя, в ваше яркое и долгое будущее. И она окупится сторицей, я вам обещаю!
И запомните раз и навсегда!
Только такой подход с реальным контролем за телом, с правильным питанием, с активностью и вниманием к своему фундаменту – только это поможет вам по-настоящему РАЗОГНАТЬ ваш метаболизм!
Забудьте про всякие "волшебные" чаи, и прочую ЕРУНДУ, которая якобы "разгоняет" метаболизм.
Это всё маркетинг и пустая трата денег.
Ваш метаболизм - это не машина, которую можно 'разогнать' с помощью таблетки. Это сложная система, которая работает правильно только от правильных привычек!
Если вы хотите иметь отличный метаболизм и быть всегда в форме – то только правильные жизненные привычки смогут вас держать на плаву.
Спасибо, что дочитали cтатью.
Мне будет безумно интересно узнать, как вы справляетесь с изменениями в метаболизме. Может, у вас есть свои лайфхаки или открытия?
Делитесь своими историями и ошибками в комментариях. Уверена, ваш опыт будет невероятно полезен и вдохновит многих читалей!
Вам также может быть интересно ⬇️