“Меня никто не любит”. Эта мысль, как зловещий призрак, может преследовать нас в самые уязвимые моменты. Она шепчет о нашей никчемности, отталкивает от окружающих и погружает в пучину одиночества. Но давайте признаемся себе: чаще всего, этот призрак – всего лишь плод нашего собственного разума, искаженное отражение реальности. Как же с ним жить? И, главное, как его изгнать?
Опасная игра разума: почему мы верим в то, чего нет
Прежде чем разбираться с тем, как избавиться от этой мысли, важно понять, откуда она вообще берется. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) говорит нам о “когнитивных искажениях” – это ошибки в мышлении, которые заставляют нас воспринимать реальность в искаженном свете. В случае с мыслью “меня никто не любит”, наиболее вероятные искажения:
- Черно-белое мышление. Если кто-то не проявляет к вам безусловную любовь и обожание каждую секунду, вы сразу делаете вывод, что вас вообще никто не любит. Нет полутонов, нет нюансов.
- Сверхгенерализация. Один неудачный опыт в отношениях заставляет вас думать, что все отношения обречены на провал и никто вас никогда не полюбит.
- Чтение мыслей. Вы уверены, что знаете, что думают о вас другие, хотя у вас нет никаких доказательств. “Он(а) не ответил(а) на мое сообщение, значит, я ему /ей противен /противна”.
- Обесценивание позитивного. Даже если кто-то проявляет к вам любовь и заботу, вы игнорируете это или принижаете значение этих проявлений. “Ну, это он просто из вежливости”.
Интегративный подход к психологии подчеркивает, что наше прошлое, особенно опыт детских лет, играет огромную роль в формировании нашего восприятия себя и мира. Возможно, вы росли в атмосфере недостатка любви и внимания, и теперь проецируете этот опыт на все свои отношения. Или, может быть, вы пережили травму отвержения, которая оставила глубокий шрам в вашей психике.
Кривое зеркало самооценки: а причем здесь я?
Мысль "Меня никто не любит" тесно связана с нашей самооценкой.
Как говорил Натаниэль Бранден в своей классической работе “Шесть столпов самооценки”: “Самооценка – это убежденность в своей способности мыслить, в своей способности справляться с основными вызовами жизни. Это уверенность в своем праве на успех и счастье, ощущение своей ценности, уверенность в себе”. Если наша самооценка низкая, мы склонны видеть себя в негативном свете и верить, что мы не достойны любви.
Изабель Бриггс Майерс, автор знаменитого типологического индикатора, писала: “Самооценка – это как термостат. Она контролирует нашу внутреннюю температуру. Если она настроена слишком низко, мы чувствуем себя несчастными, некомпетентными и никому не нужными”.
Низкая самооценка, словно кривое зеркало, искажает наше восприятие себя и наших отношений с окружающими. Мы видим только свои недостатки и ошибки, а достоинства игнорируем.
Статистика без прикрас: Вы не одиноки в своем одиночестве
Если вам кажется, что вы единственный (ная), кто испытывает подобные чувства, то вы ошибаетесь. Исследования показывают, что чувство одиночества – распространенное явление, особенно в современном мире.
По данным одного из исследований, опубликованных в Journal of Personality and Social Psychology, около 30% взрослых людей сообщают о периодическом чувстве одиночества. Другое исследование, проведенное компанией Cigna, показало, что уровень одиночества среди молодых людей (18-22 года) постоянно растет.
Эти цифры говорят о том, что чувство одиночества – это реальная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Но это также означает, что существуют ресурсы и поддержка, которые могут помочь вам справиться с этой проблемой.
Перезагрузка мышления: как вернуть себе контроль
Итак, как же справиться с этой мыслью? Вот несколько практических шагов, основанных на принципах КПТ и интегративного подхода:
- Заметьте мысль. Первый шаг – научиться распознавать эту мысль, когда она появляется. Не позволяйте ей просто скользить в вашем сознании. Скажите себе: “Ага, вот она, опять эта мысль ‘меня никто не любит’”.
- Оспорьте мысль. Задайте себе следующие вопросы: Есть ли у меня реальные доказательства, что это правда? Или это просто мои предположения?
Какие альтернативные объяснения могут быть? Что бы я сказал другу, который испытывает такую же мысль? Какие положительные аспекты в моих отношениях с другими людьми я игнорирую? - Экспериментируйте с поведением. Начните проявлять больше инициативы в общении с другими людьми. Позвоните другу, пригласите кого-то на кофе, запишитесь на курсы, где вы сможете познакомиться с новыми людьми. Не ждите, пока кто-то проявит инициативу первым.
- Работайте над самооценкой. Займитесь саморазвитием, делайте то, что приносит вам радость и удовлетворение. Начните вести дневник благодарности, где вы будете каждый день записывать вещи, за которые вы благодарны.
- Ищите поддержку. Не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям, своей семье или психологу. Разговор с кем-то, кто вас понимает и поддерживает, может значительно облегчить ваше состояние.
Заключение
Мысль “меня никто не любит” - это всего лишь мысль, которую можно оспорить и изменить. С помощью осознанности, рационального мышления, работы над самооценкой и поддержки окружающих, вы можете избавиться от этой мысли и построить более здоровые и счастливые отношения с собой и с миром.
Если Вам нужна помощь в развитии самооценки, запишитесь на диагностическую консультацию и пройдите психотерапию. Помните: вы достойны любви и счастья. Начните действовать сегодня, и вы обязательно увидите свет в конце туннеля.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно, Вы искали: как поднять самооценку и уверенность женщине, мужчине, девушке, парню, подростку, мужу, жене, сыну, дочери, как стать поднять самооценку, как стать уверенным и поднять самооценку, психолог самооценка поднять, как поднять себе самооценку психология, как поднять человеку самооценку, советы поднять самооценку, как себя полюбить и поднять самооценку, как поднять самооценку советы психологов, как поднимать самооценку психология, психология как поднять самооценку стать уверенной, , слова поднимающие самооценку, как поднять внутреннюю самооценку, как поднять самооценку другому человеку, как поднять самооценку самому, как поднять самооценку после измены, как поднять самооценку любимого, в отношениях как поднимать самооценку, хочу поднять самооценку
Также Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода
Если информация в блоге для Вас полезна, Вы можете поддержать автора - отправить донаты.