Беременность может проходить ярко, комфортно и активно — особенно если поддерживать своё самочувствие простыми и разумными привычками. Вот что действительно помогает многим женщинам на поздних сроках беременности чувствовать себя хорошо:
1. Ежедневная ходьба
Ходьба — одно из самых безопасных и эффективных упражнений для беременных. Регулярные прогулки на свежем воздухе (например, 8–10 тысяч шагов в день) помогают улучшить кровообращение, поддерживают мышцы в тонусе и положительно влияют на настроение. Даже если не получается каждый день — ценна системность и привычка двигаться
2. Умеренные тренировки
Если не противопоказано по состоянию здоровья, физическая активность — отличная поддержка для тела и психики в период беременности
Полезны:
• специальные тренировки для беременных — йога, пилатес, аквааэробика и пр.
• домашние зарядки: упражнения на дыхание, осанку, тазовое дно
Важно подобрать индивидуальный режим и обязательно согласовать его с врачом
3. Рацион с упором на белок и клетчатку
Питание играет ключевую роль в самочувствии будущей мамы. Особое внимание стоит уделять:
• белку — как строительному материалу для тканей, иммунитета и мышечной системы
• клетчатке — как профилактике запоров и способу поддерживать пищеварение в норме
Идеально, если белок и клетчатка присутствуют в каждом приёме пищи: в завтраке, обеде и ужине
4. Полноценная, насыщенная жизнь ✨
Беременность — эне повод изолироваться от любимых дел. Многие женщины продолжают работать, общаться, заниматься домашними проектами, гулять, посещать выставки и театры
Главное — не перегружать день, отдыхать при первой необходимости и не стремиться всё успеть. Умеренный ритм, гибкий график и забота о себе помогают сохранять ресурс и позитивное состояние
Выбирая бережный подход к своему телу, можно пройти беременность с ощущением силы, радости и контроля. А что помогает вам чувствовать себя лучше на поздних сроках?
С заботой, команда программы послеродовой реабилитации MamaFit ❤️
