MamaFit | Восстановление после родов

Социальные сети давно стали витриной, где улыбающиеся мамы позируют с безупречным макияжем, плоским животом и горячей чашкой кофе на фоне мирно спящего малыша. Лента будто шепчет: «Вот как должно быть». Но настоящая жизнь чаще выглядит совсем иначе — и это абсолютно нормально. Материнство не обязано быть идеальным, чтобы быть счастливым. Давайте честно разберём популярные мифы, которые мешают женщинам почувствовать себя счастливыми Наше тело проделывает титаническую работу: вынашивает, растит, рожает человека...

Беременность и роды — это не просто история о материнстве. Это история о теле, которое прошло через колоссальные изменения. И как бы нам ни хотелось, оно не всегда «возвращается» само. Сегодня поговорим о трёх самых распространённых мифах о восстановлении после родов — и о том, почему верить им не стоит. «Организм сам восстановится — можно ничего не делать» Нередко так и бывает. После первых родов, особенно если женщине двадцать с небольшим, тело само по себе возвращается в привычное состояние — и внешне, и внутренне...

Период после родов — это не время для диет и жестких самоограничений. Это время заботы о себе, мягкого восстановления, возвращения энергии и внутренней силы. Ваш организм проделал колоссальную работу, и теперь ему нужно питание, которое будет поддерживать, восстанавливать и наполнять Один из самых простых и эффективных способов наладить рацион — «правило тарелки». Оно помогает питаться полезно, без подсчета калорий и строгих меню, и при этом дает телу всё необходимое для восстановления Старайтесь,...

Многие женщины после родов замечают: стоит напрячься — и живот словно надувается. При попытке встать с кровати, поднять ребенка или даже просто чихнуть — живот становится объемнее. Знакомо? Это не просто эстетический нюанс Так проявляется неконтролируемое повышение внутрибрюшного давления — одна из главных причин диастаза, опущения органов и болей в спине после родов Во время беременности мышцы и связки живота и тазового дна растягиваются, чтобы освободить место малышу. После родов эти ткани нуждаются...

Рубец от кесарева — не просто шрам на теле. Это след от рождения новой жизни. Нередко бывает, что спустя несколько месяцев или даже лет после родов область шрама выглядит не так, как женщине хотелось бы. Появляется выпуклый нависающий «валик» над рубцом. И даже если шов зажил, живот все равно кажется неровным. Хорошая новость: это можно исправить. И не с помощью чудо-кремов или дорогостоящих процедур, а простым, но регулярным самомассажем Во время заживления рубцовая ткань может становиться плотной и малоподвижной, ткани буквально «прилипают» друг к другу...

Ты ждала этот день девять месяцев. Малыш родился, все вокруг улыбаются, а тебе… хочется плакать. Слезы наворачиваются без причины, настроение скачет, а в груди вместо радости — усталость и тревога Знакомо? Это baby blues, или послеродовая хандра — состояние, через которое проходит до 80% женщин в первые недели после родов Гормональные качели После родов уровень эстрогенов и прогестерона резко падает, а организм только начинает перестраиваться под новую жизнь. Эти гормональные перепады напрямую влияют...

После родов женщина получает не только счастье материнства, но и изменения в теле, о которых редко говорят вслух. Одно из распространенных — опущение органов таза По статистике, с этой проблемой сталкивается каждая третья женщина после родов. Но лишь немногие решаются обсудить её с врачом — стеснение и мифы мешают. А зря. Опущение — это не приговор и не стыд, а сигнал тела: «Обрати на меня внимание» Во время беременности и родов связки и мышцы таза работают на пределе. Под тяжестью ребёнка и матки они растягиваются, нередко повреждаются во время родов...

После родов у многих женщин в голове появляется новый страшный термин — диастаз. А вместе с ним — тревожный поиск в поисковиках: «упражнения, чтобы закрыть диастаз» Не спешите закрывать свой диастаз! Наш живот устроен так: у нас есть две прямые мышцы, а между ними находится белая линия — эластичная соединительная ткань. И она была у вас всегда! Просто до беременности скорее всего вы пальцами не щупали живот после тренировки. 👉 И да, в норме расстояние между прямыми мышцами может быть довольно заметным: Ещё в 1962 году советский хирург Р...

После родов многие женщины замечают, что вход во влагалище стал шире, чем до беременности. В результате при наклонах, тренировках или после плавания внутрь может попадать воздух или оставаться вода Чаще всего эта ситуация усугубляется после вторых и последующих родов. Но хорошая новость в том, что её можно исправить Во время беременности и родов мышцы тазового дна растягиваются, чтобы пропустить ребёнка. Очень страдает луковично-губчатая мышца — она окружает вход во влагалище и выполняет роль сфинктера...

Более 30% женщин сталкиваются с этой проблемой. Но, по статистике, в России к врачу обращаются лишь 5–10%. Причина? Стыд и молчаливое убеждение, что «так бывает», особенно после родов или в зрелом возрасте. Но давайте честно: недержание мочи — не норма. Ни в 30, ни в 60 лет. И чем раньше вы начнёте решать проблему, тем проще восстановить здоровье Это непроизвольное подтекание мочи при кашле, смехе, чихании, физической нагрузке — в любой момент, когда внутрибрюшное давление резко повышается Причин много, и часто они сочетаются: Представьте консервную банку с томатным соусом...

Вы снова влезаете в любимые джинсы, весы показывают цифру «как до беременности», но живот всё равно торчит? Знакомая ситуация? После родов тело меняется не только внешне, но и внутри. Хорошая новость: вернуть животу подтянутый вид реально. Главное — действовать комплексно и бережно Многие думают, что дело только в лишнем весе или слабом прессе. Но часто живот выпирает из-за неправильного положения позвоночника, грудной клетки и таза Как начать: Уделяйте осанке 5-10 минут ежедневно — и уже через пару...

Вы когда-нибудь начинали тренироваться с горящими глазами и твердым обещанием себе: «Всё, с понедельника новая жизнь!» — а через пару недель коврик пылился в углу, а кроссовки снова жили под кроватью? Вы не одни. На самом деле, чтобы спорт стал привычкой, нужны не только сила воли, но и правильная стратегия. Вот 10 советов, которые помогут вам внедрить тренировки в жизнь легко и без стресса Забудьте о формулировке «похудеть на 10 кг» или «накачать пресс за месяц». Вместо этого поставьте цель, которой...