Продолжение постоянной рубрики. Сегодня приготовим кекс из овсяной муки, курицу с овощами и запечённую рыбу. Можно распределить как завтрак, обед и ужин.
Кекс из овсяной муки
Внезапно это стало одним из моих любимых блюд. Для него нам понадобится 90 г овсяной муки (в случае ее отсутствия можно измельчить в блендере овсянку самостоятельно), 2 банана, 2 яйца, 60 г арахисовой пасты, немного разрыхлителя, 2 г корицы, 1 ст. ложка какао. Всё аккуратно смешиваем до однородной массы. Далее добавляем 130 г ягод и 40 г орехов. Далее кладем в маленький противень или стеклянный контейнер силиконовый пергамент. Выкладываем тесто. Печь примерно 30 мин при температуре 180 градусов.
Курица с овощами
Для этого нам понадобится купить порезанное кусочками куриное филе, помыть его и выложить на противень. Туда же кладем ваши любимые овощи, я положила порезанный болгарский перец. Добавляем специи по вкусу, например соль и паприку. Запекаем минут 40 при температуре 180 градусов. На гарнир можно, например, сварить гречку и добавить зелень.
Запечённая рыба
Запечённая красная рыба — это один из самых легких в приготовлении ужинов. Нам нужно положить кусочки рыбы на противень, добавить любимые специи и поставить в духовку. Есть с зеленью и овощами.
Чтобы сделать жизнь еще проще, можно купить уже сделанную умными людьми заготовку из специй, рыбы и овощей. Готовятся небольшие кусочки рыбы с овощами достаточно быстро, около 30 минут при температуре 180 градусов.
Другие публикации на канале:
Как тренироваться и не бросать
Как ввести регулярную физическую активность в свою жизнь, если вы никогда ничем не занимались
Как придерживаться правильного питания, если много учишься или работаешь