Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,8 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 55-56 кг, так как при моем росте 151 см 57 кг для меня избыточный вес.
***
"СвободнаЯ от лишнего веса" означает, что я достигла желаемого веса и больше не считаю свой вес избыточным.
Это результат целенаправленных усилий по снижению веса, таких как изменение рациона питания и увеличение физической активности.
Считаю, что поддержание нормального веса - это не только вопрос эстетики, но и здоровья.
Вот несколько аспектов, которые следует учитывать, когда речь идет о "свободе от лишнего веса":
Здоровый вес определяется не только цифрой на весах, но и индексом массы тела (ИМТ), который учитывает рост и вес.
До похудения мой ИМТ был 30 - ожирение 1-й степени
Сейчас мой ИМТ равен 24,5 - это нормальный вес.
Поддержание нормального веса требует комплексного подхода, включающего в себя:
•Сбалансированное питание.
•Употребление достаточного количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка, а также ограничение обработанных пищевых продуктов, сахара и насыщенных жиров.
•Не менее 150 минут в неделю ходьбы.
•Здоровый сон: не менее 7-8 часов сна в сутки.
•Питьевой режим: не менее 1,2 л в сутки простой воды.
Психологические факторы также могут играть важную роль в поддержании здорового веса.
Вносить изменения в образ жизни следует постепенно, что я и делала в течение двух лет. Таким образом мне удалось избежать срывов и сделать изменения тела устойчивыми.
Не существует единого универсального подхода к поддержанию здорового веса. Важно найти то, что подходит именно вам, и следовать этому плану.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть!
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня.
• Устраиваю пищевые паузы в постные дни по средам и/или пятницам.
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание
Питание и вес за неделю:
12.07.25 - 18.07.25
***
Потребление калорий за позапрошлую неделю - 3414 ккал,
в среднем за неделю 487 кк/сутки
Потребление калорий за прошедшую неделю - 3027 ккал
в среднем за неделю 432 кк/сутки
За прошедшую неделю вес не измеряла, т.к. на даче весов нет. Надеюсь, что вес не изменился.
● Калорий за прошедшую неделю было съедено меньше, чем за позапрошлую.
Помогают пищевые паузы по средам или пятницам.
Пищевая пауза может быть с утра до обеда.
Или после приема пищи в 12-13 часов до завтрака следующего дня.
Во время пищевой паузы пью много простой воды и перекусываю яблоками, сушёным лавашом и желатиновыми кубиками.
Физическая активность на даче немного больше, чем в городской квартире.
Но вес всё равно регулирую только питанием.
● При просмотре еженедельника видно разнообразие моего питания.
На прошедшей неделе были:
•салат из свежих овощей со сметаной;
•перепелиные яйца всмятку в микроволновке;
•борщ постный с красной фасолью;
•куриная грудка на пару;
•замороженные картофель, цветная капуста и стручковая фасоль на пару;
•хлопья гречневые запаренные в микроволновке;
•суп овощной с цветной капустой;
•творог обезжиренный с мацони;
•винегрет с мацони и без заправки;
•персики;
•узбекские нектарины;
•половинка зефира;
•рис с овощами и креветками;
•квашеная капуста.
Постоянными остаются только макароны вместо хлеба поштучно и вариации перекусов:
желатиновые кубики из сладкого чая каркаде (коллаген), яблоки, сырая морковь, сушёный лаваш, грецкие орехи.
***
СУББОТА 12.07.25
496 ккал в сутки
•Завтрак - салат из молодой белокочанной капусты, помидора, редиски, огурца со сметаной; 6 перепелиных яиц всмятку в микроволновке; макароны вместо хлеба поштучно.
•Ужин поздний после храма - борщ постный с красной фасолью; макароны вместо хлеба поштучно.
•Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде, вишня с дачи.
•Физическая активность сегодня: утром и вечером ходила в храм на службу.
За день 8178 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 13.07.25
447 ккал в сутки
•Завтрак - салат из молодой белокочанной капусты, помидора, редиски, огурца со сметаной; куриная грудка на пару; макароны вместо хлеба поштучно.
•Обед - борщ постный с красной фасолью; макароны вместо хлеба поштучно.
•Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде, узбекские нектарины.
•Физическая активность сегодня: низкая.
За день 2151 шагов.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 14.07.25
496 ккал в сутки
•Завтрак - салат из молодой белокочанной капусты, помидора, редиски, огурца со сметаной; куриная грудка на пару; замороженные картофель, цветная капуста и стручковая фасоль на пару; макароны вместо хлеба поштучно.
•Обед - борщ постный с красной фасолью; макароны вместо хлеба поштучно.
•Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде, узбекские нектарины.
Физическая активность сегодня: низкая.
За день 1706 шагов.
***
ВТОРНИК 15.07.25
444 ккал в сутки
•Завтрак - салат из молодой белокочанной капусты, помидора, редиски, огурца со сметаной; 4 перепелиных яйца сваренных в микроволновке; хлопья гречневые запаренные в микроволновке.
•Обед - борщ постный с красной фасолью; лаваш сушеный.
•Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде, узбекские нектарины.
Физическая активность сегодня: низкая. Вечером уезжаю на дачу.
За день 1758 шагов.
***
СРЕДА 16.07.25
244 ккал в сутки
•Обед - суп овощной с цветной капустой; макароны вместо хлеба поштучно.
•Ужин - винегрет и макароны вместо хлеба поштучно.
•Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде.
Физическая активность сегодня: низкая, дождь помешал садовым работам.
За день 2043 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ 17.07.25
585 ккал в сутки
•Завтрак - салат из красного перца, помидора, квашеной капусты, огурца, заправленный мацони; макароны вместо хлеба поштучно; творог обезжиренный с мацони.
•Обед - винегрет с мацони и макароны вместо хлеба поштучно.
•Перекусы в течение дня - яблоки, персики, половинка зефира, желатиновые кубики из каркаде.
Физическая активность сегодня: занималась садовыми работами.
За день 4437 шагов.
***
ПЯТНИЦА 18.07.25
315 ккал в сутки
•Завтрак - нет, пищевая пауза до обеда.
•Обед - рис с овощами и креветками; квашеная капуста.
•Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде.
Физическая активность сегодня: занималась садовыми работами.
За день 4893 шагов.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***
