Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,8 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 55-56 кг, так как при моем росте 151 см 57 кг для меня избыточный вес.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её почти монашеским рационом питания и лозунгом - не жрать!
А уж у неё то физическая активность зашкаливала и тем не менее она ела очень мало.
С моими 2-3 тыс. шагами и лежанием на диване питание на 1200 ккал это прямой путь к ожирению.
Не хочу быть толстой и не буду много есть!
Мой рацион питания, как и у Плисецкой - это не голодание.
Это система. Без случайностей. Без послаблений.
И с абсолютной дисциплиной.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть!
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую фильтрованную водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака (200-250 ккал)
В 15.00-16.00 обед (120-150 ккал)
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками (180-100 ккал)
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Особенности питания
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая или куриная грудка на пару с замороженными овощами на пару; на обед постные борщи или супы;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю ПИЩЕВЫЕ ПАУЗЫ, с одним приемом пищи (ужин), перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет, помогает и сейчас.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
14.07.25
Факт 496 ккал
Норма 500 ккал
Превышения нормы нет
Фактическое БЖУ 33/10/57
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: поста нет
•Завтрак - салат из молодой белокочанной капусты, помидора, редиски, огурца со сметаной; куриная грудка на пару; замороженные овощи на пару - картофель, цветная капуста и стручковая фасоль; макароны вместо хлеба поштучно.
•Обед - борщ постный с красной фасолью; макароны вместо хлеба поштучно.
•Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде, узбекские нектарины.
Физическая активность сегодня: низкая.
За день 1706 шагов.
***
КАК ДОСТИЧЬ И УДЕРЖАТЬ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС
Чтобы достичь и удержать нормальный вес, необходимо сбалансированное питание и регулярная физическая активность. Важно понимать, что питание должно быть разнообразным и включать все необходимые питательные вещества, а физическая активность должна быть достаточной для поддержания нормального веса.
Вот более подробные рекомендации
Питание
Разнообразное питание
Включайте в рацион фрукты, овощи, белки, злаки и полезные жиры.
Контроль порций
Следите за размером порций, чтобы избежать переедания.
Регулярные приемы пищи
Питайтесь регулярно, не пропуская приемы пищи, особенно завтрак.
Уменьшите потребление жиров
Отдавайте предпочтение полезным жирам (например, из рыбы, авокадо, орехов) и ограничивайте потребление насыщенных жиров (из жирного мяса, молочных продуктов высокой жирности).
Уменьшите потребление сахара и соли
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и соли, так как они могут способствовать увеличению веса и негативно влиять на здоровье.
Пейте достаточно воды
Поддержание водного баланса важно для нормальной работы организма.
Физическая активность
Регулярные тренировки
Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю.
Разнообразие тренировок
Чередуйте аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание) и силовые тренировки.
Активный образ жизни
Старайтесь больше двигаться в течение дня, например, ходите пешком, пользуйтесь лестницей вместо лифта.
Дополнительные рекомендации
Ведение пищевого дневника
Записывайте, что и сколько вы едите, это поможет вам отслеживать свой рацион и выявлять проблемные моменты.
Достаточный сон
Недостаток сна может влиять на аппетит и приводить к набору веса.
Избегайте стресса
Стресс может негативно влиять на пищевое поведение.
Консультация с врачом или диетологом
Если у вас есть проблемы с весом, обратитесь к специалисту, который поможет вам разработать индивидуальный план питания и тренировок.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете достичь нормального веса и поддерживать его на протяжении всей жизни.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***