Приветствую вас, друзья! Как вам тема? Её подкинули мне на радио, где я периодически выступаю экспертом. Вот именно так и прозвучал вопрос ведущих в эфире. Точнее — утверждение: "Сегодня у людей столько стресса. Может ли он быть причиной лишнего веса"?
В общем-то я уже практически ответила на вопрос взаимосвязи лишнего веса и стресса в статье:
Но будем объективны! Лишний вес — это не всегда вопрос только питания и движения. Частая причина переедания — не физиологический голод, а эмоции. Порой проблемы лежат глубже — в наших убеждениях, страхах и подсознательных программах. Раздражение, тревога, усталость, скука или даже радость могут спровоцировать тягу к еде. Мои клиенты часто не осознают, что именно запускает механизм эмоционального переедания.
На всякий случай напомню, я — нутрициолог, пищевой технолог и
психолог с более чем 10-летним стажем. Специализируюсь на коррекции
пищевого поведения. Главное направление моей работы — помочь вам
сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, способствующие поддержанию здоровья и стройности.
Разберём самые распространённые психологические проблемы.
1. Еда как способ регуляции эмоций
Потребление углеводов способствует выработке серотонина. Если точнее, углеводы увеличивают доступность триптофана, предшественника серотонина, в головном мозге. А серотонин участвует в регуляции настроения, аппетита и чувства удовлетворения.
Это не значит, что углеводы — антидепрессанты, но механизм повышения доступности триптофана хорошо описан.
Ещё и жирные продукты воздействуют на центры удовольствия в мозге. Особенно сочетание жиров и углеводов мощно стимулирует выделение дофамина. Это формирует сильное ощущение удовольствия и стремление повторять опыт.
Есть даже термин “гедонистический голод” — еда ради удовольствия, а не ради голода, которая сильнее выражена для жирной и сладкой пищи.
Так формируется связка "напряжение — еда — расслабление".
2. Пищевые привычки семьи
Если в детстве сформировалась привычка «заедать стресс» (например, родители успокаивали сладостями), в будущем человек бессознательно будет прибегать к этому инструменту самопомощи.
Если у вас есть детки, прочитайте эту статью:
Сюда же установка, что еда — главная награда за трудности («тяжёлый день — можно пиццу/шоколадку»).
Или такие установки из детства, как «Тарелка должна быть чистой!», «Еду выбрасывать грех».
3. Страх быть невежливым, отвергнутым или осуждённым
Типичное «Бабушка старалась, надо доесть!», которое во взрослом возрасте проявляется как переедание в гостях, неумение сказать «нет» десерту на корпоративе, чувство вины, если что-то осталось на тарелке.
В моей практике это встречается повсеместно: "Муж конфеты подарил... Как я могла отказаться и не съесть?"
4. Психологические триггеры
Эмоциональное переедание часто связано с подавлением эмоций. Человек не осознаёт свои истинные чувства и вместо работы с состоянием неудовлетворения переключается на еду.
Пример 1. Переедание вместо выражения злости
Человек поссорился с коллегой или близким, но не привык выражать раздражение вслух. Вместо того чтобы озвучить границы или отстоять свою точку зрения, он вечером ест чипсы или сладости — «заедает злость».
Внутренний диалог:
«Не хочу больше об этом думать… Лучше что-нибудь съем, и всё пройдёт.»
Пример 2. Еда вместо признания одиночества
Вечер, дома никого нет, чувство пустоты и тоски. Вместо того чтобы позвонить друзьям или выйти на прогулку, человек открывает холодильник.
Внутренний диалог:
«Всё равно никто не позвонит… Поем — хоть ненадолго станет уютнее.»
Пример 3. Еда вместо признания тревоги
Скоро важная встреча, собеседование или дедлайн. Вместо того чтобы признать волнение и подготовиться или поделиться страхом, человек ест что-то калорийное.
Внутренний диалог:
«Мне страшно, что не справлюсь… Ладно, съем шоколадку — будет полегче.»
Люди едят вместо проживания печали, скуки... и даже радости!
Эти сценарии часто происходят неосознанно, потому что человек просто не привык признавать или выражать эмоции.
Как распознать триггеры?
Помните: эмоция — это не враг, а сигнал. Любая эмоция подсказывает: «Мне чего-то не хватает. Прислушайся».
Ваше переедание — это лишь попытка приглушить внутренний голос.
Попробуйте не бороться с эмоцией, а услышать её. И ответить — вниманием, а не едой.
- Замечайте, в каких ситуациях тянет поесть вне физиологического голода.
- Ведите дневник эмоций и записывайте, что происходило перед эпизодом переедания.
- Определять, какие ситуации повторяются чаще всего (конфликты, усталость, стресс).
Заходите в мой телеграм-канал. Там я расскажу, как справиться с перееданием в моменты скуки — та эмоция, которую чаще всего не распознают. Да-да... Вот именно от скуки мы лезем в интернет во время рабочего дня или идём за очередной чашкой кофе и хватаем печеньку...
Что в итоге?
Лишний вес часто держится не на калориях, а на наших мыслях. Пока не поменяются глубинные установки, даже самое правильное питание будет даваться с трудом.
Важно помнить:
Психогенное переедание почти никогда не про «слабую силу воли». Это про одиночество со своими эмоциями и отсутствие навыков справляться иначе.
Когда вы рядом с людьми, которые понимают, через что вы проходите, становится проще:
- учиться замечать свои настоящие чувства,
- переставать стыдиться эмоций,
- искать другие способы заботы о себе, кроме холодильника.
Именно поэтому я создала закрытый клуб «ЗОЖ не ПП | Есть ЗДОРОВО!», где:
- никто не осудит, если вы поделитесь своими сложностями,
- есть сообщество людей, которые проходят тот же путь,
- всегда есть поддержка, внимание и ответы на вопросы,
- нет токсичных советов про «просто не жри и всё».
Если вам важно чувствовать опору и идти к здоровым отношениям с едой без давления и чувства вины, присоединяйтесь к «ЗОЖ не ПП | Есть ЗДОРОВО!»
Подробности по ссылке.
А вот здесь вы можете прочитать отзывы!
Правильное окружение меняет больше, чем любые инструкции и запреты.
Вместе – возможно всё.
А какие психологические ловушки мешают именно вам? Делитесь в комментариях!
Всем крепкого здоровья и здравомыслия!
А я напоминаю вам, что главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, соответствующие вашему стилю жизни и способствующие активному долголетию!
Кроме того, я — практикующий психолог по коррекции пищевого поведения и могу помочь вам решить проблемы, запустившие механизм образования нарушения пищевого поведения. В том числе — психологические и эмоциональные.
Для записи на индивидуальную консультацию - ссылка.
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, пищевой технолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.