Приветствую вас, друзья!
Поговорим сегодня о важном — о нашем настроении. Тем более, сейчас, в преддверии Нового Года, оно особенное. Кто-то грустит по поводу недостигнутых целей. Кто-то взволнованно предвкушает новогоднее падение лицом в торт. Кто-то просто ждёт праздников, чтобы, наконец, отдохнуть..
Но мы с вами сегодня про то, как связаны наши чувства и переживания с темой еды. А ведь именно настроение часто определяет то, как мы проживаем свой день и свою жизнь. В каких отношениях мы с собой, с другими людьми и с миром.
Думаю, вам приходилось замечать, что, когда настроение у вас хорошее, то все дела делаются как-то веселее. А вот, когда настроение "отстаньте от меня все", то и мир какой-то недружелюбный, как будто кругом одни враги и все только и ждут, чтобы меня обидеть.
Причём здесь еда, спрашиваете?
А давайте я вам расскажу. Ведь еда и настроение имеют самую прямую, двунаправленную взаимосвязь. И, если эту связь не понимать и не разрывать её, то быть беде — всем "прелестям" избыточного веса, как минимум.
Далее я буду разыгрывать сценарии. Все совпадения случайны. Честно-честно.
Вот по каким двум типичным сценариям эта связь строится:
1. Настроение влияет на пищевое поведение.
Если у нашей Фроси с утра плохое настроение, то ей может придти в голову — поднять себе его с помощью сладенького или фастфуда. А что? Съела банку мороженого, и вроде отлегло от сердца, ушла тоска. Заказала пиццу — и на душе уже теплее стало.
Если у Фроси день не задался, или вот начальник, гад, всё настроение испортил, то почему бы не пошуршать обёртками от конфет или не попить чайку с пирогами с коллегами?! Главное для неё в этот момент — убежать от своих проблем.
А орешки и чипсы — ух, как хорошо гасят злость и раздражение! Начальника же не погрызешь, а чипсы можно.
Находясь в стрессе, тревоге, а может, и радости, не умея "переварить" поток нахлынувших чувств, Фрося старается заглушить эмоции едой.
Работает всё это это через систему вознаграждения и гормон дофамин. Дофамин предвестник выгоды, он ведёт нас в направлении того, что уже когда-то приносило удовольствие.
Если когда-то удалось снять стресс и напряжение шоколадкой, то вот оно — шаблонное поведение: стимул — реакция.
2. Еда начинает влиять на ваше настроение.
Например, вы едите тортик или шоколадку, и настроение улучшается. Так хорошо становится, приятно. А самое главное — удовольствие на расстоянии протянутой руки. Вкусная еда гиперстимулирует центр вознаграждения в мозге, и таким нехитрым образом подавляется центр когнитивного контроля.
Простым языком: мозг запоминает, что шоколадка = эмоциональный подъём и начинает просить ещё и побольше. А тормозов, чтобы остановить это шоколадное безумие, не хватает.
Оба сценария взаимосвязаны и, поддерживая другу друга, формируют "замкнутый круг", который запускает механизм изменения пищевого поведения.
Надеюсь, всем очевидно, что эмоциональная составляющая очень важна, именно поэтому мы с клиентами учимся управлять своими эмоциями (не путать с подавлением!) и не заедать их.
Еда не лекарства от грусти или скуки. Еда — это источник энергии, витаминов и микроэлементов.
А зачем нам эмоции?
Так вот. Эмоции — они же не про то, чтобы регулировать своё настроение. Они про другое. Эмоции служат нам сигналом на стимулы, поступающие извне. Они подсказывают, где нам необходимо изменить ситуацию или поведение, а где адаптироваться к обстановке. Но точно не вариант — убегать от проблем в еду, заедая их. Это дезадаптивно.
А вообще откуда это взялось: "Я заедаю негативные эмоции"?
На самом деле эмоции давно не делят на "негативные" и "позитивные". Да, они могут быть приятными или неприятными. Но это очень субъективно.
Чаще всего мои клиенты говорят, что им неприятно испытывать тревогу, грусть, страх, обиду, злость, раздражение… Многие с детства с такими эмоциями привыкают справляться через еду.
Обиделись — поели и вроде уже не так ужасен обидчик. Расстроились — поели и вроде как на время стало повеселее.
Важно помнить! Эмоции никуда при этом не деваются. Наоборот, они продолжают копиться, часто приводят к соматическим и психосоматическим заболеваниям.
Почему мы сегодня не называем эмоции "негативными"? Потому что все эмоции важны. Как выше уже было сказано, любая эмоция сигнализирует нам о чём-то важном и ценном, о том, что мы движемся в нужном направлении, либо наоборот.
- Например, обида может указывать, что наши ожидания от того или иного человека или ситуации неадекватны, ошибочны и их следует скорректировать (ожидания, а не человека и/или ситуацию).
- Гнев часто сигнализирует о том, что наши границы могли быть задеты и следует их установить.
- Грусть говорит о том, что мы пережили потерю (она может быть значимой или не очень), и нам нужно время, чтобы замедлиться и побыть в этом состоянии грусти.
Если мы эти эмоции осознаем, проживаем, экологично выражаем, то чаще всего наша жизнь становится лучше. Заедая эмоции (или подавляя их иным способом), мы оказываем себе "медвежью услугу". Мы как бы игнорируем нашу "сигнализацию". Как итог — ситуация усугубляется. Знаете, как в стишке-пирожке:
в метро входили пять олегов
а выходили ровно шесть
последний видимо скопился
за предыдущие года
© bucho
Часто люди жалуются, что ничего в их жизни не меняется, всё остается по-прежнему. И вот человек годами живёт в каких-то не удовлетворяющих его ситуациях, заедает эмоции и набирает лишний вес.
Первое, что я предлагаю — это попробовать не заедать эту эмоцию, когда она возникла, по привычке, а осознать. Далее — понять, с чем она к вам приходит? Это на самом деле очень интересное занятие.
На самом деле эмоций, которые люди заедают, довольно много. И среди них в том числе приятные. Некоторые люди чувства радости и восторга не выносят и сопровождают едой. Вспомните любой праздник или просмотр фильма, или спортивный стадион.
Но я для вас подготовила топ-10 эмоций, которые собрала из своего опыта работы с клиентами.
Будем двигаться от менее к более "популярной".
Уточнение: здесь нет слова "стресс", потому что под этим словом обычно скрывается истинная эмоция и состояние, которое человек не может идентифицировать (понять и описать слоами). На консультациях я всегда иду в глубину. Что именно за стресс? Что вызывает это состояние? В каких ситуациях возникает? Как вы ощущаете его в теле?
Топ-10 эмоций, которые мы заедаем
10. Радость. Как выше было сказано: застолья, праздничные обеды и ужины, торты на день рождения, Оливье на Новый год, "давай это отметим", "давай отдохнем", "это к чаю" и т.д.
9. Вина. Эмоция, которая вызывает чувство беспомощности. Может маркироваться под неудовлетворённость собой и/или внешним миром. С психологической точки зрения это форма безответственности, и, пока мы в этом вопросе не разобрались, грех не заедать.
8. Стыд. Избыточный стыд парализует, рождает желание спрятаться, отказаться от своих желаний и потребностей. Решение здесь — здоровая самооценка.
7. Обида. Сложная эмоция, многослойная. Её сначала нужно "распаковать" до жалости к себе и злости на обидчика. Там много боли и гнева, поэтому чувство это разрушает самого обижающегося. И, если злость, скрывающуюся под обидой не проявить и не прожить, а заедать, то она так и будет висеть мёртвым камнем на душе и тяжёлым грузом в теле.
6. Нехватка любви, заботы, тактильности. Кажется, можно оставить без комментариев? У всех перед глазами картинка несчастной, одинокой девушки, коротающей вечер в обнимку с банкой мороженого. Хотя и доставка пиццы — тоже не редкая история.
5. Усталость. Она может настигнуть среди рабочего дня — когда требуется перерыв или смена деятельности. Естественное её время — вечер — когда, возможно, уже следовало бы идти отдыхать. Но! Что мы делаем? Мы прерываемся на чай с коллегами и печеньками. Можно и без коллег, но не без печенек. По дороге домой — заглядываем в булочную, а вечером дома — протаптываем дорожку к холодильнику. Туда-сюда-туда-сюда…
4. Злость. "Хорошие девочки не зляться", "злиться плохо" — запрет на злость, который фактически является запретом на самозащиту. Но выражать злость можно и нужно. Вопрос, в какой форме. Но мы не знаем, как. Нет этого навыка — выражать злость, гнев и недовольство. Вот мы и заедаем злость, вместе с тем набираем вес и ещё в довесок злимся на себя уже за это.
3. Недостаток удовольствий и радости в жизни. "Еда — единственный источник удовольствий в жизни", - часто говорят мои клиенты в начале работы. Правда, здесь нет универсального "рецепта". Но то, что можно и нужно найти много альтернатив еде — это факт. Не всегда просто, так как у многих разорван контакт со своим телом, и человек как бы отделяется от собственных чувств и переживаний (собственно, поэтому и заедает). Но это тоже прорабатывается. Дурацкое слово, но смысл в том, что это решаемо.
2. Скука. Про то, почему мы склонны заедать скуку я рассказывала на днях, вот здесь. Скука для многих — тяжело переносимая эмоция. Порождать скуку может и однообразие, и потеря смысла, и неумение распоряжаться свободным временем. Суть в том, что от скуки очень много проблем, одна из которых — привычка эту скуку заедать. Клиенты часто так и говорят, что привыкли за годы жизни развлекать себя едой. Погрыз что-то или пожевал, чаю попил с конфетами — вроде и не так уж скучно.
1. Тревога и страх. Отдаём им "золото" в нашем эмоциональном рейтинге. Фоновая тревожность — бич нашего времени и благодатная почва для заедания. Тем более, что в момент тревоги начинают активно вырабатываться гормоны (стрессовые), которые требуют выхода — ведь в них много энергии для того, чтобы человек справился с ситуацией. Мы даже на уровне тела тревогу ощущаем в районе солнечного сплетения, что говорит о "боевой готовности" симпатической нервной системы. Но, вместо того, чтобы дать телу физический выплеск или, наоборот, "продышаться", мы можем снова побежать к холодильнику, перепутав тревогу с чувством голода.
Вывод:
Важно всегда помнить о том, что никакие запреты еды, ограничения продуктов и диеты не помогут вам справиться с заеданием стресса. Наоборот, на фоне ограничений будет создаваться дополнительный стрессовый фон. Да и сама диета — стресс.
Плохая новость в том, что, заедая, мы набираем лишний вес, обрастаем кучей хронических заболеваний и продолжаем лишать себя возможности встретиться с нашими эмоциями, осознать их смысл и улучшить качество своей жизни.
Хорошая новость — заедание эмоций поддается коррекции через психотерапию и работу с осознанностью. Проработка обиды, гнева, тревоги, чувство вины, стыда и т.д. — это про наладить контакт с телом, эмоциями и потребностями.
И, если у вас есть лишний вес, то да, он пойдет вниз без усилий, диет и испытания силой воли. Я называю это СВОБОДОЙ!
Я постоянно обучаюсь и расширяю свои знания и опыт в профессии, поэтому рада быть вам полезной!
Друзья, а вы заедаете эмоции? Какие?
Напоминаю вам, что главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, соответствующие вашему стилю жизни.
Кроме того, я — практикующий психолог по коррекции пищевого поведения и могу помочь вам решить проблемы, запустившие механизм образования нарушения пищевого поведения. В том числе — психологические и эмоциональные.
Для записи на индивидуальную консультацию - ссылка.
Рада быть полезной и спасибо вам за репосты моих статей. Благодаря нашим с вами совместным усилиям в мире будет больше здоровых и счастливых людей!
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Оригинал статьи: https://vk.com/@alenakogotkova-eda-i-nastroenie-top-10-emocii-kotorye-my-zaedaem
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.