Знакомо ли вам ощущение, что вы проживаете жизнь неправильно? Такие мысли посещают, когда начинаешь вспоминать все упущенные возможности и нереализованные проекты.
Приходит гениальная идея, но находится сразу несколько причин для ее помещения «в долгий ящик»: надо додумать детали, сейчас нет ресурса, стоит просчитать выгоды и т.д. И это время, когда идея начинает воплощаться в жизнь, так и не наступает. Данный феномен психологи называют неспособностью жить «здесь и сейчас», или синдромом упущенной жизни.
Что такое синдром отложенной жизни
Термин появился благодаря врачу – доктору психологических наук Владимиру Серкину, который употребил его в своем лексиконе в 1997г. Он ввел его в текст исследования жизни народов Крайнего Севера, которые живут ради одного момента – переезда в теплые края в будущем. Ради этого они терпят любые невзгоды (вечный холод, болезни, отсутствие витаминов и т.д.). Впоследствии определение прочно вошло в психологическую науку и стало употребляться в отношении любых людей, независимо от места их проживания, социального статуса и иных характеристик.
Понятие емкое и обозначает состояние, когда человек словно готовится к проживанию своей жизни, пишет черновой вариант сценария. Ожидание настоящих событий (хорошая работа, отличная физическая форма, устроенная личная жизнь и т.д.) может длиться годами, десятилетиями и ничем не закончиться.
Синдром отложенной жизни (delayed life syndrome) является опасным состоянием, когда человек уверен, что все контролирует. Но в итоге новый день не приносит перемен и задуманное откладывается на потом вновь и вновь.
Например, вы мечтаете уйти с нелюбимой работы, но ждете подходящего момента, который так и не наступает...На самом деле, все, что вам нужно – выйти из зоны комфорта и освоить профессию, которая будет приносить вам удовольствие и доход.
Как проявляется синдром отложенной жизни
Ключевой девиз жизни людей с таким синдромом – «начну с понедельника». Но с приходом начала рабочей недели возникают более срочные дела, какие-то бытовые проблемы и новая жизнь отодвигается до следующего понедельника.
Напоминает замкнутый круг, не правда ли? Парадокс заключается в том, что человек подсознательно не готов к переменам и запрещает сам себе жить по-настоящему. Чувство нереализованности скапливается, начинает давить на самооценку. И приходит разочарование, когда верить в лучшую жизнь уже не хочется. Апатия становится спутником человека, который больше ни к чему не стремится. А зачем, если ничего не меняется?
Часто люди, которые не знают, что такое синдром отложенной жизни, путают его с проявлением накопившейся усталости. Отличить одно от другого несложно, достаточно честно ответить на следующие вопросы:
- Вы действуете для достижения цели или реализации мечты?
- Присутствует ли ощущение, что проживаете не свою жизнь?
- Копите вещи «до лучших времен»?
- Часто ли сталкиваетесь с несвойственным вашему характеру унынием?
Если в последнее время вы не добились ни одной поставленной цели, это повод для размышлений. Когда присутствует зависть чужим успехам (звезд, соседей, коллег), это свидетельство проживания чужой жизни. Важно прислушиваться к себе – что хочется именно вам и как этого можно добиться?
Вам дарят дорогие часы и вы их кладете в шкатулку или на полку, чтобы они потом подошли идеально под более дорогой и презентабельный костюм. Что вы делаете? Вы откладываете на неопределенный срок ощущения от ношения этого аксессуара, наслаждение от созерцания его внешнего вида и т.д. Живите здесь, сейчас и пользуйтесь всеми окружающими вас вещами (дорогой посудой, одеждой, обувью и проч.).
Почему появляется синдром отложенной жизни
Состояние не развивается на пустом месте, этому предшествуют различные причины. Носители синдрома отложенной жизни (СОЖ) испытывают проблемы сразу в трех сферах своей жизни:
- физиологической
- социальной
- психологической
Физиологические причины связаны с распорядком дня, активностью и соблюдением принципов грамотной организации своей работы и отдыха. Один человек встает рано, делает зарядку, завтракает и выполняет все, что запланировал на этот день. Другой спит до обеда, потом ближе к вечеру устраивает «праздник живота» и начинает разбираться с текущими задачами ближе к ночи. У какого из этих двух индивидов больше шансов на самореализацию?
Недосып, отсутствие спорта и дефицит витаминов, микроэлементов заставляют организм работать на износ. Работоспособность низкая, отсюда – недоделанные проекты, злость на себя и т.д. При таком низком ресурсном обеспечении жить и дышать полной грудью физически невозможно. Синдром отложенной жизни – это следствие хронической усталости, недостаточная физическая активность приводит к снижению тонуса и сокращению потенциала.
К социальным факторам относятся все случаи, когда чужие мечты кажутся собственными и ситуации, связанные с отсутствием поддержки близких. Любую инициативу проще внедрять в свою жизнь, если знать – даже при негативном результате друзья не будут злорадствовать, а помогут преодолеть неудачу. Многим людям не нужна поддержка извне, им достаточно внутренней уверенности в собственных возможностях, речь идет о хорошо развитой осознанности (понимание собственных чувств, желаний и т.д.). На практике осознанные личности не знают, что такое синдром отложенной жизни.
Психологические причины развития у человека СОЖ:
- размытые или отсутствующие личные границы, неумение говорить «нет»
- невысокая самооценка, сомнения в том, что достоин большего
- проблемы с внутренней мотивацией, когда между желаниями и планами нет взаимосвязи
- постоянный стресс, отбирающий силы для реализации мечты
- перфекционизм и подход к любой задаче как проекту, который должен быть идеальным
Совокупность психологических, социальных и физиологических причин приводит к выгоранию, когда один фактор подтягивает другой и т.д. до бесконечности. Пример: недосып – источник усталости, повышение нервной возбудимости и склонности к стрессу.
Кто подвержен синдрому отложенной жизни
Данное состояние одинаково опасно как для мужчин, так и женщин. Самый распространенный сценарий – ипотечный, когда молодые люди во всем себе отказывают до полного расчета с банком за недвижимость. Обычный срок действия такого кредита 10-25 лет.
Второй, не менее популярный сценарий, называется родительский – мать не может позволить себе новое платье или поездку на море, пока ребенок не окончит институт, не устроится на работу и не начнет самостоятельно себя обеспечивать.
Менеджеры среднего и высшего звена, а также руководители компаний с СОЖ страдают «директорским недугом», когда все важные события в личной жизни (свадьба, рождение первенца, строительство дома и проч.) откладываются до какого-то значимого для компании момента:
- получение первого миллиона прибыли
- расширение рынка охвата, открытие сети филиалов
- заключение международного договора и т.д.
Если говорить о возрастной группе риска, то миллениалы чаще остальных подвержены СОЖ. Взрослые люди от 30 до 40-45 лет часто рассуждают на тему «как жили раньше и как живут сейчас», сравнивая различные критерии и находя несоответствия:
- В культурно-социальных установках (ориентир на общий план жизни, когда сначала учились, потом работали, потом женились и т.д. без оглядки на собственные мечты и желания)
- В новых возможностях, которые стали доступны после цифровизации многих сфер жизни (уход из найма во фриланс, например)
- В сопоставлении достигнутого и того, чего хотелось достичь к 30-50 годам (если какие-то планы не осуществились, может накрыть тоска и уныние)
Крайне важно вовремя повзрослеть и не бредить сказочными или сериальными героями. В реальной жизни для достижения целей приходится прилагать порой немалые усилия.
Как понять, что у вас СОЖ
Осознание проблемы позволяет справиться с синдромом. Существуют общие признаки, позволяющие точно диагностировать наличие синдрома отложенной жизни:
- Отсутствие радости и мотивации, приводящее к плохому настроению и раздражительности
- Дефицит ресурсов, остатки которых пожирает апатия и самобичевание «все в моей жизни не то и не так)
- Проживание жизни по шаблону, игнорирование желаний и собственных планов
- Сохранение дискомфортных условий из страха осуждения (жизнь в браке с нелюбимым человеком, работа в токсичном коллективе и проч.)
Важно: если вы обнаружили у себя хотя бы 1 признак, стоит начать анализировать собственный жизненный сценарий!
Что будет, если ничего с этим не делать
Чем опасен синдром отложенной жизни? Тем, что вы так и не начнете жить! Перечисленные в предыдущем пункте признаки СОЖ всегда приводят к стрессу и выгоранию, когда хроническая неудовлетворенность доминирует над остальными чувствами и эмоциями. Человек боится признаться себе в том, что чего-то давно хочет и совершенно не задумывается о способах достижения этой цели.
Острее всего СОЖ ощущают зрелые люди, которым сейчас от 30 до 40 лет. Они часто осознают: «что-то с моей жизнью не так».
Но приведенный возрастной ценз условный, подобные мысли могут посещать даже подростков 18-20 лет, и лиц старше 50-55 лет. Наверняка вы видели в сети истории о том, как мужчина или женщина бросают все в 50-летнем возрасте и уезжают разводить коров или открывают мастерскую по изготовлению глиняных горшков. Это как раз их способ самореализации, путь к мечте.
Можно отметить наличие парадокса в стремлении сохранить текущее положение вещей: часто ощущаемая как зона комфорта территория становится источником стресса и жуткого эмоционального дискомфорта. Наличие стабильности лишает жизнь «перца», какой-то энергии и новизны. Стагнация обладает разрушительной силой. Справиться с перечисленными трудностями можно, если быть честным с собой и начать выходить за пределы привычного за много лет круга.
Как перестать откладывать жизнь на потом: алгоритм самопомощи
Самое главное в борьбе с проблемой – желание изменить ситуацию, т.е. начать действовать.
1. Заметить, какие эмоции и чувства возникают в момент откладывания
Важный шаг – работа с собственными сомнениями и страхами, здесь необходимо быть максимально честным. Вспомните последний случай, когда вам в голову пришло что-то интересное, что можно было воплотить в жизнь. Пример: желание поехать в Питер посмотреть на открытие фонтанов.
Далее стоит разобраться, почему этого не произошло. По пунктам:
- Что я чувствовал в момент, когда подумал: «а что, если бы я собрался и поехал одним днем?»
- Какие ощущения при этом испытывал?
- Что произошло потом? Какие причины нашел пытливый мозг и подсознание, чтобы отложить поездку?
Важно: самоанализ важен в решении проблем личностного роста, а СОЖ является одним из проявлений этого состояния.
2. С помощью техник саморегуляции помочь себе прожить тяжелые чувст
Существуют психологические практики, которые основаны на погружение в ситуацию и доведение негативных переживаний до высшей точки:
- Что может произойти страшного, если я поеду в Санкт-Петербург один?
- С какими негативными сценариями я могу столкнуться в дороге?
- Как я себя буду вести при этом?
- Как данные события повлияют на мою цель?
- Смогу ли я исправить ситуацию, если, к примеру, так и не увижу фонтаны?
Важно докопаться до сути собственных страхов, которые блокируют активность, крайне важно. Подобные вопросы можно подбирать к любой сложной ситуации, постепенно ваша самооценка повысится, и готовность бороться с СОЖ пересилит неуверенность.
3. Выявить свои ценности и опереться на них
При составлении перечня желаний необходимо исходить из позиции их реалистичности. Пункт «полететь в Космос» скорей всего так и останется фантазией, поэтому с список задач включаются только те, которые можно решить. Сначала на лист бумаги выписываются все мечты, которые только вспомните. Далее отобрать наиболее ценные, которые непосредственно связаны с синдромом упущенной жизни.
Сформулировать их в цели. Мечты абстрактны, а цели можно обозначить с деталями, сроками, иными уточнениями. Так желания приобретают конкретные очертания и заставляют действовать.
4. Укреплять уверенность в своих решениях
Движение на пути саморазвития может быть не быстрым. Начинать можно с небольших целей, вроде оформления гостевого абонента в спортзал недалеко от дома. Или подписки на мастер-классы любимого шеф-повара, если цель – научиться вкусно готовить.
Любая цель, даже незначительная, после достижения должна стать причиной гордости. Этот небольшой успех должен стать началом победы над рутиной и сомнениями. Постепенно, по мере достижения мини-целей, у вас появится осознание того, что и крупные проекты вам тоже по плечу. Не всегда работа над собой приносит плоды, некоторые установки сидят настолько глубоко, что понадобятся консультации психолога.
Если же ваши мечты и цели связаны с профессиональной сферой (желаете повышения или тоните в рутине текущей работы), ждем вас в Московской бизнес академии!