Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,6 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 55-56 кг, так как при моем росте 151 см 57 кг для меня избыточный вес.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её почти монашеским рационом питания и лозунгом - не жрать!
А уж у неё то физическая активность зашкаливала и тем не менее она ела очень мало.
С моими 2-3 тыс. шагами и лежанием на диване питание на 1200 ккал это прямой путь к ожирению.
Не хочу быть толстой и не буду!
Мой рацион питания, как и у Плисецкой - это не голодание.
Это система. Без случайностей. Без послаблений.
И с абсолютной дисциплиной.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть!
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
•5-6 раз в неделю интенсивно шагаю на месте по 40-60 минут.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака (200-250 ккал)
В 15.00-16.00 обед (120-150 ккал)
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками (180-100 ккал)
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Особенности питания
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• в течение дня постоянно пью простую воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю ПИЩЕВЫЕ ПАУЗЫ, с одним приемом пищи (ужин), перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет, помогает и сейчас.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
С 16 июня по 11 июля Петров пост, можно рыбу кроме среды и пятницы
***
Мои тарелочки сегодня последний день поста
11.07.25
Факт 398 ккал
Норма 500 ккал
Превышения нормы нет
Фактическое БЖУ 16/9/75
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: Петров пост последний день
Завтрак - не было
Обед - борщ постный с красной фасолью; макароны вместо хлеба поштучно.
Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде, лаваш сушёный, вишня с дачи.
Физическая активность сегодня: вечером ходила в храм на службу апостолам Петру и Павлу.
За день 3312 шагов.
***
ЯБЛОКИ ПРИРОДНЫЙ ИСТОЧНИК ЗДОРОВЬЯ
Яблоки очень полезные фрукты. В них множество клетчатки и витаминов. Кроме того, в кислых сортах мало сахара, что тоже является несомненным плюсом.
Яблоки полезны для здоровья благодаря своему богатому составу витаминов, минералов и клетчатки. Они способствуют улучшению пищеварения, укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению уровня холестерина, а также оказывают положительное воздействие на мозг и иммунитет.
Подробно о пользе яблок
Пищеварение
Клетчатка, содержащаяся в яблоках, нормализует работу кишечника, предотвращает запоры и способствует выведению токсинов. Пектин, входящий в состав яблок, улучшает состояние слизистой желудка и также помогает в детоксикации.
Сердечно-сосудистая система
Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина в крови, а полифенолы способствуют снижению кровяного давления. Витамин С и калий также благотворно влияют на здоровье сердца и сосудов.
Иммунитет
Витамин С, присутствующий в яблоках, является мощным антиоксидантом и укрепляет иммунную систему.
Мозг
Кверцетин, содержащийся в яблоках, защищает клетки мозга от повреждений, вызванных окислительным стрессом.
Другие полезные вещества
Яблоки содержат витамины А, К, Е, группы В, а также микроэлементы, такие как медь, цинк, хром, железо, йод, фтор и селен, которые необходимы для поддержания здоровья.
Антиоксиданты
Яблоки богаты антиоксидантами, которые помогают защищать клетки организма от свободных радикалов и предотвращают развитие различных заболеваний, включая онкологические.
Улучшение состояния кожи
Яблочная кислота, содержащаяся в яблоках, используется в косметологии для улучшения состояния кожи, уменьшения морщин и пигментации.
Яблоки обязательно должны присутствовать в рационе людей старше 60 лет. Дело в том, что данные фрукты позволят поддерживать уровень железа и окажут благотворное влияние на пищеварение при наличии проблем с ЖКТ.
Но если у пожилого человека есть язва или гастрит, то яблоками нельзя злоупотреблять. Во всех остальных случаях эти плоды принесут только пользу.
Так, благодаря наличию пектина яблоки улучшают перистальтику кишечника и избавляют от запоров. От этого недуга чаще всего страдают именно люди в почтенном возрасте.
Данные фрукты позволят также укрепить иммунитет и окажут общеукрепляющее действие на весь организм
Рекомендации
Рекомендуется употреблять яблоки в пищу регулярно, как в свежем виде, так и в запеченном или в виде сока. Не стоит забывать и о кожуре, так как в ней содержится значительное количество полезных веществ. Для достижения максимальной пользы рекомендуется выбирать яблоки с толстой кожурой, например, сорта "Рэд Делишес" или "Апорт".
Яблоки - это вкусный и полезный фрукт, который должен присутствовать в рационе каждого человека для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***