Приветствую вас, друзья! В телеграм-канале за горячим обсуждением самых шизотерических способов похудеть был следующий комментарий:
Не находите, что это заблуждение уже должно бы было порасти мхом, но нет же... Люди упорно держатся за него, как будто бы нельзя придумать что-то более современное. Ну, не знаю... Может Меркурий в третьем доме виноват в том, что уже пятый эклер с заварным кремом залетает в рот?
На всякий случай напомню, я — нутрициолог, пищевой технолог и
психолог с более чем 10-летним стажем. Специализируюсь на коррекции пищевого поведения. Главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь И правильные пищевые привычки, способствующие поддержанию здоровья и стройности.
Итак, возвращаясь к заголовку статьи.
Самое вредное убеждение, которое мешает похудеть:
“После 40 уже не похудеть, уже гормоны и здоровье не дают”
Решила вытащить из чата диалог одной из моих подписчиц с моей Клиенткой Наталией.
В чём разница между дамами? Нет, не только в том, что Наталия проходит моё индивидуальное сопровождение и является активной участницей ЗОЖ-сообщества «ЗОЖ не ПП | Есть ЗДОРОВО!».
Ключевая разница — В МЫСЛЯХ.
Дорогие мои, возраст — это одна из моих любимых легенд. Потому что за ней всегда стоит одно — очень удобное оправдание.
“Возраст”, “гены”, “судьба”, “карма”, “мы все такие”, “денег нет” — этот список можно продолжать до бесконечности.
Но давайте называть вещи своими именами:
Это не объективные причины. Это ВАШ ВЫБОР ничего не менять. Это попытки вашего мозга объяснить: почему я НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЮ.
Вот правда, которая многим не нравится:
Пока вы рассказываете себе эти «сказки», вы теряете время, а другие получают результаты.
Вес действительно может снижаться медленнее после 40. Но это не значит, что похудеть нельзя. Это значит, что нужно перестать надеяться, что “как-то само пройдёт”.
Если бы лишний вес был только наследственностью, то у всех полных родителей были бы исключительно полные дети. Но вы же видите людей, которые худеют в любом возрасте — значит, дело не только в ДНК.
Основных причин, по которым вес растёт с возрастом всего три:
1. Замедление базового метаболизма (тело тратит меньше энергии в покое).
2. Снижение активности (двигаемся меньше, даже если кажется, что «всё как раньше»).
3. Менопауза (гормональные спецэффекты, которые меняют правила игры).
1. Базовый метаболизм: куда деваются наши «энергозатраты»?
- Теряем «дорогие» ткани – мышцы, печень, почки и даже мозг (да-да, он тоже тратит ккал!).
- Митохондрии стареют – наши «энергостанции» работают менее эффективно.
Но насколько вообще замедляется метаболизм?
После 20 лет каждые 10 лет БМ снижается всего на 1-2%. К 70 годам разница – всего 60-120 ккал/день (это банан или пара конфет). Казалось бы, мелочь, но если продолжать есть как в 30, лишние кг будут копиться исподволь.
2. Снижение активности: почему мы двигаемся меньше?
Причины:
- Ожирение → тяжелее ходить.
- Больные суставы → не до пробежек.
- Лень (да, она тоже!) → с возрастом падает дофамин, и мотивация «шевелиться» слабеет.
Вывод: Даже если вы не «лежите на диване», незаметные повседневные движения сокращаются – и это бьет по расходу калорий.
3. Менопауза: гормональный шторм и его последствия
- Эстрогены падают → мышцы уходят быстрее → метаболизм замедляется.
- Цикл останавливается → минус 10% от БМ (да, месячные тоже «сжигали» калории!).
- Инсулинорезистентность растёт (особенно если есть лишний вес) → тело хуже расходует энергию.
- Аппетит повышается – и физиологически (эстрогены и серотонин падают), и психологически («заедаем» стресс).
- Жир перераспределяется – уходит с бёдер на живот и талию → фигура «плывет» заметнее.
Что в итоге?
- Норма калорий снижается → если есть, как раньше, вес будет расти.
- Аппетит часто растёт → получаем двойной удар по фигуре.
Главное:
В менопаузу не работают «быстрые диеты» – только постепенная перестройка образа жизни. Чем раньше начать, тем лучше, но «сейчас» – тоже отличный момент.
И, честно, аргумент “денег нет на индивидуальную работу” звучит ровно до того момента, пока вы не посчитаете, сколько в месяц улетает на:
— “перекусить по-быстрому”,
— “поощрить себя сладеньким”,
— “ну я устала, закажу доставку”.
Для этого и существует мой закрытый клуб «ЗОЖ не ПП | Есть ЗДОРОВО!», который стоит дешевле, чем корзина импульсивных покупок.
Но большинству проще сказать “это не для меня”, чем попробовать.
А теперь представьте, что через год ничего не изменится. Вообще. И вы будете ровно в той же точке.
Вопрос: вам точно туда хочется?
Потому что я каждый день вижу женщин, которые после 40, после 50 и даже после 60 делают выбор не ныть, а работать над собой. Не только на моём индивидуальном сопровождении, но и в закрытом Клубе есть участницы в возрасте 40 и даже 50+. Динамика снижения веса у девочек совсем не отстаёт от тех, кто на 10-15 лет моложе.
Одни получают результат.
Остальные продолжают писать комментарии.
Выбор всегда ваш!
Если вы хотите оставаться молодой, стройной и энергичной — присоединяйтесь к нам в закрытый клуб «ЗОЖ не ПП | Есть ЗДОРОВО!».
Помимо этого вас ждёт огромная база рецептов для здоровья и стройности, ещё больше экспертной информации о питании, психологии и здоровье! Это то место, где каждый может начать и продолжить путь к здоровью, стройности и осознанности! И не только с моей поддержкой и ежедневной обратной связью, но и других участников клуба.
Вместе мы сделаем здоровое питание вашим стилем жизни!
Подробности по ссылке.
А вот здесь вы можете прочитать отзывы!
А вы сталкивались с тем, что с возрастом растёт вес и худеть сложнее?
Расскажите в комментариях — что думаете по этому поводу?
Статьи, которые могут быть вам интересны:
Всем крепкого здоровья и здравомыслия!
А я напоминаю вам, что главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, соответствующие вашему стилю жизни и способствующие активному долголетию!
Кроме того, я — практикующий психолог по коррекции пищевого поведения и могу помочь вам решить проблемы, запустившие механизм образования нарушения пищевого поведения. В том числе — психологические и эмоциональные.
Для записи на индивидуальную консультацию - ссылка.
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, пищевой технолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.