Приветствую вас, друзья!
Поделилась я в телеграм-канале отзывом одной из своих юных клиенток. И дело тут не только в отзыве. Отзывы — это всегда приятно, будь ты производитель сыра или консультант по пищевому поведению.
Но тут у меня возникла рефлексия на тему молодых и... молодых, но с хвостиком.
Я давно обратила внимание, что или юные клиентки особенно активны и открыто делятся своими успехами. Нет ещё, видимо и свойственного взрослым страха "вдруг, кто узнает из знакомых, что я со специалистом работаю". Кстати, тему "почему худеть стыдно" мы тоже с вами как-нибудь обсудим.
Но не буду скромничать, с подростками и молодёжью у меня #сопровождение складывается удачно во многом потому, что во мне они видят авторитетного наставника и ролевую модель. Не всё можно обсудить с родителями, а со мной можно.
Сложнее, конечно, когда мама за уши тянет подростка. Но я в таких случаях чаще отказываюсь, если понимаю, что ребёнку это всё не сдалось.
В целом разница между 15-20-летними и 40-50-летними в гибкости мышления.
С возрастом мы склонны проявлять ригидность. Это в том числе мешает менять свои пищевые привычки. Становится сложно подстраиваться к изменениям, искать альтернативные способы решения привычных задач. Отсюда — хождение по граблям. Когда действия, которые когда-то были эффективными, настойчиво повторяются, даже тогда, когда уже неактуальны и неэффективны.
Метафорически выражаясь, человек продолжает настойчиво тянуть на себя дверь, безуспешно пытаясь её открыть, вместо того, чтобы попробовать толкнуть её от себя или найти ключ, чтобы отпереть замок.
Как это проявляется в процессе похудения с возрастом, знаете?
Ведь, справедливости ради, действительно уже лет в 35 худеть становится сложнее. А в промежутке между 40-45 как будто вообще эта функция выключается.
И тут начинаются все эти истории про метаболизм, гормоны, "щитовидку"....
Друзья, к сожалению, никому не избежать возрастных изменений. Наступает момент, когда приходится сменить увлажняющий крем на крем против возрастных изменений и убеждать себя, что он работает.
А что при этом происходит с телом?
Помните, мы обсуждали, почему поправилась Собчак?
В сети натолкнулась на обсуждение набора веса актрисой Ольгой Дроздовой (о, как я фанатела от неё в детстве!). Якобы климакс. Честно, специально искала тому подтверждение — не нашла. Либо актриса уже похудела... Либо я ничего не понимаю в современной интерпретации полноты. Проехали.
Давайте откровенно. Снижение половых гормонов с возрастом неизбежно. Но те возрастные изменения, на которые принято списывать лишние килограммы, никак с климаксом не связаны.
В той же статье про Собчак я говорила о том, что с возрастом меняется не метаболизм, а образ жизни, мышление и, что самое главное, — приоритеты.
В 20 лет ты молодая беззаботная девчонка, порхающая со свидания на свидание, успевающая совмещать учёбу/работу/12 ухажёров… А в 40 лет — ты жена, мать, у тебя собака, кот и хомяк… Ну, тоже обсуждали это всё — "не хватает времени на себя". Времени хватает. Приоритеты меняются. Мотивация.
В 20 лет худеют по чисто эволюционным законам (надо выйти удачно замуж). А в 40+ — типа "для здоровья". И ключевое здесь — "ТИПА".
Но я отвлеклась.
Гормональные изменения есть.
Правда, никакие гормоны не меняют энергетическую ценность калорий. Закон термодинамики работает с любыми гормонами одинаковым образом.
А вот если к гормональным возрастным проблемам добавить качели в виде голодных диет и последующего набора веса, то на выходе получим ещё и метаболические проблемы.
Отсюда возникает голос Фроси: "После 40 все лишнее откладывается в жир!".
Заметьте: ВСЁ ЛИШНЕЕ.
И в 20 лет откладывалось. И в 40. Просто в 20 лишнего могло не быть (хотя, кажется, что "вот в 20 лет я ела, что хотела и не толстела").
Друзья, надо понимать — как было 20-30 лет назад уже точно не будет. Я вижу по своим клиенткам — как они цепляются за прошлое, медитируют над своими фотографиями двух, а то и двадцатилетней давности. Поймите, мы за это время очень сильно изменились — наша гормональная система, наше тело, наша психика. А ещё и наша жизнь.
То, что работало, когда вам было 20-30 лет, не даст такого же результат сегодня. То, что организм прощал вам тогда, сегодня не простит. Более того — возьмёт сполна.
И всё-таки напомню, что согласно исследованиям, до 60 лет метаболизм вообще никак не меняется, а после 60 лет снижается всего на 0,7% в год.
Цифры отрезвляют, скажите?
Поэтому списывать набор веса на возраст и климакс не нужно. А у мужчин тогда что? Вон Цискаридзе постоянно жалуется, как со снижением физической активности поправился. Поэтому я предлагаю адекватный подход, основанный на знании физиологии.
Да, в 20 лет можно себе позволить самые дикие эксперименты с диетами и голодовками. Там запасы прочности большие. "Меньше жрать и больше двигаться" — работало. Но действовать с учётом возрастных изменений нужно уже более разумно.
Хотя всё тот же принцип "меньше жрать и больше двигаться" продолжает работать.
Но возвращаемся к изменившейся жизни, приоритетам и уровню энергии. В 20 лет можно было ночь не спать, а утром пойти на тренировку. В 45, конечно, тоже можно. Но результат не будет радовать так, как это было 20 лет назад.
Поэтому нужно уже в сегодняшних реалиях учиться снижать и поддерживать вес. А для этого разбираться: какая еда нужна вам в вашем возрасте, какой режим подойдёт сегодня, как оставаться максимально активными, здоровыми и счастливыми как можно дольше.
Наверное, это звучит очень сложно, но, уверяю вас, это возможно. И вы можете убедиться в этом сами в процессе нашей совместной работы.
Самое сложное с возрастом — найти мотивацию, чтобы начать.
Все эти наши "нет времен/денег на специалиста/сил" — именно из-за отсутствия мотивации. Мне не приходится слышать от моих юных клиенток вопросы из серии "как себя замотивировать?" — у них отлично всё с мотивацией. А вот с возрастом, когда муж, дети и дом — полная чаша… Начинается поиск мотивации.
Здоровье? Ну, как бы… Пока совсем не припрёт.
Но, мои дорогие дамы, никто не подарит вам ни мотивацию, ни энергию для того, чтобы начать худеть — даже самые близкие и поддерживающие люди, даже самые профессиональные и высококлассные специалисты.
Мотивация — это то, что зависит только от вас.
Цель снижения веса или коррекции своего питания должна быть завязана только на вас. Не на других людях. Это то бесценное, что вы дарите себе. Ради чего-то.
Ради чего, кстати?
На основе материалов моего Телеграм.
А я напоминаю вам, что главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, соответствующие вашему стилю жизни.
Кроме того, я — практикующий психолог по коррекции пищевого поведения и могу помочь вам решить проблемы, запустившие механизм образования нарушения пищевого поведения. В том числе — психологические и эмоциональные.
Для записи на индивидуальную консультацию - ссылка.
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.