Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,8 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 55-56 кг, так как при моем росте 151 см 57 кг для меня избыточный вес.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её почти монашеским рационом питания и лозунгом - не жрать!
А уж у неё то физическая активность зашкаливала и тем не менее она ела очень мало.
С моими 2-3 тыс. шагами и лежанием на диване питание на 1200 ккал это прямой путь к ожирению.
Не хочу быть толстой и не буду много есть!
Мой рацион питания, как и у Плисецкой - это не голодание.
Это система. Без случайностей. Без послаблений.
И с абсолютной дисциплиной.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть!
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую фильтрованную водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака (200-250 ккал)
В 15.00-16.00 обед (120-150 ккал)
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками (180-100 ккал)
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Особенности питания
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая или куриная грудка на пару с замороженными овощами на пару; на обед постные борщи или супы;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю ПИЩЕВЫЕ ПАУЗЫ, с одним приемом пищи (ужин), перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет, помогает и сейчас.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
20.07.25
Факт 599 ккал
Норма 500 ккал
Превышение нормы!
Фактическое БЖУ 19/36/45
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: поста нет
•Завтрак - мороженое Эскимо.
•Обед - суп гороховый; грудка куриная запеченная; винегрет
•Перекусы в течение дня - яблоки.
Из-за мороженого все питание перекосилось, съела с удовольствием, но почувствовала тяжесть в желудке, отвыкла наверное уже есть много сладкого и жирного. Вышла из нормы калорийности, пришлось отказаться от желатиновых кубиков. Променяла коллаген на Эскимо.
•Физическая активность сегодня:
утром была в Ивантеевском Смоленском храме, дочка отвезла и привезла на машине. Когда-то ездила в храм на автобусе, а до автобусной остановки почти 2 км шла пешком по СНТ.
Вечером ходили вдоль реки на прогулку.
За день 5070 шагов.
***
ЗДОРОВЫЙ ПОДХОД К СНИЖЕНИЮ ВЕСА
Проблема избыточного веса стала актуальной для многих людей по всему миру. Похудение не только помогает улучшить внешний вид, но и влияет на общее здоровье и самочувствие.
Основные принципы и рекомендации для эффективного и безопасного похудения.
1. Понимание причин избыточного веса
Перед тем, как приступить к похудению, важно осознать причины своего веса. Это может быть неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс или генетическая предрасположенность. Понимание источников проблемы поможет разработать адекватный план действий.
2. Сбалансированное питание
•Калорийный дефицит
Основной принцип похудения заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Однако крайне важно делать это разумно.
•Полезные продукты
Убедитесь, что в вашем рационе присутствуют свежие фрукты, овощи, злаковые, белковые продукты и здоровые жиры. Избегайте обработанных продуктов, содержащих много сахара и насыщенных жиров.
•Регулярность приемов пищи
Питание должно быть регулярным. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и снизить риски переедания.
3. Физическая активность
Регулярная физическая активность помогает не только сжигать калории, но и улучшать общее состояние здоровья. Рекомендуется сочетать кардионагрузки (бег, плавание, велосипед) с силовыми тренировками, которые помогут укрепить мышцы и повысить метаболизм.
4. Психологический аспект
Похудение - это не только физическая работа, но и психологическая. Решение о снижении веса должно быть осознанным и мотивированным. Важно настраиваться на долгосрочные изменения, а не на быстрые результаты. Поддержка друзей или участие в группах по интересам могут существенно повысить мотивацию.
5. Установка реальных целей
Ставьте перед собой достижимые и реалистичные цели. Например, снижение веса на 0,5-1 кг в неделю считается безопасным и устойчивым темпом похудения. Разбейте свою цель на промежуточные этапы, чтобы видеть прогресс.
6. Мониторинг прогресса
Ведение дневника питания и тренировок поможет отслеживать свой прогресс и выявлять слабые места. Также это может быть полезным инструментом для выявления триггеров, способствующих перееданию или неправильному выбору пищи.
7. Консультация с профессионалами
Если вам сложно самостоятельно разработать план питания и тренировок, стоит обратиться к специалистам - диетологам и тренерам. Они помогут адаптировать подходы именно под ваши нужды и цели.
Похудение - это процесс, который требует времени, терпения и обязательств. Главное это здоровье, а не только цифры на весах.
Используйте разумный подход, комбинируя правильное питание и физическую активность, и результаты не заставят себя долго ждать.
Будьте последовательными, и вы обязательно дойдете до своей цели!
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***