Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,7 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 55-56 кг, так как при моем росте 151 см 57 кг для меня избыточный вес.
***
Своё ожирение и 82 кг веса я считала возрастным явлением, типа все к старости толстеют.
Пока не поняла, что это заблуждение и не начала процесс похудения.
Причины появления возрастного жира
•С возрастом обмен веществ замедляется, и организм сжигает меньше калорий, что приводит к накоплению жира.
•Неправильное питание
Употребление большого количества калорий, особенно из жирной и сладкой пищи, а также переедание, да ещё и при низкой физической активности приводят к накоплению жира, НЕЗАВИСИМО ОТ ВОЗРАСТА.
Умеренное потребление калорий и правильный выбор продуктов, богатых белками, сложными углеводами и полезными жирами, помогают контролировать вес.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть!
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня.
•5-6 раз в неделю шагаю на месте под музыку 30-40 минут.
•Пищевые паузы в постные дни по средам и/или пятницам.
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание.
Питание и изменения веса за неделю:
28.06.25 - 4.07.25
***
Потребление калорий за позапрошлую неделю - 3065 ккал, в среднем за неделю 437 кк/сутки
Потребление калорий за прошедшую неделю - 3295 ккал
в среднем за неделю 470 кк/сутки
За прошедшую неделю
минус 100 г
● Калорий за прошедшую неделю было съедено больше, чем за позапрошлую, а вес уменьшился.
Стараюсь держать вес между 55 и 56 кг.
Помогают пищевые паузы по средам или пятницам.
Пищевая пауза может быть с утра до 16-17 часов.
Или после приема пищи в 12-13 часов до завтрака следующего дня.
Во время пищевой паузы пью много простой воды и перекусываю яблоками, сушёным лавашем и желатиновыми кубиками.
Физическая активность в основном бытовая - магазины, храм.
Поэтому вес регулируется только питанием.
● При просмотре еженедельника видно разнообразие моего питания несмотря на Петров пост.
На прошедшей неделе были:
•салат из молодой белокочанной капусты, помидора, редиски, огурца с маслом или соевым соусом;
•филе минтая припущенное;
•фасоль стручковая на пару;
•замороженный картофель фри без масла на пару.
•брокколи на пару;
•тушеная капуста;
•цветная капуста на пару;
•томатный сок из пасты;
•картофель фри и фишбургер;
•баклажаны маринованные в томате домашней консервации;
•капуста квашеная;
•вареная красная фасоль;
•суп гороховый;
•суп из красной фасоли.
Постоянными остаются только макароны вместо хлеба поштучно и вариации перекусов:
желатиновые кубики из сладкого чая каркаде, яблоки, сырая морковь, сушёный лаваш, грецкие орехи.
***
СУББОТА 28.06.25
409 ккал
Завтрак - салат из молодой белокочанной капусты, помидора, редиски, огурца с маслом; тушеная капуста; филе минтая припущенное; замороженные брокколи и картофель фри без масла на пару.
Обед - оставшийся салат из свежих овощей с маслом; макароны вместо хлеба поштучно.
Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде.
Физическая активность сегодня: вечером ходила в храм.
За день 5244 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 29.06.25
516 ккал
Завтрак - салат из молодой белокочанной капусты, помидора, редиски, огурца с маслом; филе минтая припущенное; фасоль стручковая на пару; баклажаны маринованные в томате домашней консервации; макароны вместо хлеба поштучно.
Обед - тушеная капуста; макароны вместо хлеба поштучно.
Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде.
Физическая активность сегодня: никакая, под дождь завернулась в плед и лежала весь день в обнимку с котами.
За день 1306 шагов.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 30.06.25
418 ккал
Завтрак - нет, пищевая пауза до 17 часов
Обед - суп из красной фасоли; баклажаны маринованные в томате домашней консервации; макароны вместо хлеба поштучно.
Перекусы в течение дня - яблоки, морковь, желатиновые кубики из каркаде.
Физическая активность сегодня: сходила в Дикси и сделала уборку квартиры.
За день 3116 шагов.
***
ВТОРНИК 1.07.25
636 ккал
Завтрак - баклажаны маринованные в томате домашней консервации; макароны вместо хлеба поштучно.
Обед - суп из красной фасоли; капуста квашеная; макароны вместо хлеба поштучно; рыба без булочки из фишбургера; картофель фри.
Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде.
Не удержалась и доела булочку фишбургера, все нормы калорийности превысила!
Физическая активность сегодня: немного пошагала на месте.
За день 5562 шагов.
***
СРЕДА 2.07.25
424 ккал
Завтрак - суп из красной фасоли; макароны вместо хлеба поштучно; томатный сок из пасты.
Обед - томатный сок из пасты; макароны вместо хлеба поштучно.
Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде, сушёный лаваш.
Физическая активность сегодня: ходила к стоматологу.
За день 6348 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ 3.07.25
474 ккал
Завтрак - салат из молодой белокочанной капусты, помидора, редиски, огурца с маслом; макароны вместо хлеба поштучно; филе минтая припущенное; замороженные брокколи, цветная капуста и стручковая фасоль припущенные.
Обед - баклажаны маринованные в томате домашней консервации; макароны вместо хлеба поштучно.
Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде.
Физическая активность сегодня: ходила в Ашан за наполнителем для кошачьего туалета.
За день 3833 шагов.
***
ПЯТНИЦА 4.07.25
418 ккал
Пятница - пищевая пауза с 12.30 до завтрашнего дня.
Обед - суп гороховый; баклажаны маринованные в томате домашней консервации; макароны вместо хлеба поштучно.
Перекусы в течение дня - яблоки, сушеный лаваш, желатиновые кубики из каркаде.
Физическая активность сегодня: утром ходила в храм.
За день 4351 шагов.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***