Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,7 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 55-56 кг, так как при моем росте 151 см 57 кг для меня избыточный вес.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её почти монашеским рационом питания и лозунгом - не жрать!
А уж у неё то физическая активность зашкаливала и тем не менее она ела очень мало.
С моими 2-3 тыс. шагами и лежанием на диване питание на 1200 ккал это прямой путь к ожирению.
Не хочу быть толстой и не буду!
Мой рацион питания, как и у Плисецкой - это не голодание.
Это система. Без случайностей. Без послаблений.
И с абсолютной дисциплиной.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть!
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
•5-6 раз в неделю интенсивно шагаю на месте по 40-60 минут.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака (200-250 ккал)
В 15.00-16.00 обед (120-150 ккал)
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками (180-100 ккал)
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Особенности питания
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• в течение дня постоянно пью простую воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю ПИЩЕВЫЕ ПАУЗЫ, с одним приемом пищи (ужин), перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет, помогает и сейчас.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
С 16 июня по 11 июля Петров пост, можно рыбу кроме среды и пятницы
***
Мои тарелочки сегодня
4.07.25
Факт 418 ккал
Норма 500 ккал
Превышения нормы нет
Фактическое БЖУ 20/15/65
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: Петров пост
Пятница - пищевая пауза с 12.30 до завтрашнего дня.
Обед - суп гороховый; баклажаны маринованные в томате домашней консервации; макароны вместо хлеба поштучно.
Перекусы в течение дня - яблоки, сушеный лаваш, желатиновые кубики из каркаде.
Физическая активность сегодня: утром ходила в храм.
За день 4351 шагов.
***
ПРЕРЫВИСТОЕ ГОЛОДАНИЕ: ГИБКИЙ ПОДХОД К СНИЖЕНИЮ ВЕСА
Различные методы прерывистого голодания
Интервальное голодание (ИФ) — популярный метод контроля веса.
Вот некоторые общие подходы:
Метод 16/8 Голодаете в течение 16 часов в день с 8-часовым окном для приема пищи. Ежедневно
Метод 5:2 Питаетесь, как обычно, в течение пяти дней, затем потребляйте всего 500–600 калорий в течение двух непоследовательных дней. Еженедельно
Альтернативное голодание Один день — обычно питание, а затем — день голодания с достаточным потреблением калорий или без него. Через день
Преимущества и потенциальные недостатки
Прерывистое голодание имеет преимущества, в том числе:
•Снижение веса : уменьшение потребления калорий приводит к снижению веса в сочетании с разумным выбором питания.
•Улучшение метаболизма : наблюдается улучшение регуляции уровня сахара в крови и снижение уровня сахара в крови.
•Нет необходимости постоянного подсчета калорий.
Однако существуют и потенциальные недостатки, такие как:
•Голод и раздражительность, особенно в начальной фазе.
•Побочные эффекты, такие как головные боли или усталость, обычно проходят со временем.
•Не подходит всем, особенно тем, у кого есть хронические болезни.
Как голодание влияет на обмен веществ
Голодание приводит к метаболическому переключению, когда организм сжигает жир для получения энергии после истощения запасов гликогена.
Кроме того, исследования показывают, что прерывистое голодание может способствовать лучшему использованию жира и длительным метаболическим процессам.
Это двойное действие прерывистого голодания - снижение веса и польза для здоровья, способствует его растущей популярности среди людей, заботящихся о своем здоровье.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***