Почему после 40 лет сложно похудеть?

Похудеть после 40 лет сложнее по нескольким причинам, которые связаны с естественными изменениями в организме и образом жизни в целом.

Замедление метаболизма

Начиная с 30-летнего возраста метаболизм замедляется примерно на 5% каждые десять лет. Если мы не внесем необходимые коррективы в рацион, то к 40 годам обнаружим несколько лишних килограммов, избавиться от которых будет не так просто.

Потеря мышечной массы

Если не заниматься спортом, то с возрастом мышечная масса будет уменьшаться – а это значит, что расход калорий в состоянии покоя тоже уменьшится. Мы уже рассказывали о том, что мышцы потребляют энергию, даже если вы отдыхаете, поэтому снижение их объема приводит к набору жировой ткани.

Гормональные изменения

У женщин в период пременопаузы и менопаузы происходят значительные колебания гормонов, что способствует накоплению жира - преимущественно в области живота.
У мужчин, в свою очередь, наблюдается уменьшение выработки тестостерона, что тоже отрицательно влияет на обмен веществ и массу мышц.

Стресс

После 40 лет многие сталкиваются с возрастающими нагрузками на работе и дома. А стресс, тем временем, активирует выработку кортизола – гормона, способствующего отложению жира в области живота.

Что делать?

✅ Скорректируйте рацион
Контролируйте потребление калорий и соблюдайте сбалансированную диету, богатую белком, овощами и цельнозерновыми продуктами. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и сахара, так как они способствуют накоплению висцерального жира.

✅ Регулярно занимайтесь спортом
Уделяйте особое внимание силовым тренировкам для увеличения мышечной массы.

✅ Контролируйте качество сна
Сон помогает противостоять стрессам и регулировать аппетит. Недосып увеличивает тягу к сладкому и высококалорийной пище.

✅ Управляйте уровнем стресса
Освойте методы релаксации и введите в рацион магний – этот дефицитный макроэлемент самым положительным образом влияет на состояние нервной системы и ее устойчивость.

Глицинат магния NOVAVIT nutritions

✅ Используйте бустеры похудения
Они нормализуют метаболизм, улучшают пищеварение, помогают контролировать «плохой» холестерин и уровень сахара в крови. Подробнее о бустерах вы можете почитать в этих публикациях:

Надеемся, было полезно!

Материалы носят информационный характер и не являются руководством к действию. Решения по поводу приема препаратов, изменения рациона питания и проч. необходимо согласовывать с лечащим врачом.

***

Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении