Метаболизм — это сложный набор биохимических процессов, протекающих в нашем теле. Каждый орган и каждая система требуют энергии для нормального функционирования:
👉Базовая жизнедеятельность (дыхание, сердцебиение, поддержание температуры тела) нуждается в калориях, причем количество расходуемых калорий варьируется в зависимости от возраста, телосложения и объема мышц.
На заметку: мышцы активно расходуют энергию даже в состоянии покоя, поэтому наращивание мышечной массы через силовые упражнения помогает увеличить общий расход калорий.
👉На физическую активность тратится до 15-30% энергии.
👉Переваривание пищи и усвоение питательных веществ также требует значительных ресурсов.
Ускоряя метаболизм, мы можем повысить расход калорий даже в состоянии покоя и переваривания, что делает процесс похудения более эффективным.
Как ускорить метаболизм?
1. Пейте достаточно воды
Вода необходима для превращения пищи в энергию. Если организм обезвожен, эти процессы замедляются.
2. Завтрак обязателен!
Пропуск завтрака вынуждает организм экономить энергию, снижая скорость обменных процессов.
3. Потребляйте белок
Белковые продукты требуют больше энергии для усвоения, нежели жиры и углеводы. К тому же белок необходим для роста и восстановления мышц.
4. Ограничьте быстрые углеводы
Углеводы служат основным источником энергии. Сокращая их потребление, вы вынуждаете организм брать в оборот жировые резервы.
5. Обеспечьте баланс витаминов и минералов
Ключевой компонент для поддержания здорового метаболизма – комплекс витаминов группы В. Они участвуют в преобразовании пищи в энергию и помогают клеткам эффективнее ее использовать.
Также очень важен витамин D: он контролирует выработку лептина, «гормона сытости». Исследования показывают, что низкий уровень витамина D приводит к увеличению жировых отложений и замедлению обмена веществ.
6. Будьте активны
Калории расходуются не только во время тренировок, но и в течение 12-24 часов после них.
7. Избегайте строгих диет
Когда организм чувствует острый дефицит калорий, он переходит в режим экономии энергии, замедляя метаболизм: это делается для того, чтобы сохранить как можно больше «запасов» на случай продолжительного голода.
8. Выделяйте время на сон
Недостаток сна снижает уровень лептина, вызывая устойчивое чувство голода.
9. Контролируйте стресс
Стресс повышает уровень кортизола, который способствует накоплению жира (особенно в области живота) и уменьшает мышечную массу.
10. Используйте вспомогательные пищевые добавки
Такие добавки, как пищевой хром, инозитол и берберин просто незаменимы для тех, кто хочет привести фигуру в порядок. Подробнее о них можно почитать здесь:
Пищевой хром:
Берберин:
Инозитол:
Надеемся, было полезно!
Материалы носят информационный характер и не являются руководством к действию. Решения по поводу приема препаратов, изменения рациона питания и проч. необходимо согласовывать с лечащим врачом.
***
Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении