О «проекте» собственной жизни
Осмысленность существования – важный момент, при отсутствии которого человек может оказаться в глубокой депрессии, всерьез и надолго.
Смысл жизни – это область вроде бы философии, религии, духовного развития. Но даже если отбросить мистику и духовность, любой человек где-то в глубине души ведает, что есть некая «дорожка» в недрах бытия, по которой человек движется, вроде бы даже и не зная куда и зачем. А кто-то, может быть, и знает или хотя бы предполагает.
Но дорожка эта у каждого своя. Где-то эти дорожки переплетаются, чтобы человек так остро не чувствовал одиночество собственного пути.
Давайте честно себе признаемся, что жизненно необходимо искать свой путь и проявлять свои душевные склонности, таланты и способности.
Если ваша трудовая деятельность или бизнес является частью вашей личной «дорожки» - это прекрасно. Если нет, делайте такие проекты, которые будут созвучны вашему пути. Ведь практически любая деятельность, любое творчество и ремесло являются частью экономики, поэтому, говоря современным языком, «монетизировать» можно все, что угодно. Лишь бы было «по душе».
Чувствительные люди знают, что если на время уходишь в сторону со своей «дорожки», то, конечно, никто тебя за это не осудит, но вот на душе как-то не так, то ли тоска, то ли невроз, у кого как. И стоит вернуться, как-то все на свои места встает, силы появляются, интерес к жизни возвращается.
Психология смысла
Очень важна осмысленность. Это не просто философское понятие. Психолог и психотерапевт Виктор Франкл, прошедший через ужасы концлагерей, создал целое направление – логотерапию, в основе которой лежит идея о том, что основной движущей силой в человеке является стремление найти и реализовать смысл своей жизни. Франкл утверждал, что даже в самых невыносимых условиях выживали те, кто видел смысл в своем существовании – будь то надежда встретиться с близкими, завершить научный труд или просто достойно вынести страдания.
Современные исследования в области позитивной психологии подтверждают эту идею. Наличие цели и смысла в жизни коррелирует с более высоким уровнем психологического благополучия, удовлетворенностью жизнью, оптимизмом и даже с лучшим физическим здоровьем и долголетием.
Исследование о влиянии смысла жизни на здоровье
Исследование, опубликованное в журнале The Lancet Psychiatry (2019), проведенное учеными из Университетского колледжа Лондона, показало, что люди среднего и старшего возраста, которые ощущали, что их жизнь имеет смысл, имели более низкий риск преждевременной смерти. Эта связь сохранялась даже после учета других факторов, таких как социально-экономический статус и наличие депрессии. Это говорит о том, что ощущение осмысленности – это не просто приятное чувство, а мощный фактор, влияющий на нашу биологию.
Источник: Purpose in life and all-cause mortality, and risk of cardiovascular, cancer, and stroke-related mortality: a meta-analysis of 10 prospective cohort studies. The Lancet Psychiatry, 6(8), 697-706.
Найдите свой индивидуальный путь, на котором как магнитом тянет вперед. Путь, на котором чувствуешь себя в своей стезе.
Алексей Акиничев
Что важно: маленький, но непростой совет
Найдите свой индивидуальный путь, на котором как магнитом тянет вперед.
Путь, на котором чувствуешь себя в своей стезе.
Путь, на котором реально есть приток сил и энергии.
Путь, на котором чувствуешь, что все правильно делаешь.
Деньги и социальные блага безусловно важны, но без осмысленности это не работает.
Научитесь зарабатывать на том, что является частью вашего «пути».
Нащупайте и сформируйте проект собственной жизни: то, чем десятилетиями вы будете с интересом заниматься, даже если одновременно будут меняться хобби, работа, бизнес, семья и прочее.
Пример
Женщина много лет работала психологом и психотерапевтом. Началось профессиональное выгорание. И вдруг она поняла, что хочет быть стилистом-парикмахером, помогать людям в создании уникального образа. А одновременно с созданием образа, проводить психотерапию. Дело пошло, интерес вернулся. У нее был пусть и небольшой, но постоянный набор клиентов, которым нравилось совмещать стиль, психологию и уход за волосами.
Психотерапевтическое упражнение "Дерево ценностей"
Это упражнение из направления терапии принятия и ответственности помогает нащупать то, что для вас действительно важно, и что может стать основой "проекта собственной жизни".
- Нарисуйте дерево: ствол, корни, ветви, листья.
- Корни: подпишите у корней свои фундаментальные ценности. Что для вас важнее всего в жизни? (например: свобода, любовь, развитие, забота, творчество, безопасность, справедливость).
- Ствол: это вы, ваша личность, опирающаяся на эти ценности.
- Ветви: подпишите каждую ветвь, это может быть одна из важных сфер вашей жизни (работа/карьера, отношения/семья, здоровье/тело, хобби/досуг, духовное развитие и т.д.).
- Листья: на каждой ветке в виде листьев напишите конкретные действия, которые вы можете совершать, чтобы "питать" эту сферу в соответствии с вашими ценностями у корней. (например, на ветке "Работа", если ценность "Развитие", можно написать: "пройти новый курс", "взять интересный проект").
Это упражнение помогает увидеть, какие сферы вашей жизни соответствуют вашим ценностям, а какие – нет, и где можно внести изменения, чтобы жизнь стала более осмысленной.
Медитативное упражнение
Сядьте спокойно, делайте мягко вдох и выдох, растворяя границы тела, настройтесь на собственный душевный мир.
Посмотрите, туда ли вы идете по жизни, тем ли делом занимаетесь, в том ли окружении находитесь.
Настройтесь на себя в далеком будущем, на себя «идеального», каким хотите быть.
Из этого состояния пусть ваша психика выстроит «светящуюся тропинку» к себе, находящемуся здесь и сейчас.
Идите по этой тропинке в обратном потоке времени, рассматривая образы и ощущения, которые возникают, мягко и аккуратно, не привязываясь ни к чему.
Легко всплывите из этого состояния в настоящем моменте.
Увидев таким образом интуитивно свой путь, попробуйте поменять что-то в жизни, чтобы появилось созвучие с вашей личной дорожкой. Но не «рубите с плеча»...
Чтобы реально увидеть свой путь, нужно "очистить дорогу от наслоений". И прежде всего это - ограничивающие ментальные программы и невротические реакции.
Алексей Акиничев
Невротические программы и их влияния
Причем здесь неврозы?
Невротические реакции могут формироваться еще в детском возрасте под влиянием стрессовых факторов и в силу отсутствия адекватных механизмов совладания с какими-то травмирующими событиями у ребенка.
Обычно это целый клубок напряжений. При этом можно выделить один или несколько эпизодов, которые глубоко проникают в подсознание, начинают обладать программирующим действием, при этом они наполняются различными фантазиями и ложными интерпретациями, что мешает их выявлению и осознанию.
Так формируются психические изломы, которые "притягивают" все новые и новые проблемные эпизоды, искажая естественный уклад жизни.
Таким образом, природные предрасположенности и истинные желания человека тормозятся невротическими реакциями.
Человеку становится проблематично увидеть свой жизненный путь, горизонт планирования сужается, возникает избегающее поведение.
Человек как бы убегает и от себя самого и от социума, потому что внутренне боится "обжечься" в очередной раз и наступить на те же "грабли".
"Кривые зеркала" психики: как неврозы искажают наш путь
Представьте, что ваш внутренний компас, который должен указывать на ваш истинный путь, помещен в комнату с кривыми зеркалами. Эти зеркала – и есть наши невротические искажения. Они не дают увидеть реальность и себя в ней такими, какие мы есть. Как они работают?
- Навязанные цели и "долженствования": вместо того, чтобы слышать свои истинные желания ("Я хочу..."), человек живет по правилам "Я должен..." ("Я должен быть успешным, как отец", "Я должна выйти замуж до 30", "Я должен выбрать престижную профессию"). Эти "должен" часто являются интроектами – чужими установками, которые мы ошибочно приняли за свои, просто потому, что так принято.
- Страх неудачи и избегание: если в прошлом опыт проявления себя был связан с болью, критикой или провалом, мозг формирует устойчивую связь: "Проявлять себя = опасно". В результате человек начинает избегать любых ситуаций, где есть риск неудачи. Он может отказаться от интересной работы, не начать свой проект, не пойти на свидание, предпочитая безопасное, но серое существование. Это своего рода защитный механизм - избегающее поведение. Кстати, очень рекомендую выписать на бумагу те ситуации, когда вы избегаете чего-то…
- Синдром самозванца: даже если человек оказывается на своем пути и достигает успехов, он не может их как бы присвоить себе. Ему кажется, что он обманывает окружающих, что он не заслуживает своего места, и вот-вот его "разоблачат". Это мешает наслаждаться процессом и двигаться дальше с уверенностью.
- Перфекционизм: стремление сделать все идеально парализует и не дает начать или завершить проект. Страх сделать "недостаточно хорошо" оказывается сильнее желания сделать хоть как-то. Про перфекционизм я подробно писал вот в этой моей статье.
- Потребность в одобрении: если самооценка человека зависит от мнения окружающих, он будет выбирать не тот путь, который созвучен ему, а тот, который одобрят родители, друзья, общество. Он будет постоянно оглядываться в поисках "лайков", теряя при этом связь с собой.
Случай из психотерапевтической практики (навязанные цели)
Иван, 35 лет, юрист в компании, пришел на консультацию с симптомами выгорания, апатии и ощущением бессмысленности. Он хорошо зарабатывал, но чувствовал себя глубоко несчастным. В ходе терапии выяснилось, что он стал юристом под давлением отца, тоже адвоката, и всю жизнь стремился соответствовать его ожиданиям. Его собственным, глубоко спрятанным желанием всегда было заниматься столярным делом, работать с деревом. Это увлечение казалось ему "несерьезным" и "недостойным". Работа с психологом помогла Ивану признать и легализовать свои истинные желания. Он не уволился с работы сразу, но снял мастерскую и начал в свободное время делать мебель на заказ. Это хобби стало для него мощнейшим ресурсом, наполнило жизнь смыслом, и симптомы выгорания постепенно ушли. Позже он смог найти баланс, сократив юридическую практику и больше времени посвящая любимому делу.
Мозг в состоянии потока VS мозг в состоянии невроза
Эти два состояния – следование своему пути и блуждание в невротических искажениях – имеют и нейробиологическую основу.
- Мозг в состоянии "потока": когда мы занимаемся делом, которое нам по душе, соответствует нашим способностям и ценностям, наш мозг может входить в "состояние потока" (этот модный термин ввел психолог Михай Чиксентмихайи). В этом состоянии снижается активность префронтальной коры, отвечающей за самокритику и рефлексию, и повышается активность зон, связанных с глубокой концентрацией и творчеством. Происходит оптимальный выброс нейромедиаторов (дофамин, эндорфины, норадреналин), что дает ощущение энергии, удовольствия и полного погружения в процесс. Время как будто исчезает.
- Мозг в состоянии невроза: а иначе говоря, в состоянии внутреннего конфликта, когда мы заставляем себя делать то, что нам чуждо, или находимся в постоянном страхе ошибки, мозг работает в режиме "выживания". Амигдала (центр тревоги) постоянно активна, префронтальная кора перегружена анализом угроз и самокритикой, а система вознаграждения не получает должной стимуляции. Это приводит к хроническому стрессу, истощению нейромедиаторов и, как следствие, к выгоранию, апатии и депрессии.
Наш мозг буквально "расцветает", когда мы на своем пути, и "увядает", когда мы изменяем своим истинным желаниям.
Коучинговое Упражнение 5 “Почему”
Это простая техника, помогающая докопаться до глубинной мотивации и проверить, является ли ваша цель истинной.
- Сформулируйте свою цель или желание: например, "Я хочу стать руководителем отдела".
- Задайте себе первый вопрос "Почему?": "почему я хочу стать руководителем отдела?" Ответ может быть, например: "Чтобы больше зарабатывать".
- К ответу задайте второй вопрос "Почему?": "Почему мне важно больше зарабатывать?" Ответ, например: "Чтобы чувствовать себя в безопасности и обеспечить семью".
- Продолжайте задавать "Почему?" к каждому последующему ответу, пока не дойдете до фундаментальной ценности или глубинного смысла. "Почему мне важно чувствовать себя в безопасности?" -> "Потому что это даст мне спокойствие". -> "Почему мне важно спокойствие?" -> "Потому что тогда я смогу свободно творить/быть хорошим отцом/путешествовать".
Часто за поверхностными, социально одобряемыми целями скрываются совсем другие, истинные потребности.
А теперь самое интересное: попробуйте в этом упражнении заменить вопрос “Почему” на вопрос “Зачем”. Посмотрите разницу. Вопрос “Зачем” несет совершенно другую смысловую нагрузку и позволяет достучаться до смысла действия. Но об этой разнице расскажу как-нибудь в другой раз, в другой статье.
Расчищая путь: как работа с неврозами открывает дорогу к себе
Отсюда вывод: чтобы реально увидеть свой путь, нужно "очистить дорогу от наслоений". И прежде всего это - ограничивающие ментальные программы и невротические реакции.
Как это сделать?
- Осознание и принятие: первый шаг – признать наличие этих "кривых зеркал" и перестать ругать себя за них, а скорее наблюдать за своими реакциями.
- Работа с убеждениями: выявлять и оспаривать иррациональные установки ("Я должен...", "Я не смогу...", "Что обо мне подумают..."). Здесь хорошо работает когнитивно-поведенческая психотерапия.
- Работа с эмоциями: учиться распознавать, проживать и выражать свои чувства, а не подавлять их.
- Работа с травматическим опытом: если в основе лежат глубокие детские травмы, может потребоваться специальная терапия для их переработки.
- Развитие самосострадания (но не жалости!): учиться относиться к себе с добротой и принятием, особенно в моменты трудностей и неудач.
- Поведенческие эксперименты: пробовать делать маленькие шаги в желаемом направлении, даже если страшно. Каждый маленький успех будет укреплять новые нейронные связи и веру в себя.
Эта работа подобна расчистке заросшей тропинки в лесу. Поначалу это трудно, приходится продираться сквозь бурелом старых установок и страхов. Но с каждым шагом путь становится яснее, а идти по нему – легче и радостнее.
Если вам интересно проработать свои проблемы и достигнуть целей, убрать ограничения в мышлении и своих реакциях, найти и начать реализовывать "проект своей жизни", то приходите на психологическую консультацию или коуч-сессию.
Подписывайтесь также на мой канал, чтобы не пропустить ничего важного и полезного из области психологии и психотерапии различных состояний.
Другие мои интересные статьи: