Разговоры о тенденциях в мире технологий – это конечно хорошо, но разговоры о еде – еще лучше. Правильное питание может существенно повлиять на продуктивность. Ведь даже самый крутой специалист способен допустить ошибку на голодный желудок.
Давайте разбираться, как еда может стать союзником в борьбе за производительность.
① Кофе – черная магия или спасение?
Многие спорят о его вреде и пользе. Как бы то ни было, кофеин стимулирует центральную нервную систему, повышает внимание и концентрацию, дает ощущение бодрости. Но будьте осторожны – кофеин в больших дозах может вызвать беспокойство. Не переусердствуйте с количеством, иначе рабочий процесс превратится в хаос. Кофе не стоит пить просто так – добавьте к нему полноценный завтрак.
② Темный шоколад – кодируйте с удовольствием
Он богат антиоксидантами и магнием, которые помогают бороться с усталостью и стрессом. К тому же шоколад содержит теобромин – вещество, которое помогает улучшить настроение и концентрацию. Так что, если нужно подзарядиться энергией, пара кусочков темного шоколада сделают свое дело.
③ Орехи и семена – натуральные батарейки
Как только наступает момент, когда нужно пополнить запасы энергии, это то, что нужно. Они богаты белками, здоровыми жирами и витаминами. Миндаль, грецкие орехи, кешью, тыквенные семечки или семена льна – все это прекрасно подходит для перекуса (а еще лучше с йогуртом или творогом). Орехи не только насыщают, но и стабилизируют уровень сахара в крови, что помогает избежать резких спадов энергии. Главное – не переборщить, ведь они калорийные.
④ Авокадо – пища для мозга
Для айтишников мозг – не просто орган, а главный инструмент. А значит, нужно поддерживать его в идеальной форме. Авокадо, богатое клетчаткой и полезными жирами, способствует улучшению памяти, концентрации и снижению стресса. К тому же, оно вкусное и универсальное – его можно добавить в салат или намазать на тост.
Обычно люди делятся на 2 типа: его либо любят, либо ненавидят. А вы к какой категории относитесь?)
⑤ Яйца – мощный источник энергии
Они не только богаты белком, но и содержат витамины группы B, которые ответственны за поддержание энергии, а также хорошего настроения. К тому же, их легко готовить. Они идеально подходят как для завтрака, так и для быстрого перекуса. Омлет, яйцо всмятку, вареное яйцо, скрэмбл – можно устроить целый марафон по приготовлению яиц. Главное помнить – не больше 3 штук в день.
⑥ Фрукты – естественная энергия
Фрукты – это не только вкусно, но и полезно. Бананы, яблоки, груши отлично подходят для того, чтобы дать организму моментальный заряд энергии. Бананы, например, содержат калий, который помогает поддерживать нормальное функционирование нервной системы. Яблоки снабжают антиоксидантами и витамином C. Фрукты помогают не только поддерживать высокий уровень энергии, но и нормализуют работу пищеварения, что не менее важно при длительном сидении за компьютером.
⑦ Овощи, бобы, и зелень – хакеры в мире пищи
Это не только витамины, но и важный элемент для улучшения работы мозга. Брокколи, шпинат, зеленая фасоль, эдамаме – все эти продукты помогают бороться с усталостью и улучшают память. Не игнорируйте их. Они как антивирус для компьютера, только для вашего организма.
Питание – не только быстрые перекусы и доставки. Правильная еда, богатая полезными жирами, белками и углеводами (и соблюдение их баланса), поможет всегда быть в форме. Не забывайте про это, и мозг скажет спасибо – а может, и исправит пару ошибок в коде или придумает хорошую стратегию для текущего проекта.