В заголовке - реальная ситуация, которая случилась со мной на днях. Кто не в курсе, почти месяц назад я сошла с режима сушки (низкоуглеводка) и вошла в нормальный режим питания. Но с углеводами все равно стараюсь быть аккуратной, обычно в рационе 130-150 граммов.
Все мои цели достигнуты: вес 58 кг, мышцы нарастила.
Возвращение углеводов в должном объеме в рацион всегда провоцирует привесы, так как они задерживают воду. Поэтому низкгоуглеводку спортсмены и называют "сушкой" - выгоняют воду из организма.
Вообще, выход с низкгоуглеводки у меня был крайне неравномерный, потому что: то отпуск, то отдых на природе с шашлыками, то застолье, то еще что. Не всегда получается контролировать питание, в частности углеводы - то перебор по ним, то недобор.
Выходила плавно, так как резкая добавка углей в рацион махом вызовет отек. А как показал предыдущий опыт, при плвном выходе проблемы никакой нет, даже вес в итоге не прибывает. Сейчас по этой же причине просто не ем их много.
А тут так роллов захотелось...
Ела последний раз их осенью, то есть почти год назад. Всю сушку, которая длилась 3 месяца, думала, как же я хочу роллов 😅
Но воплотить это удалось только сейчас через 3 недели после схода с низкоуглеводного режима. С голодухи и острого хотения назаказывала много желанных вкусняшек. У нас фирма местная в районе готовит отменные роллы - дороже чем везде, но зато ингредиенты не жалеют.
На фото объем на двоих: два вида филадельфии, 4 суши, 4 гункана. И еще роллы черненькие дали в подарок к заказу, я их убрала в холодильник, съела на обед га следующий день.
С каким же удовольствием я все это ела и винчиком розовым сухим запивала 😅 Вот реально кайфанула, оторвалась. Да так, что впервые за долгое время почувствовала, что обожр@лась - давно не ощущала переедания. Неприятно, повторять не хочется.
Утром иду на весы
Я взвешиваюсь каждый день - это уже дело привычки. Просыпаюсь, иду в туалет по маленькому, после встаю на весы.
И вот встаю, смотрю на цифру и глаза становятся огромными - 60,5 кг!!! То утром вчерашнего дня была цифра 58,5 кг, а сейчас на 2 кг больше!
Честно говоря, даже растерялась. В голове появились сумбурные мысли о том, что все, пора снова снижать калораж рациона и худеть.... А потом взяла себя в руки и сказала "СТОП".
Откуда привес
Вообще, в блоге очень часто вижу комментарии тех, кто видит утром большой привес и схватывает паничку - типа: аааа, я столько усилий потратила, все зря! Что делать, почему так случилось!?...
Всегда стараюсь таких комментаторов успокоить, а тут сама поддалась этому же паникерству 😅
Откуда у меня случился привес в 2 кг:
1. Объем съеденной еды, который естественным путем еще наружу не вышел. Думаю, что общий вес съеденных продуктов за вечер составил граммов 600.
2. Основа роллов - белый рис, то есть углевод, который притягивает воду. Съела я углеводов существенно больше, чем в обычный день. Вот мой организм и отреагировал отеком - его я и увидела в зеркале, когда пошла умываться после взвешивания, личико опухло.
Что было на следующий день
На следующий день я решила сократить углеводы и калории, в рационе было 100 граммов углей и 1500 ккал. И что вы думаете, ночью я 3 раза просыпалась, чтобы сходить в туалет 😅 Водичка с меня лилась только так
Утром на весах увидела уже 59,3 кг. А на следующий день уверена, что будут привычные мне 58,5 кг - уйдут все "следы" пищевого безобразия)))
Весь день и на ужин минимум углеводов:
Почему не стоит паниковать из-за привеса
В первую очередь, потому что это однозначно не жир. Это другое естественное содержание организма, которое как пришло, так и уйдет. Если прямо объесться-объесться на 5000 ккал, то наберете реального жира максимум 150-200 граммов. Остальное в виде привеса будет что-то еще:
- пищевой комок
- застой жидкость
Буквально два дня, и все это уйдет естественным путем, если вы вернетесь в правильное русло без зажоров.
Привес не из-за зажора
Для худеющих самое страшное - что вроде как калораж соблюден, но при этом на весах предательский привес в 500 граммов.
И снова - никакой паники. Если вы уверены, что не нарушали пищевой режим, то это 100% не жир, а другое содержимое организма, которое как пришло, так и уйдет.
Почему многие на ужин убирают углеводы? Потому что у многих они провоцируют отек и, как следствие, привес. Поэтому не исключено, что причина тому - ваш ужин
У многих утренний отек и привес провоцирует также молочка. Переели за день соленого - снова привес от воды. Ждете женские дни - ждите и привес. Причины могут быть разными.
А если все же переели
Как уже говорила выше, даже если обожр@ться, все равно больше 200 граммов жира организм в запасы не отложит. Но это нужно съесть ого-го сколько, преимущественно жирного.
И если это ваш случай, то после ухода воды и естественного содержания организма эти 200 граммов жирка останутся с вами как родные. Поэтому придется с ними работать. 200 г жира - это 1800 ккал. Вам придется создать такой дефицит, чтобы "отбить" этот откат и приступить к работе над собой дальше.
Поэтому крайне нежелательно устраивать большие зажоры при похудении - это сильно тормозит процесс, плюс привес провоцирует потерю мотивации. Вы как бы худеете, ограничиваете себя, а потом бах и наелись до пуза - все труды насмарку. И типа что-то делаете и не худеете - многие так говорят, не смотря правде в глаза 😎
А у вас случаются привесы? Как к ним относитесь?
Здесь можно поддержать автора.
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен 😉