Пытаюсь вспомнить, сколько лет я не могла пробить планку в 62 кг, и не могу. Для меня это всегда был какой-то заколдованный вес. Я считала, что это мой так называемый сет-поинт - словно программа для организма, когда хоть убей, но ниже никак, почти невозможно.
30 кг я сбросила еще 10 лет назад. Тогда мне удалось за 2 года похудеть с 87 до 57 кг. Но после отметки в 62 кг это было практически нереально. Чтобы добить последнюю пятерку, я питалась на не более чем 1000 ккал 😱
Да, я смогла дойти до цели, но ценой потери здоровья. Кроме того, уже через 1-2 месяца стрелка весов начала снова идти вверх.
Практически сразу после того осинового похудения у меня случился откат, что в целом логично. Я свой метаболизм убила питанием, а потом начала есть - похудела же! Именно про это состояние обычно говорят, что "толстею от капустного листа".
Откаты до 62 кг
Думаю, что за полгода с 57 кг я дошла до 62 кг. Остановилась, потопталась и пошла дальше. Пара лет, и вот уже на весах плюс 10 кг...
После основного похудения, то есть спустя 10 лет, у меня было 2 жестких отката, когда вес приближался к отметке 70 кг.
Я расслаблялась по части питания, после снова брала себя в руки и начинала худеть. И каждый раз, когда весы показывали 62 кг, процесс вставал. Я вроде как старалась-старалась, но толку не было никакого.
К слову, я не казалась себе толстой в весе 62 кг. Вот сейчас смотрю на это фото и вижу толстые талию и ноги, но в тот момент думалось, что все ок. Но все равно не покидали мысли о том, что нужно весить меньше.
Месяца за 3-4 до ежегодного отпуска на море я начинала к нему худеть. К тому моменту я как всегда немного набирала за зиму до 64-65 кг... Ставила себе цель дойти до 58 кг, но снова замирала на цифре 62 кг.
Вспоминаю, только один раз мне удалось к отпуску дойти до веса около 61 кг, да и то после привезла все кило обратно вместе "с друзьями" 😱
После отпуска бралась за питание, сбрасывала привезенное, но эту гpебаную (простите) цифру 62 я никак не могла перепрыгнуть много лет! Получается лет 8 точно - только эпизодически увидела 61 кг на короткий срок.
Сейчас вешу 57 кг
И все-таки мне удалось пробить свое весовое днище и увидеть на весах цифру менее 60 кг. Более того, мне удалось не только дойти до веса 57 кг, но и устаканить этот результат без откатов. А это, поверьте, дорогого стоит!
Здесь на коллаже мой заколдованный вес 62 кг и итоговый 57 кг, который удалось достичь.
На деле у меня сейчас идет сушка после спортивного массонабора, вешу 59 кг. Но это 100% временно, к концу весны будет 57 кг, так как я иду по четкой схеме набора и сброса.
Как мне удалось пробить дно
Ну и теперь, что же привело к тому, что я смогла пробить отметку 62 кг, которая была для меня заколдованной. Я и блог-то свой назвала "Вечно на диете" по этой причине - все время думала о весе и о том как бы сделать так, чтобы стрелка весов пошла вниз - худела постоянно.
Это два важных фактора - спорт и подсчет калорий и БЖУ. Раньше у меня первого не было никогда, а по второй части только иногда считала калории. Теперь подробно.
Спорт
Я уже больше года ходила в зал на групповые тренировки, толку никого не было. Потом началась пандемия, залы закрыли, и я решила заниматься дома. Тогда я купила доступ навсегда к платформе с видео-тренировками Фитстарс.
Сначала делала кардио-тренировки, потом решила устроить себе челлендж - именно силовые тренировки по 30 минут каждый день, после по 40-45 минут 5 дней в неделю.
В итоге за 1 год я пробила свое дно в 62 кг, стала видеть на весах 61 кг. И самое главное - изменилось качество моего тела: взамен жировой массе стала приходить мышечная. Питание при этом не меняла.
Доступ к тренировкам по видео на платформе FitStars по моей ссылке со скидкой 70%
После мне захотелось большего, перешагнуть наконец-то рубеж в 60 кг, увидеть на весах первую пятерку. Ну и сделать свое тело еще красивее))) Я купила абонемент в зал и решила нанять тренера, ибо сама в тренажерах и тренировках не понимала ничего.
Именно в этот момент я начала жестко контролить питание и все считать. Об этом ниже.
Под руководством тренера, соблюдая на 100% все, что она мне говорит, я прошла свой первый массонабор и сушку. И в итоге дошла до 57 кг, даже местами видела 56 кг!
Питание и подсчеты
Когда я худела на 30 кг, то калории не считала. После в периоды откатов начинала считать, сбрасывая вес. Но все это было периодически. Кроме того, я считала только калории, про БЖУ не думала вообще.
Тренер же меня направила по другому руслу - считаем именно БЖУ, а калории это уже вторично. Он высчитывала мою норму БЖУ постоянно, так как менялось качество моего тела и вес. Чем больше мышц у меня становилось, тем больше мне нужно было белка.
В целом, я худела на 1600-1700 ккал с тремя силовыми тренировками в неделю со строгим подсчетом БЖУ. Обязательно нужно было есть 60 г жиров в день, минимум 120 г белка и остальное добирать углеводами. На сушке калорийность была около 1400 за счет сокращения углеводов.
Только жесткий контроль питания дал результаты! Я все взвешивала и считала, продумывала заранее меню.
Поэтому, если и вы не можете перепрыгнуть какую-то планку и топчетесь на месте, нужно подключать силовой спорт и приступить к полному контролю питания БЕЗ САМООБМАНА.
У меня получилось. Я не просто перепрыгнула планку в 62 кг, но и сбросила 5 кг и значительно улучшила качество своего тела.
А у вас было такое, что долго топтались на месте по части веса?
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.