Уже шестой год веду канал о похудении. И вполне могу собрать рейтинг основных заблуждений людей, которые хотят похудеть.
И все бы ничего, но часто эти заблуждения становятся серьезным препятствием - у худеющего человека появляются лишние заморочки, которые мешают процессу и усложняют его. В итоге человек просто забивает на похудение, так проще.
Если убрать эти лишние телодвижения и мысли, худеть будет гораздо проще. Проверено на себе.
1. Нельзя есть жареное
Кусок жареной курицы будет мало отличаться по питательной ценности от того же куска, который вы запекли на пару и уж тем более сварили.
Жарьте спокойной на сухой антипригарной сковороде. Или добавляйте 3 грамма масла - это всего 27 ккал.
Суть просто в том, чтобы не заливать все лужей масла - вот и все дела. Поэтому ешьте жареное и худейте себе на здоровье.
2. Нужно все готовить на пару или запекать
Вытекает из первого пункта. Многие начинающие худеющие обзаводятся пароварками, чтобы готовить на пару овощи, рыбу, мясо и так далее.
Им кажется это невкусным... но так надо. Только вот после недельки-другой такой парной диеты наступает логичный срыв.
Готовьте тем способом, который вам нравится. Ешьте ту еду, которая вам вкусная. Иначе все будет бесполезно, потому что сорветесь. Худеют от дефицта калорий, а нет от способа приготовления еды.
3. Нужно питаться на 1200 ккал
Кажется, что этот пункт - уже прошлый век. Но, как показывают комментарии на канале, до сих многие уверены, что для похудения нужно питаться на 1200 ккал.
Но это очень мало, даже если нужно скинуть в целом немного, то есть речь не об особо толстом человеке. А сильный дефицит - это потеря здоровья и быстрый набор веса в перспективе: похудевшие таким способом гробят свой метаболизм и после выхода из "диеты" начинают "толстеть от капустного листа".
Вот расчет калоража для похудения для условной малоактивной женщины 40 лет ростом 165 см и весом 65 кг. 1350 ккал! А ее базовый метаболизм составляет 1300 ккал - столько нужно просто для поддержания процессов в организме.
И чем больше лишнего веса, тем цифра калорий будет больше.
4. Нужно есть особые продукты для похудения
На старте похудения многие начинают затариваться продуктами для похудения. Кто-то скупает гречу, куриную грудку кефир и брокколи. Кто-то уходит в экзотическое похудение и бежит за семгой, оливковым маслом, киноа и авокадо.
Только вот специальных продуктов для похудения не существует. Худеть можно на любой еде, так как главое в этом процессе - дефицит калорий.
Просто пересмотрите свой рацион в целом, минимизируйте потребление калорийной пищи, добавьте больше овощей - все и все.
5. Нужно соблюдать какую-то диету
Начинающие худеющие начинают искать какую-то диету, которая поможет им похудеть. Кто-то ищет спасение в кето, кто-то начинает практиковать интервальное голодание, отказываться от углеводов. А кто-то вовсе садится на кефирные или гречневые диеты из пабликов.
Только вот все эти диеты - это просто способы создать дефицит калорий. А его можно создать как угодно без всяких особых схем.
Нужно не диету искать, а менять свои пищевые привычки навсегда! Диета - это временная акция, что будет с вашим весом, когда она закончится?
Удерживать результат можно только при условии НЕВОЗВРАЩЕНИЯ к старым принципам питания.
6. Нужно отказаться от жирной пищи
Многие худеющие начинают отказываться от еды, в которой преобладают жиры. Отказываются полностью от масла, убирают желтки из яиц, переходят строго на постное мясо, исключают жирные сорта рыб и тому подобное.
Только вот жиры организму просто необходимы, особенно женскому! Без них будет страдать кожа, нервная система, мозг, может полететь щитовидка.
Не отказывайтесь от хороших жиров. Нужно есть минимум 1 г жира на 1 кг вашего веса.
7. Нельзя хлеб и макароны
Вроде уже 100500 раз это ограничение опровергнуто, но все равно многие до сих пор искренне верят, что при похудении нужно избавляться на 100% от всего мучного, в том числе от хлеба и макарон.
Если это макароны из твердых сортов (сейчас почти все в магазинах именно такие), если это хлеб НЕ ИЗ пшеничной муки высшего сорта, да ешьте вы это на здоровье.
Это сложные углеводы, которые нужны организму в первую очередь для энергии и поддержания сытости надолго.
В 100 граммах отварных макарон всего 115 ккал. В черном хлебе обычно 200-250 ккал. На этом фото завтрак всего на 300 ккал!
8. Фруктов и овощей можно есть сколько угодно
Это ведь овощи и фрукты! Кладезь витаминов! Именно они ассоциируются со здоровьем и правильным питанием. Только вот далеко не все они безобидны для похудения, особенно если речь идет о фруктах.
Например, в бананах 100 ккал, в винограде 70, в манго 67. В итоге этими фруктами можно незаметно убить дефицит калорий - их редко едят по 100 граммов.
Из овощей самые калорийные картофель, фасоль, горох, кукуруза, свекла.
Это не значит, что от них нужно отказываться! Просто ешьте в меру, помните о калорийности.
9. Нельзя есть после 18-00
Это тоже 100500 раз опровергнуто, но многие до сих пор в это верят. Не имеет никакого значения, в какое время и сколько раз в день вы едите. Имеет значение только общая калорийность всего потребленного за день. Точка!
Поэтому не нужно издеваться над собой и страдать, закрывая рот на замок после 18-00. Карета в тыкву не превратиться - стройте такой режим питания, который будет вам комфортным.
У меня есть поздний ужин за 1 час до сна. Ни худеть, ни удерживать вес он не мешает.
10. Обязательно нужен спорт
У многих похудение ассоциируется со спортом. Начинающие худеющие покупают абонемент в зал, начинают через силу и немогу ходить на групповые или что-то делать на тренажерах...
И это в целом хорошо, только вот худеют совершенно не от спорта, а от питания. Только на спорте похудеть невозможно, а только на питании проще простого. Я так и худела на 30 кг, спорта не было вообще. На практике занятия не забирают особо много калорий, а часто и вовсе разжигают аппетит.
Поэтому не нужно себя насилов@ть. Худеть можно и без спорта.
Что еще можно добавить?
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен 😉