Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
А знаете ли вы, что хронологический возраст – это всего лишь цифра в паспорте. А вот биологический возраст показывает, насколько «молодо» или «старо» чувствует себя ваше тело на самом деле. Иногда 60-летний человек может иметь здоровье 40-летнего, а иногда наоборот.
Ниже – три простых теста, которые помогут вам оценить, сколько лет на самом деле вашему организму.
Тест 1. Проверка памяти и концентрации внимания
(Цель: оценить состояние мозга и когнитивных функций)
1. Возьмите ручку и лист бумаги.
2. Посмотрите на этот список из 10 слов: книга, лимон, автобус, зеркало, музыка, кофе, лошадь, замок, дерево, очки.
3. Закройте глаза на 1 минуту, а затем запишите как можно больше слов, которые вы запомнили.
Оценка:
- 8–10 слов – отличная память, ваш мозг соответствует мозгу 25-35-летнего человека.
- 5–7 слов — хороший результат, но стоит тренироваться: ваш мозг на уровне человека 40-55 лет.
- менее 5 слов — возможное снижение когнитивной функции, мозг от 65-70 и старше.
Именно память напрямую связана с биологическим возрастом мозга. Улучшить её можно с помощью регулярных умственных задач, качественного сна и физической активности.
Тест 2. Баланс на одной ноге
(Цель: определить возраст нервно-мышечной системы и координации)
Встаньте босиком, руки на поясе. Посмотрите на часы, запомните положение секундной стрелки. Закройте глаза, быстро поднимите одну ногу и постарайтесь простоять так с закрытыми глазами. Как только потеряете равновесие, откройте глаза и посмотрите, сколько секунд вы продержитесь.
Здоровый человек в возрасте 20 лет удерживает равновесие около 40 сек, в 30 лет – 30 сек, в 40 – 20, в 50 – 15, в 60 – 10, в 70 – 5.
Исследования показывают, что способность сохранять равновесие — надёжный индикатор биологического старения.
Тест 3. Период восстановления пульса
(Цель - оценка здоровья сердечно-сосудистой системы)
Сделайте лёгкую кардионагрузку — например, 30 прыжков или подъемов на носки за 1 минуту. Сразу после упражнения измерьте пульс. Потом посчитайте его снова через минуту отдыха.
Оценка:
- Пульс снизился на 20 и более ударов – отличное восстановление: ваш биологический возраст меньше календарного на 10-15 лет.
- Снижение на 12–19 ударов – хороший результат: ваш биологический возраст по крайней мере на 5 лет меньше календарного.
- Менее 12 ударов разницы – сниженная выносливость, вам стоит обратить внимание на сердце.
Чем быстрее сердце возвращается к норме – тем «моложе» ваша кардиосистема.
Разумеется, эти простые тесты не заменяют медицинскую диагностику, но дают полезную обратную связь: в каком направлении двигаться, чтобы замедлить старение.
Биологический возраст можно «отмотать назад» – правильным питанием, ежедневной физической активностью, хорошим сном и сохранением психологического благополучия.
Помните: возраст в паспорте не определяет вашу энергию, гибкость и силу духа. Заботьтесь о себе – и вы будете молоды ещё долго!
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Не кормите свои бактерии и клетки-разрушители: включите аутофагию
Что едят самые известные долгожители и чего категорически не употребляют
Японский способ жить без деменции от Ёсии Хасэгава: простая гимнастика для рук
Как после 60-ти подтянуть лицо без кремов и салонов: 3 секрета, о которых не расскажут косметологи