Приветствую на канале «Здоровый Дух»!
Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Эта статья для тех, кто не просто стремиться сберечь здоровье и жить долго, но и понимает, насколько важно в пожилом и старческом возрасте сохранить ясность ума.
В современном мире, где продолжительность жизни увеличивается, всё острее встаёт вопрос сохранения высокой интеллектуальной активности в пожилом возрасте.
Японский профессор Ёсия Хасэгава, специализирующийся на геронтологии и нейропсихологии, предложил удивительно простой, но действенный способ профилактики деменции – гимнастику для рук. Этот метод уже стал популярным в Японии и начинает привлекать внимание по всему миру.
Хасэгава – врач-геронтолог, доктор медицины и эксперт по недугам, связанным со старением мозга. Один из самых известных геронтологов в Японии. Разработал особый метод оздоровления – «Стимуляция большого пальца». Каждый месяц он помогает как минимум 1000 пациентам с проблемами памяти и мышления.
В чём суть метода
Доктор Хасэгава утверждает, что движения рук тесно связаны с активностью мозга, особенно с его лобными долями – участками, отвечающими за речь, мышление, память и внимание. Простые, но нестандартные движения пальцами и кистями стимулируют нейронные связи и помогают сохранять когнитивные функции в хорошем состоянии.
Научиться этому методу может абсолютно каждый.
Преимущества гимнастики для рук
Лёгкость и доступность – упражнения можно выполнять в любом возрасте, в любом месте.
Профилактика деменции и Альцгеймера – регулярная практика укрепляет память и концентрацию внимания, сохраняет ясность ума, повышает умственные способности.
Развитие мелкой моторики – полезно не только пожилым, но и детям.
Улучшение настроения – активизация мозга помогает справляться со стрессом и апатией, повышает уровень дофамина.
А теперь перейдем к самим упражнениям.
3 популярных упражнения от Хасэгавы
Вот несколько базовых движений, рекомендованных профессором:
1. «Палец-кулак»
- Правая рука – сжата в кулак.
- Левая – вытянут все пальцы.
- Одновременно быстро поменяйте положения рук.
- Повторите упражнение 10–20 раз, ускоряя темп.
2. «Зеркальные пальцы»
- Положите руки перед собой.
- Начинайте одновременно загибать пальцы с обеих рук: сначала указательные, затем средние и так далее.
- Затем делайте то же самое в обратном порядке.
- Усложните, делая разные (более сложные) движения обеими руками.
3. «Счёт и хлопки»
- Подсчитайте от 1 до 10, с каждым счётом – хлопок в ладоши.
- Затем считайте в обратном порядке, чередуя хлопки с щелчками пальцами.
Эти упражнения занимают всего 5–10 минут в день, но их регулярное выполнение способно дать заметный эффект уже через пару недель.
Как сделать метод Ёсии Хэсигавы частью своей жизни?
Все очень просто: включите гимнастику в утренний ритуал. Выполняйте её во время перерывов на работе или во время отдыха дома. Превратите процесс в игру – занимайтесь с детьми или друзьями. Записывайте свои успехи и наблюдайте за улучшениями.
В Японии, где самая высокая в мире продолжительность жизни, считают, что простота – великая сила. Метод Хасэгавы доказывает, что даже маленькие действия могут иметь большое значение для здоровья мозга. Начните с малого – и вы удивитесь, как ваш ум станет яснее, память крепче, а настроение бодрее.
Берегите свой дух и тело и оставайтесь молодыми в любом возрасте!
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Как после 60-ти подтянуть лицо без кремов и салонов: 3 секрета, о которых не расскажут косметологи
Холестерин – не враг: это должен знать каждый после 55-ти
Чтобы не отказали ноги: 3 важных правила для пожилых за 60
Щитовидка после 50-ти: как не превратиться в ходячий аккумулятор на нуле