Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 55-56 кг, так как при моем росте 151 см 57 кг для меня избыточный вес.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть!
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
•5-6 раз в неделю интенсивно шагаю на месте по 40-60 минут.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака (200-250 ккал)
В 15.00-16.00 обед (120-150 ккал)
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками (180-100 ккал)
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Особенности питания
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• в течение дня постоянно пью простую воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю ПИЩЕВЫЕ ПАУЗЫ, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет, помогает и сейчас.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Итоги моего похудения за май 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
С 16 июня по 11 июля Петров пост, можно рыбу кроме среды и пятницы
***
Мои тарелочки сегодня
16.06.25
Факт 466 ккал
Норма 500 ккал
Превышения нормы нет
Фактическое БЖУ 23/4/73
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: Петров пост
Завтрак - салат из айсберга, помидора, редиски, огурца с соевым соусом; суп гороховый на воде; вареные макароны вместо хлеба поштучно.
Обед - салат из свежих овощей с соевым соусом; вареная красная фасоль; вареные макароны вместо хлеба поштучно.
Перекусы - яблоки, желатиновые кубики из каркаде.
Физическая активность сегодня: вечером прошагала час на месте.
За день 7328 шагов.
***
НЕОБЫЧНЫЕ ФАКТЫ О ГРЕЧКЕ
Казалось бы, такой простой продукт гречка, но и она таит в себе особенности, о которых вы могли не знать!
Гречка растёт как однолетнее растение с прямым, ветвящимся стеблем и крупными сердцевидными листьями. В период цветения на стеблях появляются маленькие розовые или белые цветы, из которых потом формируются треугольные семена, которые мы знаем как гречку.
Гречка это не злак, а СЕМЕНА растения семейства гречишных, как щавель и ревень.
Гречишный чай, популярный в Китае и Японии, изготавливают из семян гречки. Он отличается низким содержанием кофеина и приятным орехово-зерновым вкусом.
Гречка - гипоаллергенный продукт, безопасный для людей с непереносимостью глютена.
Зелёная гречка — это необжаренные зерна, которые полезнее обычной обжаренной коричневой гречки.
Несмотря на название, гречка не имеет отношения к Греции. Она получила свое название в России, потому что была завезена из Византии.
Гречиха (растение, из которого получают гречневую крупу) родом из Индии и Непала, где ее начали возделывать более 5000 лет назад.
В Евросоюзе гречиху практически не выращивают, так как для неё нужны обширные территории, а урожай не такой большой как у пшеницы. В ЕС гречка продается в маленьких упаковках, как экзотический экопродукт.
Россия — лидер по производству гречихи, ежегодно производя половину от мирового объема культуры. Самые крупные плантации сосредоточены на юге страны, на Алтае, в Башкирии и в Черноземье. В ТОП-5 мира по сборам с большим отрывом также входят Китай, Украина, Франция и Польша.
Посевная гречиха любит рыхлые земли и спокойный климат без резких перепадов температуры. После уборки гречиху сразу очищают от примесей зерноочистительными машинами и немедленно подсушивают, чтобы избежать самосозревания.
Гречиха является одним из немногих растений, которое не поддается генной модификации. Поэтому ГМО-сорта этого растения попросту не существуют.
По содержанию незаменимых аминокислот белок гречихи приближается к продуктам животного происхождения, а потому считается равноценной заменой мясу.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***