Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 55-56 кг, так как при моем росте 151 см 57 кг для меня избыточный вес.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть!
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
•5-6 раз в неделю интенсивно шагаю на месте 30-40 минут.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака (200-250 ккал)
В 15.00-16.00 обед (120-150 ккал)
В 17.30 отправляюсь на полдник - только горячая вода с яблочным повидлом.
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками (180-100 ккал)
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Особенности питания
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• в течение дня постоянно пью простую воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и пятницам устраиваю ПИЩЕВЫЕ ПАУЗЫ, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет, помогает и сейчас.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Итоги моего похудения за май 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
12.06.25
Факт 465 ккал
Норма 500 ккал
Превышения нормы нет
Фактическое БЖУ 34/20/46
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: поста нет
Завтрак - салат из айсберга, помидора, огурца, редиса с мацони; грудка куриная запечёная; макароны вместо хлеба поштучно.
Обед - рыбный суп со стручковой фасолью; мацони; квашеная капуста; грудка куриная запечёная; макароны вместо хлеба поштучно.
Перекусы - яблоки, желатиновые кубики из каркаде.
Физическая активность сегодня: сделала уборку квартиры и прошагала часик на месте.
За день 7043 шагов.
***
ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НАДО МНОГО БЕЛКА И МАЛО ЖИРА
Многие продукты содержат много белка и мало жира, и среди них особенно выделяются бобовые, птица (особенно куриная грудка), рыба (особенно тунец в собственном соку), молочные продукты (например, творог и нежирный сыр), яйца и некоторые виды овощей (например, грибы и брокколи).
Животные источники белка:
Куриная грудка: 31г белка на 100г, мало жира.
Индейка: 29,5г белка на 100г, мало жира.
Рыба (тунец в собственном соку): Более 20г белка на порцию, мало жира.
Морепродукты (креветки): Отличный источник белка и низкий источник углеводов.
Творог: 10-11г белка на 100г, мало жира.
Яйца: 6-10г белка на одно яйцо и 6-10 г жира
Сыр (нежирный): 18г белка на 100г, мало жира.
Нежирная говядина: 21г белка на 100г, мало жира.
Свиная вырезка: 27г белка на 100г, мало жира.
Растительные источники белка:
Бобы: 20-23г белка на 100г (фасоль, горох, чечевица, нут).
Тофу: 20-21г белка на 100г.
Бобовые (горох, фасоль, чечевица): 20-23 г белка на порцию, мало жира.
Орехи (миндаль, кешью, фисташки): Хороший источник белка, но следует употреблять в умеренных количествах.
Рекомендации:
Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Это поможет поддерживать здоровую массу тела и улучшить общее состояние здоровья.
Сочетайте животные и растительные белки в своем рационе.
Это поможет получить все необходимые аминокислоты и обеспечить организм разнообразными питательными веществами.
Обратите внимание на порции.
Даже в белковых продуктах слишком большие порции могут привести к увеличению веса.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***