Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 55-56 кг, так как при моем росте 151 см 57 кг для меня избыточный вес.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть!
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
•5-6 раз в неделю интенсивно шагаю на месте 30-40 минут.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака (200-250 ккал)
В 15.00-16.00 обед (120-150 ккал)
В 17.30 отправляюсь на полдник - только горячая вода с яблочным повидлом.
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками (180-100 ккал)
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Особенности питания
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• в течение дня постоянно пью простую воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и пятницам устраиваю ПИЩЕВЫЕ ПАУЗЫ, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет, помогает и сейчас.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Итоги моего похудения за май 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
11.06.25
Факт 415 ккал
Норма 500 ккал
Превышения нормы нет
Фактическое БЖУ 19/12/69
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: постный день
Завтрак - нет, вода и яблоко
Обед - рыбный суп со стручковой фасолью; квашеная капуста; хлебцы.
Ужин - рыбный суп со стручковой фасолью; квашеная капуста.
Перекусы - яблоки, желатиновые кубики из каркаде.
Физическая активность сегодня:
За день 1951 шагов.
***
СКРЫТЫЕ ПРИЧИНЫ НАБОРА ВЕСА
Существуют стереотипы, что причиной лишнего веса в основном является систематическое переедание. В частности, злоупотребление фастфудом и спиртными напитками.
Однако с проблемой лишних килограммов часто сталкиваются люди, которые совсем не пьют алкоголь и обходят стороной рестораны быстрого питания. Казалось бы, что при таком образе жизни набрать вес невозможно, но не все так просто.
Если вы стараетесь следить за питанием, но лишний вес только прибавляется, дело может быть в трех основных ошибках, которые люди невольно допускают каждый день.
Первая ошибка - постоянно пить чай с сахаром
Сам по себе чай полезен для здоровья, но если систематически добавлять в этот напиток сахар, то говорить о пользе уже не приходится. Дело в том, что так в организм поступит много «пустых» калорий.
Вторая ошибка - завтрак
Утверждение, что на завтрак можно есть все что угодно, — неверно. Для первого за день приема пищи лучше тоже выбирать более полезные продукты. Если же в рационе постоянно присутствуют пакетированные фруктовые соки, хлопья быстрого приготовления и выпечка с вареньем, то проблем с лишним весом не избежать.
Третья ошибка - малоподвижный образ жизни
Не обязательно посещать спортзал, но ходить однозначно нужно больше. Большинство людей, имеющих «сидячую» работу, не проходят и 7 тысяч шагов в день, а для того, чтобы поддерживать минимальный уровень активности, нужно выполнять хотя бы 10 тысяч шагов.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***