“Я не верю в дружбу, ни с мужчинами, ни с женщинами” – эта фраза отражает глубокую печаль и, к сожалению, довольно распространенное убеждение. Если вы, как и многие, чувствуете скепсис по отношению к дружбе, возможно, пришло время разобраться, что скрывается за этим неверием. Как КПТ-психолог, я часто сталкиваюсь с подобными запросами, и сегодня мы рассмотрим, как когнитивно-поведенческая терапия может помочь переосмыслить ваши убеждения о дружбе и построить более здоровые отношения.
Почему возникает неверие в дружбу?
В первую очередь хочется знать причины, почему мы не верим в дружбу. Сразу отвечу, что неверие в дружбу – это не просто “характер”, а результат сформировавшихся убеждений и опыта. Вот некоторые распространенные причины:
- Имеющийся негативный опыт в прошлом. Возможно, вы пережили предательство, разочарование или отторжение в дружеских отношениях. Эти события могли сформировать убеждение, что “людям нельзя доверять” или “дружба всегда заканчивается плохо”.
- Когнитивные (мыслительные) искажения. Например могут быть мысли, которые звучат так: “У меня был один плохой друг, значит, все друзья будут такими же” (сверхобобщение), “Если я откроюсь, меня обязательно предадут” (катастрофизация), “Я чувствую, что дружба – это обман, значит, так оно и есть” (эмоциональное поспешное решение) и пр.
- Неверные глубинные убеждения о себе. Низкая самооценка часто лежит в основе неверия в дружбу. Если вы считаете себя “недостойным”, “неинтересным” или “недостойным любви”, вам будет сложно поверить, что кто-то может захотеть дружить с вами искренне.
- Наличие страха уязвимости. Дружба требует открытости и готовности быть уязвимым человеком. Если вам сложно делиться своими чувствами и мыслями, вы можете избегать близких отношений, чтобы защитить себя от возможной боли.
- Неправильные ожидания. У вас могут быть нереалистичные представления о том, какой должна быть дружба. Например, вы можете ожидать, что друг должен всегда быть рядом, всегда соглашаться с вами, или предугадывать ваши мысли.
Как КПТ-психотерапия помогает переосмыслить дружбу
КПТ помогает переосмыслить дружбу, начиная с выявления автоматических мыслей о ней, например: “Никто не захочет со мной дружить”, “Все друзья предают”. Важно эти мысли распознавать и анализировать, какие когнитивные искажения в них присутствуют. Затем следует оспорить эти мысли, задавая вопросы: есть ли доказательства в их пользу, есть ли опровержения, как еще можно взглянуть на ситуацию? Цель – сформировать более реалистичные и позитивные альтернативы: “Не все люди одинаковы, я могу встретить хорошего друга”, “Я достоин дружбы”.
Далее, КПТ предлагает поведенческие эксперименты: выходить из зоны комфорта и проверять убеждения на практике. Это может быть звонок старому знакомому, посещение курсов или проявление инициативы в общении. Важно фиксировать свои чувства и мысли во время и после этих экспериментов. Если корень неверия в дружбу – низкая самооценка, КПТ поможет проработать глубинные убеждения с помощью методов, таких как сократовский диалог.
Практические шаги к построению здоровых отношений
Что можно посоветовать тем, кто хочет строить новые отношения и не хочет больше быть вне френдзоны? Дам Вам 7 советов:
- Будьте открыты для новых знакомств. Ищите людей, с которыми у вас есть общие интересы.
- Проявляйте инициативу. Не ждите, пока кто-то сделает первый шаг.
- Будьте собой. Не пытайтесь казаться тем, кем вы не являетесь.
- Учитесь доверять. Дайте людям шанс доказать свою верность.
- Установите здоровые границы. Важно уметь говорить “нет” и защищать свои интересы.
- Прощайте ошибки. Друзья тоже могут ошибаться.
- Будьте готовы к уязвимости. Делитесь своими чувствами и мыслями, но постепенно и в комфортном для вас темпе.
Заключение
Неверие в дружбу часто становится защитой от пережитого негативного опыта. КПТ поможет переосмыслить эти убеждения и научиться строить более здоровые и полноценные отношения. Помните, что изменениям нужно время и Ваши усилия, но это возможно. Если сложно разобраться с этим самостоятельно, подумайте об обращении к КПТ-терапевту. Вам помогут понять причины неверия в дружбу и составить индивидуальный план, чтобы Вы смогли создать поддерживающие и любящие отношения в своей жизни. Вы этого достойны!
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно, Вы искали: человек не верит в дружбу, не верю в дружбу и любовь, не верю в женскую дружбу, парни не верят в дружбу, не верю в дружбу между девушками, почему я не верю в дружбу, почему у меня нет друзей, почему у человека нет друзей, почему нет друзей причины, почему у ребенка нет друзей, почему у подростка нет друзей, почему в жизни нет друзей, почему у многих нет друзей, почему у девушки нет друзей, почему на работе нет друзей, почему сейчас нет друзей, почему у человека нет друзей причины, почему нет друзей психология причины, почему нет друзей у взрослых, почему у ребенка нет друзей в школе, почему у некоторых людей нет друзей, почему в классе нет друзей, почему у хороших людей нет друзей.
Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода
Если информация в блоге для Вас полезна, Вы можете поддержать автора - отправить донаты.